La vitamine B 6 est une vitamine soluble dans l'eau. Les vitamines hydrosolubles dissoudre dans l'eau. Le corps ne peut pas les stocker. Les restes de montants de la vitamine quitter le corps par l'urine. Cela signifie que vous avez besoin d'un approvisionnement continu de ces vitamines dans votre alimentation.
Noms alternatifs
Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine
fonction
La vitamine B 6 aide le corps à:
Assurez-anticorps. Les anticorps sont nécessaires pour lutter contre de nombreuses maladies.
Maintenir la fonction nerveuse normale
Faire l'hémoglobine. L'hémoglobine transporte l'oxygène dans les globules rouges aux tissus. Une carence en vitamine B 6 peut causer une forme d'anémie.
Décomposent les protéines. Le plus de protéines que vous mangez, plus vous avez besoin en vitamine B 6.
Gardez sucre dans le sang (glucose) dans les plages normales
Sources alimentaires
La vitamine B 6 se trouve dans:
avocat
banane
Légumineuses (haricots secs)
viande
noix
volaille
Les grains entiers
Pains et les céréales fortifiées peut également contenir de la vitamine B6. Moyens fortifiés qu'une vitamine ou un minéral a été ajouté à la nourriture.
Effets secondaires
De fortes doses de vitamine B6 peut causer:
La difficulté à coordonner le mouvement
engourdissement
Les changements sensoriels
La carence en cette vitamine peut entraîner:
confusion
dépression
irritabilité
Bouche et la langue des plaies
(Carence en vitamine B6 n'est pas commune aux États-Unis.)
Recommandations
L'apport nutritionnel recommandé (AJR) des vitamines reflète la façon dont une grande partie de chaque peuple vitamine devraient recevoir sur une base quotidienne. Le RDA pour les vitamines peuvent être utilisés pour aider à créer des objectifs pour chaque personne.
Combien de chaque vitamine est nécessaire dépend de l'âge d'une personne et le sexe. D'autres facteurs, tels que la grossesse et des maladies professionnelles sont également importants. Demandez à votre fournisseur de soins de santé dont le montant est le meilleur pour vous.
Apports nutritionnels de référence pour la vitamine B6:
Les nourrissons
0 - 6 mois: 0,1 * milligrammes par jour (mg / jour)
7 - 12 mois: 0,3 * mg / jour
* Un apport adéquat (AI)
enfants
1 - 3 ans: 0,5 mg / jour
4 - 8 ans: 0,6 mg / jour
9 - 13 ans: 1,0 mg / jour
Adolescents et adultes
Les hommes d'âge 14 à 50 ans: 1,3 mg / jour
Hommes de plus de 50 ans: 1,7 mg / jour
Femmes d'âge 14 à 18 ans: 1,2 mg / jour
Femmes d'âge 19 à 50 ans: 1,3 mg / jour
Femmes de plus de 50 ans: 1,5 mg / jour
La meilleure façon d'obtenir l'apport quotidien de vitamines essentielles, c'est de manger une alimentation équilibrée qui contient une variété d'aliments.