Est-ce que manger plus de fibres aider une personne qui a le diabète?
Question: Je suis diabétique et je l’ai lu que la fibre peut aider à ralentir l’absorption du sucre. Est-ce que la consommation d’aliments riches en fibres aide avec mon diabète? Ou puis - je prendre des suppléments de fibres?
Réponse: La fibre comprend les parties de plantes que votre corps ne peut digérer. Il est un élément important d'un régime alimentaire sain, y compris un régime alimentaire, mais il n'y a aucune preuve scientifique qui appuie la prise de fibre moyenne avec un meilleur contrôle de la glycémie.
L'Association américaine de diététique suggère une personne atteinte de diabète devrait consommer 14 grammes pour 1000 calories par jour, de sorte que dans la gamme de 25 à 35 grammes. Voilà à peu près le même que pour un régime non-diabétique. La plupart des gens ne reçoivent pas assez de fibres: la consommation moyenne est seulement d'environ 14 grammes par jour.
Il est possible que la prise d'énormes quantités de fibres peut améliorer les niveaux de sucre dans le sang, mais vous aurez besoin de prendre dans environ 44 à 50 grammes de fibres par jour, ce qui est difficile à faire avec un régime alimentaire normal. Des suppléments de fibres sont disponibles, mais vous devriez parler à votre professionnel de la santé avant de prendre cette quantité de fibres, surtout si vous êtes sur un hypoglycémiant médicament ou de l'insuline. La prise de grandes quantités de fibres peut également provoquer un certain inconfort du système digestif entraînant des ballonnements, des gaz, et des douleurs abdominales.
Impact cardiovasculaire de manger plus de fibres
Même si faire monter votre consommation de fibres pourrait ne pas affecter votre taux de sucre dans le sang, il peut vous aider à contrôler votre taux de cholestérol, ce qui est important parce que le diabète et les maladies cardiaques vont souvent de pair, et le cholestérol élevé est un facteur de risque de maladie cardiaque.
La consommation de 25 - 30 grammes de fibres par jour est probablement suffisante pour aider à réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL de quelques points de pourcentage. La meilleure fibre pour cela est la fibre soluble, et vous devez prendre dans environ 7 à 13 grammes de cette forme chaque jour.
Les plantes fournissent des fibres pour votre régime alimentaire, afin de manger plus de fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines et légumineuses permettra d'augmenter votre apport en fibres.
Les fibres insolubles se trouve principalement dans les grains entiers, les noix, le son et légumes blé, et de fibres solubles (le meilleur pour réduire le cholestérol) se trouve principalement dans l'avoine, les agrumes, les pommes, l'orge, le psyllium, les graines de lin et les haricots.