Que faire lorsque vous tentez de tricher sur votre régime alimentaire?
Je parie que je sais ce que tu ressens en ce moment. Vous aviez été fidèlement suivez votre régime alimentaire sain pendant des semaines (ou mois), et vous vous sentiez bien dans votre peau et les progrès que vous faisiez. Votre poids se rapprochait de votre objectif, et tout était bon jusqu'à ce que vous ayez triché sur votre régime alimentaire.
Peut-être que faufilé sur vous. Ce petit morceau de chocolat transformé en deux ou trois gros morceaux tous les jours. Peut-être était plus soudaine, comme raclage lors d'une grande fête anniversaire ou des vacances.
Dans les deux cas, maintenant vous vous sentez coupable (et peut-être gonflé et groggy, aussi), et vous ne savez pas quoi faire à ce sujet.
Tout d'abord, s'il vous plaît ne vous sentez pas mal. La quasi-totalité d'entre nous tomber le train en marche de régime maintenant et puis. Il est un comportement normal. Acceptez-le, pardonnez-vous et laissez-moi vous aider à revenir à votre régime alimentaire sain.
Comment faire pour obtenir votre alimentation sur les rails?
Ne sautez pas de repas. Il est tentant de sauter un repas parce que vous voulez réduire les calories. Le problème avec sauter un repas est que ne pas manger maintenant, vous allez être plus faim plus tard, et qui augmente les chances vous allez trop manger au prochain repas.
Gardez une trace de quelque chose et de réinitialiser vos objectifs. Les gens qui gardent une trace de calories dans un journal alimentaire ont tendance à être plus de succès avec la perte de poids. Peut-être vous avez besoin de garder une trace de votre sodium, graisses ou hydrates carbone. Vous pouvez vous joindre à compter calorie et utiliser votre ordinateur ou smartphone pour surveiller votre consommation alimentaire et le nombre de calories que vous brûlez avec l’activité physique.
Planifiez vos repas en fonction de vos calories, glucides, lipides ou le sodium compte quotidien. Choisissez aliments du petit déjeuner qui sont bons pour vous, comme une céréale riche en fibres ou flocons avoine, baies ou fruits et lait. Faire (ou ordre) vert salade avec beaucoup de légumes pour déjeuner, mais aller simple sur le pansement. Votre dîner peut inclure une source de protéines faible teneur en matières grasses comme poisson cuit au four ou une maigre poitrine de poulet avec beaucoup de vert et colorés légumes (brocoli, carottes, courges ou haricots verts, par exemple).
Donnez à votre corps une pause dans les aliments hautement transformés et de la ferraille. Les fastfoods et aliments préparés sont généralement riches en calories provenant des graisses et glucides, et faible en fibres, vitamines et minéraux. Optez pour des fruits et légumes frais (ou surgelés), et choisissez fraîche, volaille maigre, poisson et viande au lieu de saucisse transformés, hotdogs et viandes froides.Que faire lorsque vous tentez de tricher sur votre régime alimentaire?
Je parie que je sais ce que tu ressens en ce moment. Vous aviez été fidèlement suivez votre régime alimentaire sain pendant des semaines (ou mois), et vous vous sentiez bien dans votre peau et les progrès que vous faisiez. Votre poids se rapprochait de votre objectif, et tout était bon jusqu'à ce que vous ayez triché sur votre régime alimentaire.
Peut-être que faufilé sur vous. Ce petit morceau de chocolat transformé en deux ou trois gros morceaux tous les jours. Peut-être était plus soudaine, comme raclage lors d'une grande fête anniversaire ou des vacances.
Dans les deux cas, maintenant vous vous sentez coupable (et peut-être gonflé et groggy, aussi), et vous ne savez pas quoi faire à ce sujet.
Tout d'abord, s'il vous plaît ne vous sentez pas mal. La quasi-totalité d'entre nous tomber le train en marche de régime maintenant et puis. Il est un comportement normal. Acceptez-le, pardonnez-vous et laissez-moi vous aider à revenir à votre régime alimentaire sain.
Comment faire pour obtenir votre alimentation sur les rails?
Ne sautez pas de repas. Il est tentant de sauter un repas parce que vous voulez réduire les calories. Le problème avec sauter un repas est que ne pas manger maintenant, vous allez être plus faim plus tard, et qui augmente les chances vous allez trop manger au prochain repas.
Gardez une trace de quelque chose et de réinitialiser vos objectifs. Les gens qui gardent une trace de calories dans un journal alimentaire ont tendance à être plus de succès avec la perte de poids. Peut-être vous avez besoin de garder une trace de votre sodium, graisses ou hydrates carbone. Vous pouvez vous joindre à compter calorie et utiliser votre ordinateur ou smartphone pour surveiller votre consommation alimentaire et le nombre de calories que vous brûlez avec l’activité physique.
Planifiez vos repas en fonction de vos calories, glucides, lipides ou le sodium compte quotidien. Choisissez aliments du petit déjeuner qui sont bons pour vous, comme une céréale riche en fibres ou flocons avoine, baies ou fruits et lait. Faire (ou ordre) vert salade avec beaucoup de légumes pour déjeuner, mais aller simple sur le pansement. Votre dîner peut inclure une source de protéines faible teneur en matières grasses comme poisson cuit au four ou une maigre poitrine de poulet avec beaucoup de vert et colorés légumes (brocoli, carottes, courges ou haricots verts, par exemple).
Donnez à votre corps une pause dans les aliments hautement transformés et de la ferraille. Les fastfoods et aliments préparés sont généralement riches en calories provenant des graisses et glucides, et faible en fibres, vitamines et minéraux. Optez pour des fruits et légumes frais (ou surgelés), et choisissez fraîche, volaille maigre, poisson et viande au lieu de saucisse transformés, hotdogs et viandes froides.
Dump les boissons gazeuses sucrées. Les boissons sucrées vous donnent des calories mais aucun autre avantage nutritionnel. Vérifiez votre consommation d’alcool. L’alcool ajoute calories, plus doux mélangeurs peut ajouter encore plus. Buvez de l’eau ordinaire ou mousseuse, qui peuvent reconstituer les besoins de votre corps pour fluides sans ajouter des calories. Ajouter une tranche de citron, lime ou concombre pour une touche de saveur. Le lait faible teneur en matières grasses et100 pour cent de fruits ou légumes sont des boissons saines, aussi. Ne pas oublier de garder une trace des calories ou sodium.
Obtenez de nouveau actif. Avez-vous donné sur vos séances d’entraînement? Vous pouvez donner votre alimentation un petit coup de pouce en frappant la salle de gym (ou la rue si vous êtes un marcheur ou un coureur) nouveau.
L’exercice aide la perte de poids en brûlant des calories supplémentaires, et il peut améliorer votre humeur, ce qui peut vous aider à composer avec les envies.
Laissez- vous un peu de marge de manœuvre pour un festin maintenant et puis. Les régimes sont par nature restrictive; juste la pensée de dire non à crème glacée ou cookies peut vous faire sentir grognon. Allouer 100 à 150 calories par jour pour des friandises ou collations. Vous aurez à regarder la taille des portions car une barre chocolatée typique a 250 à 400 calories, et un sac de croustilles peut avoir jusqu'à 200 calories.
Dump les boissons gazeuses sucrées. Les boissons sucrées vous donnent des calories mais aucun autre avantage nutritionnel. Vérifiez votre consommation d’alcool. L’alcool ajoute calories, plus doux mélangeurs peut ajouter encore plus. Buvez de l’eau ordinaire ou mousseuse, qui peuvent reconstituer les besoins de votre corps pour fluides sans ajouter des calories. Ajouter une tranche de citron, lime ou concombre pour une touche de saveur. Le lait faible teneur en matières grasses et100 pour cent de fruits ou légumes sont des boissons saines, aussi. Ne pas oublier de garder une trace des calories ou sodium.
Obtenez de nouveau actif. Avez-vous donné sur vos séances d’entraînement? Vous pouvez donner votre alimentation un petit coup de pouce en frappant la salle de gym (ou la rue si vous êtes un marcheur ou un coureur) nouveau.
L’exercice aide la perte de poids en brûlant des calories supplémentaires, et il peut améliorer votre humeur, ce qui peut vous aider à composer avec les envies.
Laissez- vous un peu de marge de manœuvre pour un festin maintenant et puis. Les régimes sont par nature restrictive; juste la pensée de dire non à crème glacée ou cookies peut vous faire sentir grognon. Allouer 100 à 150 calories par jour pour des friandises ou collations. Vous aurez à regarder la taille des portions car une barre chocolatée typique a 250 à 400 calories, et un sac de croustilles peut avoir jusqu'à 200 calories.