Une pression artérielle élevée ou une noix dure à casser. Il ya plus de 300 causes possibles de l'hypertension, mais la plupart d'entre nous ont la condition parce que nous sommes: surpoids,
pas aussi jeune que nous étions autrefois, et sont hors d'état.
Nous ne pouvons rien faire au sujet de notre âge, mais nous devons changer les deux autres facteurs, si nous voulons réduire nos lectures BP à des niveaux normaux.
Voici 10 remèdes naturels pour abaisser votre tension artérielle:
N ° 1. Perte de poids: Pour la plupart d'entre nous, l'excès de poids est le résultat de nos propres choix de vie pauvres. Pourtant, c'est quelque chose que nous pouvons facilement faire quelque chose. Tout ce que nous avons à faire est de brûler plus de calories (énergie) que nous consommons et nous fera perdre du poids.
Pour chaque 10 kg de poids que nous perdons, nous pouvons nous attendre à voir notre pression systolique descendre par entre 5 et 20 points.
N ° 2. Le régime DASH: Dietary Approaches to Hypertension arrêt est un ensemble de lignes directrices en bonne santé, de sodium faible teneur en gras et faible alimentaires qui, si elles sont suivies, peuvent considérablement réduire vos lectures BP. Pcar la plupart des gens régimes sont déficients en:arce que le régime DASH est basé sur 2000 calories par jour, il sera également vous aider à perdre du poids.
Les principes diététiques DASH vous assure que vous obtenez des quantités suffisantes de toutes les vitamines et minéraux essentiels. Ceci est important
Magnésium: Le magnésium détend les muscles lisses entourant les artères, la cause de vos artères à se dilater ce qui conduit à une baisse de la pression artérielle;
Potassium: la plupart des anti-hypertenseurs sont appauvrissement de potassium. Les légumes verts à feuilles et les bananes sont de bonnes sources de ce minéral;
Calcium: Nous avons besoin d'environ 800 mg par jour. La plupart des gens ne réalisent pas cela dans leur régime alimentaire. La recherche a montré que le calcium contribue à faire baisser la pression artérielle;
Vitamine C: La vitamine C est un antioxydant qui aide à prévenir le LDL de «oxydant» et formant des plaques durcies dans nos artères qui les amènent à perdre leur élasticité, la pression artérielle augmentant ainsi. Pensez à la vitamine C comme l'élément nutritif qui garde vos tuyaux de rouiller. Le plus simple pour obtenir assez de cette vitamine essentielle est de manger des aliments riches en vitamine C.
N ° 3. Ail: L'ail est un moyen efficace agent anti-hypertensif. Ajouter l'ail frais crus généreusement à votre régime alimentaire. La cuisson réduit la teneur en allicine. Vous pouvez également prendre un supplément de bonne qualité à l'ail.
N ° 4. Mangez le céleri et le persil: Nous avons tendance à penser que ces garnitures sur le côté de notre plaque à rendre le plat plus attrayant. Saviez-vous qu'ils sont aussi naturellement diurétique?
# 5. Réduire ou couper la caféine: boissons contenant de la caféine potable, c'est comme jeter de l'essence sur le feu l'hypertension.
Nous sommes habitués à la caféine restreindre toutes nos vaisseaux sanguins, ce qui augmente notre pression artérielle. Cependant, une fois que notre corps métabolise la caféine tout nos artères se dilatent causant un mal de tête lancinant.
# 6. Buvez beaucoup d'eau: Nous devons garder notre corps bien hydraté pour maintenir une santé optimale. Nous devrions viser à boire environ 8 verres d'eau froide chaque jour. Cela aide à garder nos artères souples et élimine les toxines de notre corps.
N ° 7. Boire du thé vert: Des études ont montré que boire du thé vert peut réduire votre pression artérielle. Buvez environ 3 à 4 tasses par jour pour maintenir l'avantage.
# 8. Découpez le sucre raffiné: Bien que pas directement associée à l'hypertension, le sucre raffiné peut être la cause sous-jacente. Essayez d'éliminer ou de réduire le sucre pendant quelques semaines et de surveiller votre tension artérielle systolique et diastolique. Coupe ou en réduisant le sucre raffiné à partir de votre alimentation vous aidera également à perdre du poids.
N ° 9. Gérer son stress: Notre mode de vie moderne est stressante et que peut causer l'hypertension. Il est important pour notre bien-être de prendre le temps chaque jour pour se détendre.
N ° 10. Exercice: Une des raisons principales pour lesquelles vous avez probablement une pression artérielle élevée est parce que vous n'avez pas d'exercice. Une demi-heure d'exercice cardio-vasculaire peut diminuer votre tension artérielle de 4 à 9 points pour près de 24 heures. C'est pourquoi il est important d'exercer la plupart des jours de la semaine.
Le moyen le plus efficace pour réduire l'hypertension, c'est d'avoir:
un régime alimentaire sain équilibre,
maintien d'un poids approprié, et ayant une vie active.
Les autres remèdes naturels décrits ci-dessus sont plus efficaces lorsqu'ils font partie d'un tel mode de vie sain et vous aidera à casser la noix dure de faire baisser votre pression artérielle