Repas échantillon pour une prise de poids régime
Vous pouvez gagner du poids en augmentant votre apport quotidien en calories, mais vous aurez les meilleurs résultats si vous oie des aliments qui sont bons pour vous plutôt que de haute teneur en calories de la malbouffe.
Voici comment:
Utilisez la formule de Harris-Benedict pour déterminer vos besoins en calories par jour et ajouter environ 500 calories par jour pour obtenir une livre ou deux par semaine.
Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin, jetez un oeil à mon échantillon usine de repas pour un régime alimentaire gagne 2.500 calories de poids de jour.
Il a un équilibre des aliments sains, de sorte que vous obtenez beaucoup de nutriments et de fibres. Si vous vous sentez comme vous avez besoin de plus de calories, vous pouvez régler ce menu en ajoutant des collations supplémentaires ou de manger des portions plus grandes.
Suivez ce menu 2500 calories
Déjeuner
• Un gruau de tasse avec une demi-tasse de lait faible en gras et demi-tasse de raisins secs
• Une tasse de jus d'orange
• Une tasse de café noir
Collation du matin
• Une pomme et 24 amandes
• Verre d'eau
Le déjeuner
• Sandwich avec deux grandes tranches de pain de grains entiers, quatre tranches de dinde maigre, deux tranches de tomate, la laitue et la moutarde
• verre de 10 onces de teneur réduite en gras du lait
• Une patate douce cuite au four avec une noix de beurre ou de margarine
Goûter de l'après-midi
• bar Une protéine
• Verre d'eau
Dîner
• salade du jardin frais avec trois cuillères à soupe de vinaigrette
• Six onces filet de saumon
• Une tasse épinards cuits
• Une demi-tasse de pommes de terre avec du beurre ou de la margarine purée
• Un vin en verre (ou de lait ou de 100 pour cent de jus de fruits)
• Un rouleau de dîner
Nuit de nuit
• Une demi-tasse de yogourt nature avec une demi-tasse de fraises tranchées
• Verre d'eau
Vous pouvez apporter ce menu jusqu'à 3000 calories avec les ajouts suivants:
Déjeuner
• Ajouter toute une tranche de pain grillé à grains avec deux cuillères à soupe de beurre d'arachide
Matin ou Après-midi Snack
• Ajouter une tasse réduite de lait écrémé
• Nuit de nuit
• Ajouter sept craquelins de blé entier
J'ai conçu ce plan de repas en utilisant comte calories.
L'adhésion est gratuite, et vous pouvez garder une trace des aliments que vous mangez.
Touches à prendre du poids avec succès
Mangez au moins trois repas chaque jour avec de plus grandes portions si vous avez l'appétit pour elle. Si vous ne vous sentez pas comme manger beaucoup, alors vous pourriez faire mieux avec cinq ou six petits repas espacés de quelques heures d'intervalle.
Si vous avez tendance à oublier de manger à intervalles réguliers, vous pouvez définir un rappel à manger en utilisant une horloge d'alarme ou la minuterie sur votre ordinateur, tablette ou téléphone intelligent. Ou laisser des notes sur votre bureau.
Les glucides sont la forme préférée de votre corps d'énergie, et vous devez donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour effectuer vos tâches quotidiennes, ainsi que quelques calories supplémentaires. Augmentez votre apport en glucides avec du pain de grains entiers et les céréales, les fruits et légumes pour augmenter les calories.
S'il vous plaît ne pas recourir à manger de la malbouffe hautement transformés pour obtenir vos calories supplémentaires. Bien sûr, ils sont riches en énergie, mais ils sont faibles en valeur nutritive, et pire encore, ils peuvent être mauvais pour votre santé si elles sont riches en graisses saturées, les gras trans, de sucre ajouté ou de sodium.
La graisse peut être votre ami. Les graisses sont riches en calories afin de manger plus d'aliments riches en matières grasses peut vous aider à prendre du poids. Choisis sagement. Les meilleurs aliments de poids-gagnant contiennent des graisses saines telles que le poisson, l'avocat, l'huile d'olive, le lin, les noix et les graines.