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Saines habitudes de vie
Informations
Tout en maintenant de bonnes habitudes de santé ne peut pas garantir une vie plus longue, il peut certainement améliorer la qualité de votre vie. A peu de choses simples, si elle est pratiquée régulièrement, peuvent aider à réduire votre risque de maladie et d'enrichir votre vie:
Obtenez régulière exercice et contrôler votre poids .
Don'' t fumée ou l'abus de drogues.
Ne pas boire beaucoup d'alcool. Évitez l'alcool complètement si vous avez des antécédents d'alcoolisme.
Ayez une alimentation saine et équilibrée.
Prenez soin de vos dents.
Gérer la haute pression sanguine.
Suivez bonnes pratiques de sécurité.
EXERCICE
L'exercice est un facteur clé pour rester en santé. L'exercice renforce les os, le cœur et les poumons, tonifie les muscles, améliore la vitalité, soulage la dépression, et vous aide à mieux dormir.
Si vous êtes débutant un programme d'exercice et avez des conditions pré-existantes, telles que l'obésité, l'hypertension, ou le diabète , demandez à votre médecin un test d'effort . Ce test vous aidera à établir des limites sécuritaires de votre programme d'exercice.
Conseils pour l'exercice sain:
Commencez l'exercice progressivement, peut-être avec la marche rapide. Don'' t s'attendre à "mettre en forme" du jour au lendemain. Votre condition physique devrait commencer à s'améliorer dans les 3 mois, pourvu que vous mainteniez un régime cohérent.
Vous devriez travailler assez dur à la sueur durant chaque période d'exercice, mais pas si difficile que vous ne pouvez pas avoir une conversation.
Planifiez un exercice de routine qui dure 20 - 30 minutes et effectuer la séance d'entraînement au moins 3 - 5 jours par semaine. Inclure étirements avant et après l'exercice. Cela vous aidera à éviter les blessures. N'oubliez pas de commencer lentement et d'écouter votre corps. Si ça fait mal mal, alors vous êtes probablement trop.
Les exercices aérobiques renforcent le cœur et les poumons et devraient faire partie de la routine de conditionnement physique. Exemples de bonnes exercices aérobiques comme la marche, la course, le jogging, la natation, le ski de fond, l'aviron, corde à sauter, danser, sports de raquette, et le cyclisme. Pour le plus grand bénéfice, l'exercice aérobique doit être maintenue pendant au moins 10 - à la période de 12 minutes.
Force et flexibilité exercices sont importants et vous aider à maintenir votre capacité à faire activites quotidiennes et maintenir l'équilibre que vous vieillissez.
Ajustements dans les programmes d'exercices doivent être faits pour les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées, les patients qui sont obèses ou handicapés, et les survivants de crise cardiaque. Les programmes devraient également être modifiées pour les hautes altitudes et les conditions extrêmement chaudes ou froides.
Voir: L'activité physique
FUMEURS
Le tabagisme est la principale cause évitable de décès prématuré aux Etats-Unis, et plus de 400.000 Américains meurent chaque année du tabagisme. Une personne sur cinq décès par an est directement ou indirectement causés par le tabagisme.
Exposition à la fumée secondaire de cigarette provoque environ 3.000 décès par cancer du poumon chez les non fumeurs adultes aux États-Unis chaque année. Des études ont également lié la fumée secondaire à une maladie cardiaque.
Les maladies graves les plus fréquemment causés par le tabagisme sont les suivants:
Angine
La bronchite chronique
Emphysème
Crise cardiaque
Douleur jambe à la suite de blocages dans les artères des membres inférieurs ( claudication )
Le cancer du poumon (le risque pour les fumeurs est 10 fois plus élevé que pour les non-fumeurs)
Accident vasculaire cérébral (le risque pour les fumeurs est près de 3 fois plus élevé que les non-fumeurs)
Il n'est jamais trop tard pour cesser de fumer. Deux ans après l'arrêt, le risque de crise cardiaque revient à la moyenne et il risque de cancer du poumon diminue d'environ un tiers. Après 10 ans de ne pas fumer, votre risque pour les retours de cancer du poumon à peu près normale.
Voir: Le tabagisme et le tabac sans fumée
CONSOMMATION D'ALCOOL
La consommation d'alcool déprime progressivement le fonctionnement du cerveau. Émotions, les processus de pensée et le jugement sont les premiers à être touchés par la consommation d'alcool. Avec la poursuite potable, le contrôle moteur perd de sa valeur, ce qui provoque des difficultés d'élocution, des réactions plus lentes, et le manque d'équilibre. Tant augmentation de la graisse du corps et de boire sur un estomac vide de vitesse, le taux de l'intoxication alcoolique.
Voir aussi: L'alcoolisme et la consommation d'alcool
Les maladies les plus fréquemment causés par l'alcoolisme sont les suivants:
La pancréatite aiguë et chronique
Saignement des varices oesophagiennes
Cancer du larynx, de l'oesophage, de l'estomac et du pancréas
Cardiomyopathie
Cirrhose du foie
Hépatite
Impuissance
Mallory-Weiss
Irrégularité menstruelle
Les troubles du sommeil
Syndrome de Wernicke-Korsakoff
Ne buvez pas d'alcool lorsque vous êtes enceinte. Le syndrome d'alcoolisation foetale est la cause connue la plus fréquente de retard mental.
Les parents devraient parler à leurs enfants sur les effets dangereux de l'alcool. Etablir la confiance communication avec vos enfants afin que les questions sensibles peuvent être discutées. Don'' t permettre à vos enfants d'être guidés complètement par leurs pairs. Les enfants ont besoin de directives fermes et aimante.
Voir: groupe de soutien - de l'alcoolisme
CONSOMMATION DE DROGUES ET ABUS
Tout le monde réagit différemment aux médicaments. Informez toujours votre médecin des médicaments que vous prenez, y compris les plus-the-counter médicaments et des vitamines.
Les interactions médicamenteuses peuvent avoir des conséquences graves pour la santé. Les personnes âgées doivent être particulièrement prudent sur les interactions médicamenteuses avec plusieurs médicaments, et doivent suivre de près cette situation, si elle s'applique. Réaliser une liste de vos médicaments actuels, en particulier lors du passage à différents médecins pour le traitement des différents problèmes.
Évitez l'alcool pendant des médicaments - cette combinaison peut être très dangereux, notamment des tranquillisants ou des analgésiques.
Les mères-à-être devriez éviter de prendre tout médicament sans ordonnance pendant la grossesse - en particulier pendant le premier trimestre, lorsque le fœtus est très sensible aux médicaments chez la mère de corps de''. Si vous avez pris des médicaments juste avant de devenir enceinte, informez votre médecin.
Il faut toujours prendre les médicaments prescrits. Prendre un médicament dans une autre façon que celle prévue ou en quantité autres que dirigé est considéré comme l'abus de drogues. Abus et de dépendance ne sont pas seulement associés aux drogues illicites "de la rue". Drogues licites comme laxatifs, analgésiques, vaporisateurs nasaux, des pilules pour maigrir, et médicaments contre la toux peuvent également être utilisées à mauvais escient, ce qui entraîne des problèmes de santé graves.
La dépendance est définie comme l'utilisation compulsive d'une substance malgré des conséquences négatives suite. Simplement besoin d'un médicament (comme un analgésique ou antidépresseur) et le prendre comme prescrit n'est pas la dépendance.
Les signes et les symptômes de la dépendance sont différents pour chaque personne, mais peuvent inclure:
Agitation
Yeux injectés de sang
Aspect Dazed
La transpiration excessive
Rougeur de la peau
Insomnie
Persistante nez de marche
Les changements de personnalité
Perte de poids inexpliquée
Humeurs imprévisibles
Les signes de l'abus de drogues chez les adolescents peuvent inclure: apathie, des crises de colère, de manquer l'école, robe bâclée, le manque d'intérêt pour l'école, des exigences excessives de la vie privée, le secret, et un changement dans le type d'amis. Cependant, certains adolescents en difficulté peuvent présenter aucun de ces symptômes.
Voir: L'abus de drogues
FAIRE FACE AU STRESS
Le stress est normal. Il peut être une grande source de motivation, et en petites quantités peut même améliorer la santé. Cependant, le stress excessif peut causer des maux de tête, troubles du sommeil, des problèmes d'estomac, troubles de l'humeur, et plus encore.
Apprenez à reconnaître les choses les plus susceptibles de causer du stress dans votre vie. Vous ne pouvez pas être en mesure d'éviter tous, mais connaissant la source de votre stress peut aider à vous sentir plus «sous contrôle». Le plus de contrôle que vous sentez que vous avez sur votre vie, moins d'endommager le stress.
Voir: Le stress et l'anxiété
OBÉSITÉ
L'obésité est grave problème de santé. Il ajoute du stress à coeur, les os et les muscles. et augmente le risque d'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, les varices , cancer du sein , et la maladie de la vésicule biliaire .
Suralimentation, une mauvaise alimentation et un manque d'activité physique peuvent conduire à l'obésité. Votre histoire familiale joue également un rôle.
Voir: L'obésité
ALIMENTATION
En règle générale, vous devriez choisir des aliments qui sont faibles en gras saturés et trans, et faible en cholestérol. Aussi limiter votre consommation de sucre, de sel (sodium), et de l'alcool. Mangez plus de fibres , qui se trouve dans les fruits, les légumes, les haricots, les produits à grains entiers et les noix.
Voir: Une alimentation équilibrée
DENT SOINS
Une bonne hygiène dentaire est essentiel dans la préservation de vos dents toute la vie. Il est important que les enfants commencent jeunes avec de bonnes habitudes dentaires. Une bonne hygiène doit comprendre:
La soie dentaire tous les jours et deux fois par jour le brossage des dents
L'utilisation de dentifrice fluoré
Des examens dentaires réguliers
Limiter l'apport en sucre
En utilisant une brosse à dents à poils souples (remplacer la brosse à dents avec un nouveau dès que les poils sont pliés)
Avoir le dentiste vous instruire sur un bon brossage et la soie dentaire techniques
Sachant que les dentifrices "de tartre sous contrôle" ont peu ou pas d'effet sur le tartre en dessous de la ligne des gencives et, par conséquent, ne sera pas fournir une protection contre les maladies des gencives