Comment choisir une céréale de petit déjeuner ?
J'adore céréales de petit déjeuner. Il est si facile - tout ce que vous avez besoin est votre céréale, un bol, une cuillère, une sorte de lait, et le petit déjeuner est prêt.
La seule partie difficile est de choisir la céréale lorsque vous aller faire du shopping. La céréale allée de petit-déjeuner à votre épicerie est chargé avec des boîtes et des sacs de céréales sèches colorées. Les couleurs vives et des personnages mignons sur les forfaits tout en compétition pour votre attention. Mais, pas toutes les céréales ne sont bonnes pour vous.
En fait, beaucoup d'entre eux sont tout simplement enflés bonbons dans une boîte, avec quelques vitamines ajoutées pour les rendre sains. Comment savez-vous quels sont ceux qui sont bons et ceux qui sont peut-être pas si bon?
Permettez-moi de vous aider ici. Voici ce que vous devez chercher à savoir quelles céréales sont les meilleures pour vous:
1. Recherchez l'étiquette de la valeur nutritive sur le côté ou à l'arrière de l'emballage. Ceci est où vous trouverez toutes les informations dont vous avez besoin de savoir. Vous allez regarder sucre, fibres, vitamines et minéraux, et la liste des ingrédients.
2. Choisissez une céréale de petit déjeuner qui a cinq grammes de sucre ou moins par portion, et utiliser des petits fruits frais, des tranches de fruits ou de raisins secs pour ajouter la douceur à vos céréales. Évitez les céréales avec beaucoup de sucre - certaines céréales ont dix grammes de sucre (qui est environ trois cuillères à café), ou plus, dans une portion. Une portion varie de 3/4 à une tasse de céréales. Pensez à la quantité de céréales que vous mangez vraiment - vous pouvez réellement manger deux ou trois portions à la fois.
1. Choisissez des céréales qui est riche en fibres - au moins trois grammes par portion. Vous trouverez le plus de fibres dans les céréales riches en fibres tels que le blé déchiqueté, les céréales d'avoine, blé soufflé et les céréales de son. Habituellement, plus de céréales de sucre a, moins de fibres, il a par portion. Les céréales sucrées ont généralement environ un gramme par portion.
1. Recherchez les céréales qui sont enrichis en vitamines et minéraux. Si vous mangez une alimentation saine, riche en fruits et légumes, grains entiers, des sources de protéines saines, et non ou faibles en gras des produits laitiers, vous n'avez probablement pas à vous soucier suffisamment de vitamines et de minéraux. Si votre alimentation est pas si bon, ou que vous l’achat de céréales pour un enfant qui est un peu difficile, obtenir ces vitamines et de minéraux est une bonne idée. Les quantités de nutriments enrichis varient parmi les céréales, mais chercher des céréales avec ajouté le calcium , la vitamine D , l’acide folique (la forme synthétique du folate) et de la vitamine C.
2. Regardez la liste des ingrédients. Vous voulez voir les mots «grains entiers» ou «blé entier» figurant comme premier ingrédient. Vous pouvez également éviter les céréales qui contiennent des arômes et colorants artificiels.
3. Complétez votre petit déjeuner en ajoutant une tranche de pain de grains entiers avec un peu de beurre d'arachide, ou un œuf dur, et un verre de 100 pour cent de jus de fruits. Ne gâchez pas votre petit déjeuner avec riches en matières grasses et riches en calories des aliments.
Conseils pour un petit-déjeuner sain:
1. Ne pas magasiner quand vous avez faim ou que vous serez tenté par les céréales sweet-as-bonbons.
2. Acheter du lait à faible teneur en matières grasses pour vos céréales, ou essayer d'amande, de riz ou lait de soja.
3. Ajouter un supplément de fibres à vos céréales avec des fruits ou des baies fraîches en tranches.
4. Servir vos céréales avec une tranche de pain de blé entier garni de beurre d'arachide ou un œuf poché pour un supplément de protéines.