Comment manger sain et éviter les régimes à la mode?
Les régimes à la mode sont mauvais. Oh, bien sûr, ils peuvent conduire à la perte de poids réussie si vous les suivez exactement comme ils sont conçus. Mais cela ne signifie pas tous les aliments qui correspond à un régime alimentaire est sain, mais cela ne signifie que vous devez changer vos habitudes alimentaires pour répondre aux règles du régime.
Les règles sont difficiles à suivre pour une longue période, de sorte que la plupart des gens abandonnent. Le poids qu'ils ont travaillé si dur à perdre revient, et ils trouvent un nouveau régime, perdre du poids une fois de plus, et finissent sur des montagnes russes de perte de poids.
Ce genre de yo-yo peut ou ne peut pas être mauvais pour votre santé. À tout le moins, il est frustrant et décevant.
Alors à quoi bon? Donnez le régime à la mode. Et, au lieu de se soucier du miroir et taille de votre robe, pensez à votre santé.
En outre, être en bonne santé ne signifie pas que vous devez être une taille 2 ou une taille 0. Cela signifie se sentir bien physiquement et émotionnellement. Cela signifie avoir l'énergie et profiter de tous les jours. Il est difficile de mener une vie saine, se sentir bien, et encore de la place pour le traitement occasionnel. Laisse moi te montrer comment.
# 1 Connaissez vos aliments sains
La première étape est de savoir quels aliments sont bons pour vous. Il est assez simple, vraiment - le plus proche est un aliment à son état naturel, plus il est pour vous.
Fruits frais et baies sont grands et vont satisfaire une envie de sucreries sans ajouter de sucre supplémentaire. Servez- les dans un bol avec un peu de vraie crème fouettée ou acheter un bon mélangeur et faire des smoothies aux fruits .
Légumes frais entiers ont beaucoup de vitamines et de minéraux, donc manger plus vert, orange et légumes jaunes. À vapeur eux - ou les manger crus - de conserver le plus de valeur nutritive. Soyez prudent avec les sauces au fromage et crémeux, ils peuvent être riches en calories et de graisses qui ne sont pas bonnes pour vous.
les pâtes de grains entiers ou des produits de boulangerie sont meilleures que celles qui sont faites avec de la farine blanche raffinée.
Évitez le pain blanc et les nouilles parce qu'ils sont fabriqués à partir de la farine qui a eu une grande partie du contenu nutritionnel retiré et la haute teneur en amidon aura une incidence sur votre glycémie aussi rapidement que le sucre ordinaire. Évitez les collations et des pâtisseries sucrées ainsi. Une pomme est bon pour vous, une tarte aux pommes est pas vraiment.
Acheter les viandes maigres et ne pas oublier le poisson. Les oméga-3 acides gras trouvés dans les poissons de l’océan d'eau froide sont souvent déficients dans les régimes occidentaux, donc manger des temps de poissons ou de fruits de mer 2 ou 3 par semaine. Les méthodes de cuisson comptent aussi. Poisson au four et le poulet sont plus sains que frits et les viandes maigres comme le bœuf nourri à l'herbe, le bison ou le gibier sont plus sains que plus de bœuf nourri au maïs gras. Les viandes transformées déjeuner, les hot - dogs, du bacon, des saucisses et sont liés à des problèmes de santé, mais si vous aimez ces viandes, trouver des versions plus saines vendus dans les magasins d'aliments naturels.
Stick à l’eau comme votre boisson principale, et d’éviter les boissons gazeuses sucrées. Si vous êtes fatigués de l’eau ordinaire, ajouter une tranche de citron ou de lime pour ajouter une touche de saveur. Ou mélanger le jus de fruits avec de l' eau gazéifiée.
Certains à base de plantes et de thés verts peuvent ajouter de grands avantages pour votre santé. Même le café peut être bon pour vous.
# 2 Évaluer votre style de vie
Une fois que vous apprenez quels aliments sont bons pour vous, vous devez regarder vos habitudes alimentaires. Le changement n’est pas facile, donc si la plupart des aliments que vous mangez ne sont pas en bonne santé, vous voudrez peut-être travailler avec vos habitudes actuelles et les conditions de vie, de sorte que vous ne devez pas faire un tas d'énormes changements à la fois.
Tenez compte de ces questions, et ensuite lire sur des conseils pour vous aider à manger plus sain:
• Mangez-vous parce que vous vous ennuyez, triste ou heureux?
• Voulez-vous goûter devant la télévision sans même donner beaucoup de pensée?
• Sont la plupart de vos repas consommés à la maison ou dans les restaurants?
• Combien de fois mangez-vous de la restauration rapide?
• Aimez-vous cuisiner?
• Combien de fois vous l'épicerie?
• Avez-vous sauté le petit déjeuner ou le déjeuner, puis trop manger plus tard dans la journée?
• Quelle sont les portions que vous consommez?
• Avez-vous envie de bonbons?
• Y a-t-il des aliments que vous ne serez pas abandonné?
# 3 Solutions pour Snackers
Si vous êtes un mangeur émotionnel, garder la malbouffe comme les croustilles, croustilles tortilla, la crème glacée et des bonbons hors de la maison. Acheter des collations santé comme des fruits, des légumes croquants avec des trempettes ou des noix au lieu. Si vous vous sentez absolument le besoin d'un traitement, aller de l’avant et d’acheter un petit morceau de chocolat de haute qualité ou quelque chose de similaire et d'en profiter, il suffit de ne pas acheter de ramener à la maison.
Les mêmes conseils sont utiles pour ceux qui aiment la télévision le grignotage à la maison. Si vous ne voulez pas renoncer à grignoter tout en regardant vos émissions, garder les aliments à faible teneur en calories sur la main, car il est très facile de manger trop quand vous êtes fasciné par votre drame favori, jeu de football, ou la cuisine spectacle.
# 4 Conseils pour Restaurants
Il est pas aussi facile de maintenir une alimentation saine si vous mangez beaucoup de vos repas dans les restaurants - les salades pourraient ne pas être aussi attrayant que un cheeseburger et des frites grasses. Les restaurants servent souvent d'énormes portions de nourriture aussi, beaucoup plus que vous avez besoin.
Si vous ne pouvez pas tenir votre volonté de coller aux salades de dîner, essayez un compromis - choisir un apéritif vous aimez, le combiner avec une salade ou une tasse de soupe, et sauter les entrées plus grandes. Vous pouvez également partager un repas ou prendre la moitié de la maison. Mourir pour le désert? Commandez une taille aussi petite que possible, ou peut-être juste une boule de crème glacée, plutôt que d'un plus grand, plus lourd désert. Soyez prudent avec les boissons l'après-dîner aussi. Peut-être avez juste un verre de vin avec votre repas.
Rapide à manger des aliments est particulièrement difficile - si vous mangez beaucoup de lui, vous savez déjà combien il est difficile de manger sainement. Certains endroits ont ajouté des salades et quelques meilleurs choix, mais il n’est vraiment pas une bonne façon de manger. Gardez à manger de la restauration rapide à un minimum, ne vont pas avec les tailles de super, et choisissez des endroits qui offrent plus d'aliments frais.
# 5 La haine pour cuisiner?
La meilleure façon d'améliorer votre régime alimentaire est de faire cuire plus de repas à la maison. Mais si vous détestez cuisiner, tout ce que les produits frais que vous ramener à la maison de l'épicerie peut juste pourrir dans votre réfrigérateur. Selon votre budget, vous pouvez préférer acheter des aliments préparés sur les marchés qui se spécialisent dans les aliments entiers, sains, ou même embaucher un chef personnel pour préparer des repas qui ont seulement besoin d'être chauffé et servi.
Si vous avez un budget serré, peut-être vous pouvez mettre de côté un certain temps le week-end pour préparer les repas et les congeler à réchauffer plus tard cette semaine. Ou essayez une fois la cuisson mois. Mettez de côté suffisamment de temps pour faire vos achats pour la valeur de la nourriture et des ingrédients sains de quelques jours. Faites une liste et de s'y tenir.
Ne pas aller faire du shopping quand vous avez faim, et une fois que vous êtes au magasin, rester loin de la malbouffe et les allées de produits alimentaires transformés. Acheter beaucoup de produits frais et de choisir des viandes maigres et les poissons. Éloignez-vous des viandes transformées, les produits de fromage faux et éviter l'allée des collations. Si vous ne pouvez pas magasiner fréquemment, choisissez des fruits et des légumes surgelés au lieu de conserve, car ils conservent plus de leurs éléments nutritifs.
# 6 Ne pas sauter de repas
Si vous sautez le petit déjeuner , vous pouvez constater que vous perdez l’énergie en milieu de matinée, donc plutôt que de sauter entièrement le petit déjeuner, le diviser en deux. Manger un petit déjeuner tôt, comme un œuf, petite portion de gruau ou du yogourt. Une petite collation, comme les raisins secs et de 10 à 12 amandes autour de milieu de matinée. Ce petit déjeuner split est un bien meilleure solution que d’atteindre des sodas sucrés ou des friandises pour vous requinquer.
Le déjeuner et le dîner sont également importants - en fait, tous les repas sont nécessaires. Sauter des repas peut vous faire sentir comme vous êtes affamés et conduisent à trop manger au prochain repas.
# 7 Contrôle la taille des portions
Les estomacs ne sont pas si grande, physiquement. L'estomac humain non étiré tiendra environ 2 tasses de nourriture, mais parce que l'estomac s'étirer, il peut contenir beaucoup plus de nourriture que nous avons besoin à tout repas donné.
Servir vos repas sur des assiettes individuelles à la maison plutôt que le style de la famille à la table - vous serez moins susceptibles d'atteindre pour "secondes" de cette façon. Demandez des conteneurs "ramener à la maison" et prendre la moitié de votre maison de repas lorsque vous dînez dans les restaurants. Et évitez les buffets, sauf si vous êtes très discipliné, il est trop tentant de charger jusqu'à 3 ou 4 plaques, plus le dessert!
# 8 maitriser votre dent sucrée
Freinez vos envies de sucreries avec des fruits et rester loin de collations sucrées et les pâtisseries qui ont beaucoup de calories avec tout le sucre et les graisses. Si les fruits et les baies ne sont pas assez doux pour vous, ajouter un peu de sucre ou édulcorant non nutritif. Évitez les sodas et essayer les tisanes glacées ou de l’eau glacée au citron ou de lime. Si vous manquez la carbonatation, ajouter un peu de jus de fruits à l’eau gazéifiée, comme je l’ai mentionné plus tôt.
# 9 choses que vous ne renoncera pas
Vous sentez-vous comme vous ne pouvez pas vivre sans votre chocolat ou vos matins ne pouvez pas commencer sans un beignet géant avec des vermicelles? S'il y a des aliments que vous ne serez pas abandonner, alors ne pas - tout simplement profiter de leur en plus petites quantités. Aimez votre latte? Stick avec juste une tasse de taille régulière, au lieu d'un géant tasse de 20 onces. Limitez autres friandises ou aliments préférés qui ne sont pas en bonne santé, essayez de les limiter à une fois par semaine ou rechercher des versions plus saines sur les marchés d'aliments naturels.
# 10 Rome n'a pas été construite en un jour
Donc, vous ne pouvez pas transformer votre mauvaise alimentation durant la nuit - ne désespérez pas, la plupart des gens ne peuvent pas. Commencer à appliquer certaines de ces idées, même juste un à la fois. Chaque changement que vous faites sera un pas dans la bonne direction.