Céréales majeurs qui sont bons pour vous
Vous savez déjà comment déterminer si une céréale de petit déjeuner est bonne pour vous ou non. Alors, pourquoi ne pas mettre tout ce que la bonne information dans la pratique?
J'ai vérifié plusieurs principales céréales nom de marque pour le petit déjeuner que je pense serait probablement le plus attrayant pour les adultes. Je suis allé avec le nom des grandes marques de General Mills, Kellogg et céréales Post parce qu'ils sont disponibles dans tous les magasins d'épicerie. Je pris ce que je pense sont les sept meilleurs.
Je me suis basé mes choix sur la quantité de sucre, sodium, fibres, de protéines et de calories dans une tasse de céréales sèches. Je regardais la graisse trop, mais ils vont tous assez faible en gras, sauf un. Aussi, je regardais les deux premiers ingrédients figurant sur les étiquettes. Certains types de grains entiers est un must-have.
L'information nutritionnelle est disponible pour toutes les céréales à des sites Web des marques. Je devais faire un peu de mathématiques pour certaines marques parce qu'ils revendiquent leur taille de la portion est de 3/4 ou 1/2 tasse, et je voulais comparer le même volume pour chaque céréale.
Shredded Wheat de Post
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Shredded Wheat de Post nutritive
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Portion 1 portion (49 g)
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Par portion
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% Valeur quotidienne*
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Calories 170
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Calories provenant des matières
grasses 9
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Lipides 1g
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2%
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Gras saturés 0g
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0%
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Polyinsaturés 0.5g
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Monoinsaturés Fat 0g
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cholestérol 0mg
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0%
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sodium 0mg
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0%
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potassium 190mg
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5%
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Glucides 40g
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13%
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6g Fibres alimentaires
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24%
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sucres 0g
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Protein 6g
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La vitamine A 0 ·% Vitamine C 0%
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Calcium 2% · Fer à 6%
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* Basé sur un régime de 2.000 calories
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Blé Shredded est la plus simple de toutes les céréales. Il n'y a rien, mais le blé et un peu de BHT comme conservateur. Il n'a pas de sodium et pas de sucre, ce qui me plaît. Je voudrais également que l’une tasse de Shredded Wheat a 6 grammes de fibres et de 6 grammes de protéines. Calorie-sage, il était sur le point dans le milieu du peloton, avec 170 calories.
Je sers Shredded Wheat avec des baies fraîches et soit du lait ou du lait d’amande. Comme il n'a pas de sucre ajouté, vous pouvez ajouter une cuillère à café de sucre et encore sous ma préférence de 5 grammes de sucre par portion. Il est mon choix numéro un.
General Mills d’une fibre
Je pense que le petit déjeuner est bon pour obtenir plus de fibres, et une tasse de fibre Une céréale a 28 grammes de fibres. L’originale d’une fibre n'a pas de sucre et 4 grammes de protéines. Il est à l'extrémité inférieure de calories, aussi, avec 120 par une tasse. Ses deux premiers ingrédients sont le blé de grains entiers et le son de maïs. Ce n'est pas le plus bas en sodium avec 220 milligrammes par tasse. Mais il n’est pas élevé en sodium soit.
La plupart des gens ont besoin de plus de fibres mais attention si vous souhaitez passer à cette marque d'une céréale inférieure en fibre. Vous devriez commencer avec une demi-tasse (ce qui est la taille de la portion sur la boîte) et travailler votre chemin vers le haut. C'est parce que votre tube digestif peut-être besoin d'un peu de temps pour vous habituer à la fibre supplémentaire.
General Mills Cheerios
Je sais qu'il y a plusieurs variétés de Cheerios, mais je ne parle que de la version originale.
Une tasse de Cheerios comme un seul gramme de sucre, 3 grammes de fibres, 3 grammes de protéines et seulement 100 calories. Le premier ingrédient est l’avoine à grains entiers et la fécule de maïs. Il a également 140 milligrammes de sodium par une portion d'une tasse, il est donc excellent pour un régime pauvre en sodium.
Servir Cheerios avec votre type préféré de lait et des fruits tranchés ou baies. Il est une autre céréale qui laisse place à une cuillerée de sucre si vous voulez une saveur plus douce.
General Millsau total
Grande chose de Total est qu'il est chargé avec des vitamines et des minéraux. Je veux dire toutes ces céréales sont enrichis avec une certaine quantité de micronutriments, mais total contient 100 pour cent de la plupart d'entre eux. C'est bon - mais il ne veut pas dire qu'il est normal pour le reste de votre alimentation à sucer. Vous avez encore besoin de beaucoup de fruits et légumes sains.
Total est bon, car elle dispose de 4 grammes de fibres, environ 3 grammes de protéines et 133 calories. C'est assez bon sodium-sage, avec 186 milligrammes. Il a un peu plus de sucre que j'aime-il est répertorié comme le deuxième ingrédient, après le blé de grains entiers, environ 7 grammes par tasse de céréales sèches. Mais je pense qu'il est très bien tant que vous ne pas ajouter plus de sucre. Mais vous pouvez ajouter des baies et des fruits pour la douceur supplémentaire.
Affiche Carottes d'avoine
Celui-ci pourrait être une surprise, car il est l'un des plus doux des céréales, mais bon, pas tout le monde ne veut quelque chose qui goûte comme du carton tous les matins. Mais même si elle est douce, les deux premiers ingrédients sont le maïs et le blé de grains entiers (vous seriez surpris de voir combien les céréales ont sucre énumérés seconde).
Il ne dispose d'un peu plus de sucre que je voudrais avec 8 grammes par une tasse de céréales sèches, je ne voudrais pas ajouter plus de sucre dans un bol. Mais il a près de 3 grammes de fibres et 3 grammes de protéines. Une tasse a environ 160 calories et 187 milligrammes de sodium, qui est pas mal.
General Mills Wheaties
Wheaties ne sont pas vraiment une céréale sucrée, mais ils ont un peu de sucre ajouté. Pourtant, avec 133 calories, 253 milligrammes de sodium, de 5 grammes de sucre, 4 grammes de fibres et de protéines de 3 grammes, il est un excellent choix pour un petit déjeuner sain. Les deux premiers ingrédients sont le blé de grains entiers et le sucre.
Wheaties est bon quand il est garni de fruits ou de baies, ainsi que votre type préféré de lait. Peut-être un ensemble de pain de grains et de beurre de noix sur le côté.
General Mills blé Chex
Blé Chex est une autre céréale plutôt simple, mais il est faible en calories et de sucre, il est donc le top sept. Une tasse a 120 calories, 220 milligrammes de sodium, de 3 grammes de sucre, 2 grammes de fibres, et 2 grammes de protéines. Les deux premiers ingrédients sont le maïs à grains entiers et la farine de maïs.
Comme il est faible en sucre, vous pouvez ajouter un peu de sucre ordinaire. Mais comme il est sur le bas côté pour autant que la teneur en fibres, je pense qu'il doit être servi avec une grande portion de fruits frais.
Autres céréales
Voici le reste des céréales que je comparais. Je ne dis pas qu'ils sont toutes mauvaises céréales, mais certains ont un peu plus de sucre que je voudrais ou pas assez de fibres ou de protéines.
Ce ne constitue pas une liste exhaustive, soit. Je sais qu'il y a beaucoup de céréales là-bas que je ne regarde même pas. Mais il vous donne une bonne idée de ce qui se cache dans l'allée des céréales à votre épicerie locale.
General Mills Golden Grahams
Information nutritionnelle par tasse:
• 160 calories
• 320 milligrammes de sodium
• 13 grammes de sucre
• 3 grammes de fibres
• protéines de 3 grammes
Les deux premiers ingrédients: blé entier, sucre
Note: Trop de sucre et beaucoup de sodium pour une céréale de petit déjeuner. Fibres et de protéines sont bonnes, cependant.
General Mills Basic 4
Information nutritionnelle par tasse:
• 200 calories
• 280 milligrammes de sodium
• 13 grammes de sucre
• 4 grammes de fibres
• 4 grammes de protéines
Les deux premiers ingrédients: blé entier, farine de maïs
Note: Une autre céréale avec trop de sucre. Dommage, car il a assez de protéines et de fibres pour me faire plaisir.
Raisin Bran de Kellogg
Information nutritionnelle par tasse:
• 190 calories
• 210 milligrammes de sodium
• 18 grammes de sucre
• 7 grammes de fibres
• 5 grammes de protéines
Les deux premiers ingrédients: blé entier, les raisins secs
Note: Il est riche en sucre, mais une grande partie qui est probablement à venir à partir des raisins, ce qui est pas mal du tout. Il a beaucoup de fibres et une bonne quantité de protéines.
Spécial K de Kellogg
Information nutritionnelle par tasse:
• 120 calories
• 220 milligrammes de sodium
• 4 grammes de sucre
• 0 grammes de fibres
• 6 grammes de protéines
Les deux premiers ingrédients: riz, gluten de blé
Remarque: Beaucoup de protéines et faible en calories, mais le manque de fibres est décevant.
Produit de Kellogg 19
Information nutritionnelle par tasse:
• 110 calories
• 220 milligrammes de sodium
• 4 grammes de sucre
• fibre 1 gramme
• protéines de 3 grammes
Les deux premiers ingrédients: maïs moulu, sucre
Note: Pas trop mal. Faible en calories et en sucre, mais aussi faible en fibres. Certaines protéines, cependant.
Kellogg Cracklin avoine
Information nutritionnelle par tasse:
• 257 calories
• 180 milligrammes de sodium
• 19 grammes de sucre
• 8 grammes de fibres
• 5 grammes de protéines
Les deux premiers ingrédients: l'avoine à grains entiers, le sucre
Remarque: Sur le côté positif, il est pas élevé en sodium et a beaucoup de fibres et de protéines. Un des inconvénients, il a trop de sucre et cela est une céréale qui a beaucoup de graisse - environ 9 grammes.
Déposer une noix de raisin
Information nutritionnelle par tasse:
• 420 calories
• 540 milligrammes de sodium
• 10 grammes de sucre
• 14 grammes de fibres
• 12 grammes de protéines
Les deux premiers ingrédients: farine de blé entier, la farine d'orge
Note: Beaucoup de calories pour un petit déjeuner de céréales et trop de sodium. Mais il est riche en fibres et en protéines.
Affiche raisin bran
Information nutritionnelle par tasse:
• 190 calories
• 230 milligrammes de sodium
• 20 grammes de sucre
• 8 grammes de fibres
• 5 grammes de protéines
Les deux premiers ingrédients: blé entier, les raisins secs
Remarque: Voici un autre cas où le sucre supplémentaire pourrait venir des raisins secs. Il a beaucoup de fibres et de protéines.
Les céréales qui ne sont pas tellement bons
Alors qu'est-ce un petit-déjeuner de céréales qui n’est pas si bon pour vous ressembler? Ces céréales manquent de grains entiers donc il y a peu ou pas de fibres. Et certains ont beaucoup de sucre. Comme ceux-ci:
Riz Crispies de Kellogg
Information nutritionnelle par tasse:
• 160 calories
• 227 milligrammes de sodium
• 12 grammes de sucre
• 0 grammes de fibres
• 1 gramme de protéine
Les deux premiers ingrédients: riz, sucre
Remarque: Celui-ci n’est pas le pire des céréales, mais il est assez décevant.
Postes Fruity Pebbles
Information nutritionnelle par tasse:
• 145 calories
• 192 milligrammes de sodium
• 12 grammes de sucre
• 0 grammes de fibres
• protéines de 2 grammes
Les deux premiers ingrédients: riz, sucre
Remarque: Ce sont essentiellement les croustilles colorées de riz.
Froot Loops Kellog
Information nutritionnelle par tasse:
• 113 calories
• 141 milligrammes de sodium
• 13 grammes de sucre
• 3 grammes de fibres
• protéines de 2 grammes
Les deux premiers ingrédients: sucre, farine de mélange maïs
Note: Peut-être un favori de l'enfance, mais pas un grand choix.