Comment suivre un régime pauvre en calories et détestez?
Suite à un régime faible en calories peut sembler déprimante et difficile. Mais il est pas mal aussi longtemps que vous êtes prêt avec un plan (et beaucoup d'aliments à faible teneur en calories). Voici comment faire:
Consultez votre médecin
Il est toujours une bonne idée d'obtenir un examen physique avant de commencer un programme de régime alimentaire ou de remise en forme. Surtout si vous avez des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle ou de cholestérol élevé. Mesurez votre composition corporelle et décider de vos objectifs.
Par exemple, vous pouvez mesurer votre indice de masse corporelle (IMC).
Déterminez vos besoins quotidiens en calories
Cette étape va être différent pour tout le monde et même changer pour vous au fil du temps. Déterminer combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel, puis réduire ce nombre de 100 à 500 calories. Il est normal de commencer lentement avec juste une petite réduction de calories - après tout, cela est une modification de style de vie, pas un régime d'accident. Si vous êtes trop exubérante au début, vous trouverez peut - être la restriction calorique trop difficile plus tard.
Obtenez les bons outils de cuisine
Afin de compter les calories, vous aurez besoin de savoir combien de nourriture que vous mangez à chaque repas. Commencez avec une balance de cuisine et des tasses à mesurer et mesurer toutes vos portions, au moins jusqu'à ce que vous sentez à l’aise estimer vos parties visuellement. Rappelez- vous que vos boissons peuvent contenir trop de calories, donc vous avez besoin de mesurer ce que vous buvez, aussi bien.
Gardez un journal alimentaire
Vous pourrez ainsi augmenter vos chances de succès si vous garder une trace de tous les aliments que vous mangez. Vous pouvez garder votre journal alimentaire dans un ordinateur portable ou de rejoindre un site de régime où vous pouvez entrer vos aliments et les montants dans votre compte personnel (et privé). Le programme assure le suivi de vos calories et les qualités de votre alimentation quotidienne pour la valeur nutritive.
Et il est gratuit.
Choisissez des aliments nutritifs
Puisque vous réduire votre apport en calories, vous devez être sûr que chaque calorie compte- il n'y a pas trop de place à la malbouffe sur un régime alimentaire faible en calories donc manger des aliments qui sont riches en nutriments. Augmentez votre consommation de fruits et légumes. Choisissez sources de protéines maigres.
Laisser un petit Wiggle Chambre
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de place pour la malbouffe, vous voudrez peut - être vous permettre de 100 à 150 calories amusantes chaque jour pour un morceau de bonbons, quelques puces ou une autre friandise préférée. Assurez- vous de regarder vos portions, de sorte que vous ne mangez pas, par inadvertance, trop. En fait, vous pouvez également choisir des friandises plus saines au lieu de la malbouffe, comme le chocolat noir ou un petit verre de vin rouge, les deux contiennent des antioxydants qui peuvent être bon pour vous.
Re-évaluer votre alimentation
Lorsque votre poids descend, vos besoins en calories diminuent, et vous aurez besoin d'ajuster votre apport calorique jusqu'à ce que vous atteigniez un poids santé. Rappelez-vous l'objectif d'un régime à faible teneur en calories est une bonne santé; ne laissez pas votre poids obtenir trop faible (en dessous d'un IMC inférieur à 18,5).
Si votre IMC est trop faible, vous devez augmenter votre apport calorique un peu.
Ne pas oublier l'exercice
L’augmentation de votre activité physique est importante pour une bonne santé. Si vous ne faites pas d’exercice déjà, pensez à joindre à un gymnase, ou la création d'un centre d'entraînement à domicile. Vous pouvez aussi marcher, courir ou courir à l’extérieur quand le temps est bon.
Pensez à quelques-unes des choses que vous ne devriez pas faire, comme l'utilisation de la nourriture pour le confort ou comme une récompense. Maintenant, si vous êtes prêt, j'ai quelques exemples de menus à faible teneur en calories pour vous aller.
• 1200 calories par jour alimentation
• 1500 calories par jour alimentation
• 1700 calories par jour alimentation
Conseils
1. Planifiez vos repas et collations à l' avance. Vous pouvez faire des plans de repas pour quelques jours ou une semaine et d' utiliser ces plans pour préparer votre épicerie liste d'achats.
2. Mangez lentement et mastiquez vos aliments soigneusement. Il n'y a pas besoin de se précipiter à travers vos repas - profitez de chaque bouchée.
3. Boire beaucoup d'eau. Votre corps a besoin de liquides, et de l'eau ne contient pas de calories. Ajouter les tranches de citron ou de lime pour un peu de saveur.
4. Il est normal d'utiliser des édulcorants artificiels ou non nutritifs pour réduire votre apport en calories; cependant, vous devez vous concentrer sur de bons aliments et non pas de la malbouffe "sans sucre".
5. Choisissez des versions à faible teneur en calories de vos recettes préférées. Ne vous inquiétez pas, ils vont encore être délicieux.