La fibre
prébiotique est une substance d'origine naturelle dans les aliments à base de
plantes qui aide à garder les individus rassasiés. Ce type de fibre est classée
comme soluble, ou visqueux, qui est disponible dans certains fruits et légumes,
comme les bananes, les asperges et les oignons. Les prébiotiques sont
considérés comme un moyen important de contrôler les niveaux d'insuline et le
poids total. Certaines personnes pourraient avoir besoin d'un supplément s'ils
n'obtiennent pas assez de fibres prébiotiques dans les aliments qu'ils mangent.
La fibre est une
substance que l'on trouve uniquement dans les aliments d'origine végétale,
comme les fruits les légumes et les céréales. Bien que la fibre prébiotique soi
n'est pas digestible, il agit dans le corps en ajoutant en vrac et de
nutriments. Les prébiotiques complètent également les probiotiques, qui sont
des micro-organismes qui sont censés aider à maintenir la régularité digestif.
En mangeant des aliments avec les prébiotiques et les probiotiques, les individus
peuvent rencontrer une occurrence réduite de maladies gastro-intestinales,
comme la diarrhée et la constipation.
Ce type
particulier de fibres est classé en tant que fibre soluble, qui nourrit le
corps avec des glucides sains. Si une personne cherche à ajouter plus de fibres
prébiotiques pour son alimentation, puis de nombreux légumes et les
légumineuses sont une source inestimable. Les exemples incluent les carottes,
les pommes de terre et le brocoli, ainsi que les légumineuses. Quelques fruits
contiennent également des niveaux de fibres solubles, y compris les pommes, les
baies et les prunes.
Il existe une
variété de bienfaits pour la santé de consommer des fibres, y compris une
réduction du risque de maladie cardiaque. De nombreux types de prébiotique
aliments riches en fibres contiennent des niveaux élevés de sucres naturels qui
peuvent aider à stabiliser les niveaux de glucose dans le sang. Comme la fibre
ajoute du volume à l'appareil digestif, certaines personnes s'appuient
également sur des prébiotiques comme un moyen de manger moins et perdre du
poids. Aliments prébiotiques sont très nutritifs, ce qui peut réduire le risque
de malnutrition quand un individu diminue l'apport calorique quotidien dans un
effort pour perdre quelques kilos supplémentaires. Consommer des fibres
prébiotiques est important dans l'alimentation, mais manger trop peut aussi
causer des problèmes gastro-intestinaux, en particulier si une personne ne boit
pas assez d'eau.
Bien que les
prébiotiques sont naturellement présents dans une variété d'aliments, certaines
personnes prennent des suppléments de fibres pour compenser l'absence de
substances dans leur régime alimentaire. Ces types de suppléments sont
disponibles en poudre ou sous forme de capsules, et ils sont conçus pour être
prises par jour selon les besoins. Des suppléments de fibres prébiotiques
pourraient ne pas être le choix de perte de poids le plus solide parce qu'ils
ne causent pas directement une personne à brûler des calories. Les individus
devraient envisager de consulter leurs médecins avant d'utiliser des
suppléments de fibres.