Est- ce le régime important pendant ma période?
Question: Je déteste ma période. Juste avant qu'il ne commence, j'envie de chocolat, le sucre et les aliments salés. Alors je me sens misérable, et tout gonflé. Par le troisième ou le quatrième jour de ma période, je me sens endormi tout le temps. Les aliments que je mange peuvent faire une différence dans la façon dont je me sens avant et pendant ma période menstruelle?
Réponse: Votre période menstruelle. Il vient de visiter environ une fois par mois, et il passe par plusieurs noms. Shark Week, tante Flo, que le temps du mois, Going sur le Rag et Riding the Cotton poney, pour ne nommer que quelques - uns.
Ce n'est pas le plus agréable des fonctions physiologiques, mais il est nécessaire pour la santé de la reproduction normale.
Vous trouverez peut-être que vos envies de certains aliments augmentent pendant quelques (ou plusieurs) jours avant le début de votre période. Les coupables les plus courants sont les sucreries et les aliments salés. Le problème, bien sûr, est que se livrer trop lourdement pourrait augmenter votre apport calorique et l'excès de sodium peut faire la rétention d'eau (un symptôme commun de PMS) pire.
Conseils pour frapper les envies de PMS
La personne ne sait exactement pourquoi certaines femmes souffrent de fringales pendant ces jours prémenstruels, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour les combattre:
• Mangez des petits repas plus fréquents. Cela peut aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang constant, ou peut-être il aide juste savoir votre prochain repas est pas plusieurs heures.
• Choisissez des aliments riches en fibres. La fibre ralentit la digestion et l'absorption des glucides et aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
• Ajouter des protéines. Les aliments qui sont riches en protéines peuvent également aider à réduire vos fringales.
• Boire plus d'eau. L'eau n'a pas de calories de sorte qu'il peut remplacer les boissons sucrées. Ajouter une tranche de citron, de lime ou de concombre pour la saveur.
• Essayez un peu d'exercice ou prendre une marche. Un léger exercice peut aider à réduire votre appétit pour les aliments d'ordure ou au moins obtenir votre esprit de manger pendant que vous vous déplacez autour.
• Gardez les aliments sucrés et salés hors de votre maison. Gardez les fruits et légumes frais autour. Une poignée de raisins ou une mandarine sucrée peut être suffisant pour freiner votre envie de sucre.
Manger droit pendant votre période
Vos besoins alimentaires sont sensiblement les mêmes pendant votre période car ils sont le reste du mois, mais si vous avez un flux de sang lourd, vous pourriez avoir besoin un peu supplémentaire de fer . Il est probablement pas un gros problème si vous êtes un mangeur de viande massive, mais si vous êtes sur un régime végétarien ou végétalien, vous voudrez peut - être prendre un supplément de fer. Ou vous pouvez manger plus d’aliments riches en fer , tels que les aliments enrichis en fer, les légumes verts à feuilles, les noix, les graines et les légumineuses.
Vous pouvez également augmenter votre absorption du fer en mangeant la vitamine C des aliments riches ainsi que les sources de fer à base de plantes. Si vous ressentez une fatigue ou ont d'autres préoccupations concernant PMS ou votre cycle menstruel, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de fer.
Augmentation de l'appétit pourrait signifier des calories supplémentaires
Beaucoup de femmes font état d'une augmentation de l'appétit, qui, lorsqu'il est combiné avec les fringales peut conduire à une augmentation de l'apport calorique.
Vous pouvez avoir un métabolisme légèrement plus élevé pendant votre période, mais vous pouvez facilement ajouter des centaines de calories par jour si vous ne faites pas attention.
Utilisez un journal alimentaire (soit faire votre propre ou rejoindre le comte de calories) pour garder la trace des aliments que vous mangez. Surveillez votre consommation de boissons, aussi bien. Cela peut ne pas être le meilleur moment pour la consommation d'alcool, et même la caféine peut contribuer à votre inconfort.
Mes aliments favoris pendant la période
Ces aliments ont cette combinaison parfaite du facteur et la saveur de confort, mais ils sont encore sains. Ils ne sont pas tous faibles en calories, donc gardez vos portions à l'esprit:
• Tranches de pomme avec sauce au caramel (lite ou si vous souhaitez sans sucre) et les noix hachées.
• Tout type de smoothie aux fruits.
• Tranches de banane avec un filet de sirop de chocolat et les noix hachées.
• Une tasse non graisse yogourt grec avec du miel et de noix de pécan.
• 1/4 tasse d’houmous servi avec des légumes frais ou des craquelins de grains entiers.
• Boulangerie chips tortilla