Les meilleurs aliments pour vous empêcher de tomber malade
Combattre la maladie avec ces aliments get-santé et les habitudes alimentaires intelligentes.
Se sentir sous le temps et que vous voulez accélérer votre rétablissement? Ou voulez éviter de tomber malade tout à fait?
Bonnes nouvelles: avec les bons aliments et les habitudes alimentaires, vous pouvez aider votre système immunitaire à combattre la maladie et, si vous tombez malade, re-bound plus rapide.
Rappelez-vous le vieil adage «nourrir un rhume, affamer une fièvre»? Eh bien, à un degré qui sonne vrai.
Si vous ne l'avez pas perdu l'appétit, manger tout malade peut vous aider à aller mieux.
(Mais si votre estomac dit non, faites attention. Le mieux est de suivre votre instinct sur celui-ci.)
Si vous êtes déjà malade et que vous voulez augmenter votre résilience, voici où commencer.
Voici quelques-uns de vos meilleurs aliments get-santé:
• Ail . Un antibiotique naturel, ail peut réduire la gravité des rhumes et autres infections.
• Soupe de poulet . Votre mère avait raison de vous apporter la soupe au poulet quand vous êtes malade. Il fournit des fluides et électrolytes, et peuvent contenir des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent des symptômes de rhume. Vous devez utiliser la soupe de poulet réelle cependant, pas le genre partir une boîte ou emballage.
(Astuce: la prochaine fois que vous rôtir un poulet, sauver la carcasse Jetez-le dans une casserole et ajouter de l'eau, quelques légumes comme les carottes, le céleri et les oignons, une pincée généreuse de sel et de poivre, et laissez mijoter loin Passer la soupe.. , et voila, vous avez le bouillon de poulet. Conservez-le dans le congélateur et réchauffer quand vous avez un cas de reniflements.)
• Le thé vert . Une autre raison de thé vert est bon pour vous: elle stimule la production d'anticorps de cellules B, nous aider nous débarrasser des agents pathogènes envahissants.
• Miel . Miel brut contient des propriétés antibactériennes et antimicrobiennes (plus il est un antitussif efficace). Quelques cuillères de café est tout ce qu'il faut – essayer l’agitation dans une tasse de thé vert.
Maintenant, voici quelques considérations diététiques pour obtenir votre système immunitaire de retour en pleine forme.
Manger pratiques pour garder votre système immunitaire fort:
• Ne pas trop manger. La suralimentation constante pourrait compromettre le fonctionnement du système immunitaire réagit aux envahisseurs. Une des meilleures façons dont vous pouvez améliorer cela est par la pratique de manger lentement et de manger jusqu'à ce que vous êtes juste 80%.
• Réduire les graisses saturées et en acides gras oméga-6 acides gras. Un trop grand nombre d' entre elles peuvent conduire à un intestin dysfonctionnel et un système immunitaire affaibli. Oui, les graisses saines sont une partie importante de tout régime alimentaire, mais aller facile sur les graisses animales et en particulier les huiles de graines (canola, «légumes», tournesol). Un supplément d'huile de poisson peut aider les choses à l’équilibre. Mais rappelez- vous, trop de Oméga 3 est pas une bonne idée non plus.
• Aller simple sur le sucre. Ajout des sucres et des régimes de charge glycémique élevée peuvent réduire la fonction de globules blancs du sang et être pro-inflammatoire.
• Obtenir suffisamment de protéines. Les protéines alimentaires insuffisances peuvent réduire l’immunité. A chaque repas, les hommes devraient manger environ deux paumes de protéines des aliments denses, et les femmes devraient manger environ un palmier.
• Mangez l'arc en ciel. Les carences nutritionnelles sont fréquentes chez même les mangeurs les plus sains. Pour garder votre système immunitaire fort, vous avez besoin d' une gamme complète de vitamines et de minéraux . Manger une diversité d'aliments entiers ( en particulier les légumes frais, comme présenté dans cette grande feuille Phytonutrient Cheat ) est votre meilleur moyen d'obtenir tous les nutriments dont chacun a besoin.
(Conseil: Un fruit et légumes emballés super shake peut être un excellent moyen d'obtenir dans certains de ces vitamines et minéraux importants Vous pouvez également envisager envisager une poudre verts et / ou une multivitamine comme. Supplément .)
Pendant ce temps, obtenir votre sommeil , les gars! Il n'y a pas l’éviter: le repos d'une bonne nuit est l’une des meilleures choses que vous pouvez pour éviter, ou de récupérer de la maladie.
(Et, pour un article plus détaillé décrivant exactement ce qu'il faut manger, et ce qu'il faut éviter, la prochaine fois que vous venez vers le bas avec un virus ou d'une infection, consultez cet article ).
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