Les problèmes de sommeil peuvent affecter nos vies entières - nos relations, le travail, les habitudes alimentaires et l'humeur générale. Malheureusement pour les insomniaques nombreux, il n'est pas toujours évident, même pour les experts, pourquoi certaines personnes ont du mal à dormir ?. Cependant, il y a quelques étapes que pratiquement n'importe qui peut prendre de dormir mieux que ce qu'ils dorment maintenant.
Tout d'abord, vous devez comprendre que la caféine peut considérablement affecter votre capacité à mieux dormir. Beaucoup de gens pensent qu'ils ne pourraient pas survivre sans la caféine, mais la vérité est que notre corps fait construire une tolérance à la caféine ainsi que nous sommes constamment besoin d'utiliser plus de caféine pour éviter de se sentir fatigué. Pendant ce temps, cette caféine a effectivement affecté notre capacité à dormir. Si vous devez avoir la caféine, buvez avant midi afin qu'elle n'affecte pas votre nuit de sommeil.
En plus de la caféine, la nicotine et l'alcool peuvent aussi perturber le sommeil de manière significative. Beaucoup de gens ont une boisson alcoolisée avant de se coucher, car il provoque la somnolence au départ, mais elle affecte la qualité du sommeil. Vous aurez certainement à mieux dormir si vous évitez la caféine, l'alcool et la nicotine pendant au moins trois heures avant le coucher, de préférence plus.
Dans votre question pour être en mesure de mieux dormir, vous avez été dit de boire une tasse de lait chaud. Croyez-le ou non, cela peut réellement vous aider à mieux dormir! Le lait contient du L-tryptophane, qui est un acide aminé qui aide à dormir. D'autres aliments contiennent aussi du tryptophane, comme la dinde, le fromage et le poulet.
Établir une routine du coucher calmant peut vous aider à mieux dormir la nuit. Commencez livrer à des activités plus calmes et plus calmes à environ une heure avant le coucher. Cessez de travailler, inquiétante, et de la planification, si possible. Prenez un bain chaud pour se détendre, et de mettre votre pyjama pour obtenir votre esprit prêt à dormir. Assurez-vous que vos draps ne sont pas trop chauds, car les températures plus fraîches vous aident à mieux dormir que si vous êtes en surchauffe.
Enfin, il y a quelques choses que vous pouvez faire quand vous vous réveillez à se sentir plus reposé et plus prêt pour la journée. N'utilisez jamais le bouton snooze. Cela les rend souvent plus fatigué que vous, et ne vous donne aucun droit supplémentaire au sommeil réparateur. Dès que vous vous levez, vous exposer à la lumière, que ce soit en ouvrant les rideaux pour laisser la lumière du soleil ou à l'aide d'une lumière à spectre complet. Ceci remet à zéro l'horloge de votre corps et permet à votre corps sait qu'il est temps d'être vigilant.