Comment soulager dans une alimentation saine?
Est-ce votre alimentation moins saine avec trop de matières grasses, le sucre, le sodium et les aliments transformés? Ne vous sentez pas mal - c'est une chose commune - et je peux vous aider.
Je sais qu’il n’est pas facile de passer d'un aliment indésirable chargé, le régime alimentaire riche en calories à un régime alimentaire sain. Si vous n'êtes pas prêt à faire une transformation alimentaire pendant la nuit, ne vous inquiétez pas - vous pouvez prendre de petites mesures pour améliorer votre alimentation.
Au fil du temps, toutes ces petites étapes va ajouter.
Vous allez former de nouvelles habitudes plus saines et à améliorer, espérons votre santé. Mais soyez patient - il faut du temps et de la pratique. Ne pas descendre sur vous-même si vous glisser-up - il suffit de faire les bons choix en commençant par votre prochain repas.
Manger des aliments sains n'a pas besoin d'être compliqué - voici comment suivre un régime simple, sain.
Voici quelques premières étapes simples que vous pouvez prendre pour changer votre alimentation. Vous n'avez pas besoin de faire tout à la fois. Choisissez-en un ou deux cette semaine et ajouter un autre ou deux la semaine prochaine. Continuer jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec votre nouveau régime.
Commencez avec petit déjeuner
Hard-faire bouillir des œufs, ou faire un lot sain de petit gâteau de taille muffins au son . Ce qui est bon, même lorsque vous êtes pressé- vous pouvez récupérer un œuf et un muffin avant de vous rendre au travail - et vous ne sera pas tenté de manger les bagels ou des pâtisseries géantes de taille à la boutique de café.
Lorsque vous êtes au travail (ou école)
Avez-vous pour le déjeuner tous les jours? Réduisez haute teneur en calories restaurant et emballer votre déjeuner quelques jours par semaine.
Commencez avec un sandwich sain. Choisissez du pain de grains entiers, maigre faible teneur en sodium de la viande ou de la volaille, et beaucoup de tomates, les oignons, la laitue, l’avocat ou d’autres légumes sandwich. Allez la lumière sur la mayonnaise ou utiliser une mayonnaise à faible teneur en matières grasses. Acheter un petit conteneur isotherme pour une tasse de soupe aux légumes et ajouter un morceau de fruits frais pour le dessert.
Si vous devez manger dans un restaurant fast-food, acheter une salade pour votre repas ou, au moins, acheter une salade au lieu de frites.
Lorsque la collation roule autour, et vous vous retrouvez à regarder le distributeur automatique, choisissez un paquet de noix mélangées au lieu d'une barre chocolatée. Buvez de l'eau fraîche au lieu de soude sucrée ou troisième tasse de café.
Il est l'heure du dîner!
Voici un moyen facile de planifier un repas équilibré. Mentalement diviser votre assiette en quatre quadrants. La moitié de votre assiette devrait être couvert de vert ou colorés légumes fruits et. Un quart de votre assiette peut être la maison à votre source de protéines (poulet, viande, œufs, poissons et fruits de mer ou un plat végétarien). Enfin, vous pouvez utiliser ce dernier quart de votre assiette pour quelque chose de féculents comme les pommes de terre, des pâtes ou du riz.
Acheter des ingrédients prélavés et préemballés salade de sorte que vous pouvez faire des salades rapidement et facilement. Les salades sont un moyen facile d'ajouter des légumes à votre alimentation, et ils prennent de la place dans votre estomac afin que vous puissiez sentir satisfait avec un plat plus petit.
Plus d’oméga-3, des acides gras essentiels en mangeant du poisson au moins deux fois par semaine.
Si vous ne voulez pas manger du poisson, grignoter des noix ou des graines de citrouille. Soja, huile de canola, et les graines de lin sont également bonnes. Vous pouvez arroser l'huile sur des sandwiches, des légumes ou des salades.
Choisissez des viandes cuites au four ou grillées, du poulet et du poisson plutôt que frit. Et éviter crémeuse lourd ou sauces au fromage.
Et après le dîner
Au lieu d'avoir un grand bol de crème glacée pour le dessert, choisissez une tasse de yogourt grec nature. Il est une excellente source de protéines et de calcium. Ajouter les noix et les baies ou les fruits en tranches et un peu de miel.
Aimez-vous des collations comme les croustilles ou les croustilles de maïs? Les croustilles cuites au four sont mieux que frits. Et si c'est le dip vous aimez, essayez l’écopage votre trempette à puce avec des légumes frais comme les carottes crues ou des haricots verts au lieu.