10 corrections super Faciles du régime alimentaire
Allant de manger de la malbouffe chargé, le régime alimentaire riche en calories à un régime alimentaire sain n’est pas facile à faire et n'a pas quelque chose qui arrive du jour au lendemain. Il faut un certain temps pour s'y habituer les saveurs et les textures des grains entiers et des fruits et légumes frais qui composent la majeure partie d'un régime alimentaire plus sain. Et vous devrez peut-être modifier vos achats et les habitudes alimentaires.
Ne désespérez pas si cela sonne comme vous - il est correct Si vous n'êtes pas prêt à faire une telle transition du jour au lendemain.
Manger sain prend la pratique, afin de commencer avec certains de ces correctifs de régime super-facile. Vous n'êtes pas obligé de tout faire à la fois, il suffit de choisir quelques-uns qui sont à l'aise et quand ils deviennent une habitude, passer à des corrections plus sévères. Au fil du temps, ces étapes en bonne santé va ajouter et de rester une partie d'un mode de vie sain. Voici quelques moyens faciles à prendre les premiers pas à changer votre alimentation.
1. Commencez la journée avec le petit déjeuner - il donne le ton pour le reste de la journée. Il n'a pas besoin d'être grand ou compliqué. Hard-faire bouillir des œufs ou faire un lot sain de taille de petit gâteau bran muffins. Même si vous êtes pressé, vous pouvez récupérer un œuf et un muffin avant d'aller travailler. De cette façon, vous ne serez pas tenté de manger les bagels géants de taille ou des pâtisseries au café.
2. Si vous travaillez et sortez pour le déjeuner tous les jours, essayez de faire votre propre repas deux jours par semaine plutôt que d'aller à jeûner la restauration. Vous économiserez de l'argent et de calories et d'améliorer votre nutrition. Travailler à l'emballage de votre déjeuner quatre ou cinq jours par semaine.
1. Et sur cette note, voici comment faire un sandwich plus sain. Choisissez du pain de grains entiers, viandes maigres et beaucoup de tomates, oignons, laitue, avocat ou d'autres légumes. Allez la lumière sur la mayonnaise, ou faible en gras, faible en calories mayo.
2. Si vous devez manger dans un restaurant fast-food, choisir un sandwich au poulet grillé ou un petit hamburger ordinaire et ajouter une petite salade au lieu de frites. Évitez les hamburgers géants qui sont chargés avec l'excès de graisses saturées, de calories et de sodium.
1. Si vous avez besoin d'une collation, et vous vous retrouvez à regarder le distributeur automatique, choisissez un paquet de noix mélangées au lieu d'une barre de bonbons ou des biscuits. Ou peut-être vous trouverez maïs soufflé, croustilles de grains entiers cuits au four ou les raisins secs se cache dans la machine distributrice.
2. Êtes-vous un amant de dessert? Mangez yogourt faible en gras à la place de la crème glacée en calories pour le dessert. Le yogourt est une excellente source de calcium, et l'emballage individuel maintient la taille de la portion sous contrôle. Ou acheter un pot de yaourt grec plain et ajouter quelques baies fraîches et un peu de miel.
3. Faites un effort conscient de manger plus de fruits et légumes. Nous avons tous besoin d'au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Gardez des fruits frais dans un bol sur le comptoir et servir les légumes et trempette fraîchement coupées plutôt que des croustilles de pommes de terre. Ajouter un légume vert ou de couleur vive à chaque repas.
4. Buvez des boissons saines . Passer les boissons gazeuses sucrées et profiter de l’eau douce, 100% jus de fruits ou de légumes ou de lait faible en gras à la place.
5. Ne pas aller à l'épicerie quand vous avez faim. Un estomac vide fait toute la nourriture d'ordure plus tentante.
1. Plus d'oméga-3, des acides gras essentiels. Mangez du poisson au moins deux fois par semaine. Si vous ne voulez pas manger du poisson, acheter de l'huile de graines de lin. Vous pouvez arroser l'huile sur des sandwiches, des légumes ou des salades.