15 recettes pour faire des aliments sains accueillent les enfants
Le menu quotidien d'un enfant devrait inclure des fruits, des légumes, des grains entiers, sources de protéines maigres et faibles en gras des produits laitiers ou des aliments non laitiers riches en calcium. Je sais que les enfants se nourrissent des aliments sains peut être difficile, surtout si elles sont des mangeurs difficiles, alors je l'ai choisi quelques recettes qui sont faciles à faire, délicieux et vraiment bon pour vos enfants.
Fruits et légumes
Beaucoup d'enfants ne mangent pas assez de fruits et légumes, ce qui est triste parce que manger une alimentation riche en fruits et légumes est une bonne manière d'assurer un apport adéquat de la plupart des vitamines et minéraux.
De plus, ils sont généralement riches en fibres solubles, ce qui est essentiel pour un système digestif en bonne santé et aide à garder le ventre sentir plein entre les repas.
Brillamment colorées et vert foncé fruits et légumes sont les meilleurs parce qu'ils contiennent des composés phytochimiques (substances végétales qui sont bons pour vous) ainsi que des vitamines et minéraux essentiels. Encouragez vos enfants à manger un arc en ciel d'aliments tous les jours,
Chaque repas doit inclure un ou deux légumes et fruits fait un excellent dessert. Les fruits et légumes crus sont bons pour collations entre les repas, aussi.
• Fourmis sur une bûche
• Pomme de beurre d'arachide et de gâteau de riz Stack
• Lumière et Fluffy Pumpkin Mousse
Grains entiers
Les grains entiers sont bons parce qu'ils conservent leur fibre qui est généralement éliminé au cours du traitement. La fibre dans les grains entiers est la plupart du temps des fibres insolubles que vous avez besoin pour la fonction digestive saine du système. Elle contribue également à ralentir la digestion et l'absorption des glucides féculents qui vont de pair avec des grains.
Lorsque vous achetez du pain, des céréales ou des pâtes, lisez l'étiquette et essayer de trouver des produits fabriqués avec 100 pour cent de farine de grains entiers, parfois, les fabricants utilisent seulement une petite quantité et l'appeler "faites de grains entiers."
Inclure un grain entier à chaque repas, soit comme le pain, les pâtes ou de céréales. Craquelins de grains entiers peuvent être servis avec du fromage ou des fruits pour les collations.
• Épeautre Recette Pain pour une machine à pain
• Blueberry Walnut épeautre Pain aux bananes
• Popcorn Cheesy
Sources de calcium
Le calcium est nécessaire pour des os et des dents saines, plus il aide vos nerfs et les muscles fonctionnent correctement. Le calcium est également essentiel pour la coagulation sanguine normale.
Les produits laitiers sont le go-to groupe alimentaire pour le calcium. Le lait, le fromage, le yogourt et la crème sure ont tous calcium. Mais ils peuvent aussi être riches en matières grasses, et tout le monde ne peut les digérer. Si tel est le cas, alors choisir des aliments riches en calcium qui ne sont pas des produits laitiers tels que les feuilles de légumes vert foncé.
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Les sources protéiques
Les protéines sont nécessaires pour la construction et l'entretien des muscles et des organes. Si vos enfants sont des mangeurs de viande, de leur donner les coupes maigres de bœuf et de porc; ou encore le poulet et le poisson sont bonnes sources de protéines. Les œufs et les produits laitiers contiennent aussi des protéines animales.
Votre enfant n'a pas besoin de manger de la viande pour obtenir des protéines, car il y a des sources végétales bonnes aussi.
Les légumineuses comme le soja et les haricots secs, les lentilles, les noix et les graines sont toutes bonnes sources de protéines, et ils sont également des sources de graisses saines. Inclure une portion de protéines à chaque repas. Une poignée de noix fait une excellente collation avec une pomme ou une poire.
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Boissons saines
L'eau est toujours un bon choix parce qu'il n'a pas de calories supplémentaires. Lait, fruits et jus de légumes sont bons aussi longtemps qu'ils n'ont ajouté du sucre (et même sans sucre ajouté, vous pouvez avoir à regarder les calories).
• Fruit infusé d’eau
• jus vert
• Betterave, carotte et jus de pomme
Ce qu'il faut éviter
Si vous nourrissez vos enfants beaucoup d'aliments nutritifs, il ou elle ne sera probablement pas un grand appétit pour la malbouffe. Il est normal de donner à votre enfant un traitement maintenant et puis, mais il est préférable d'éviter les aliments les plus fortement transformés (pépites de poulet, des collations de pizza congelée, repas surgelés), les boissons gazeuses sucrées, pâtisseries, gâteaux, biscuits, crème glacée, et des collations grasses et chips.