Régime à faible FODMAP indispensable
Le régime alimentaire à faible FODMAP peut être efficace pour le soulagement des symptômes de l’IBS - mais il peut aussi être délicat et difficile à suivre. Plus vous avez de l' aide, plus il est probable qu'il sera que vous serez en mesure d'utiliser avec succès le régime pour vous débarrasser de la douleur IBS, du gaz et des ballonnements et des problèmes de salle de bain. Vous y trouverez de nombreux endroits où vous pouvez obtenir de l’aide, l’information et les stratégies de réussite. Vous pouvez constater que vous bénéficierez de ces ressources la plupart en termes de ce qu'ils peuvent vous offrir à ce que sur la terre que vous pouvez réellement manger sur le régime!
1 Des professionnels qualifiés
La recherche suggère que le moyen le plus sûr et le plus efficace de suivre le régime est sous les soins d'un professionnel qualifié et formé alimentaire. Ceci est pour vous assurer que vous répondre à vos besoins alimentaires quotidiens malgré vous limiter à partir des aliments riches en FODMAP.
Un professionnel qualifié alimentaire pourrait être une diététicienne, un coach de santé, ou un nutritionniste. Vous voulez juste vous assurer qu'ils ont reçu une formation à la façon dont fonctionne le régime. Pour accéder aux listes professionnels formés FODMAP, voir:
• Trouver un FODMAPs Diététicien
2 La meilleure application
Il peut être si difficile de se rappeler quels sont les aliments haut ou bas dans FODMAPs. Une application sur votre smartphone est la meilleure façon d'avoir un accès rapide à l'information sur la charge de FODMAP de chaque aliment. Cette information rapide se révélera précieuse que vous apprendrez à intégrer l'alimentation dans votre routine quotidienne. Bien que les concurrents commencent à apparaître sur la scène, votre meilleur pari est l'application développée par les chercheurs qui sont en fait l'essai de chaque nourriture:
• L'Université Monash faible FODMAP App régime
3 Bas-FODMAP Livres et livres de cuisine
Les livres suivants offrent d'excellents conseils pour suivre le régime alimentaire. Chacun d'eux offre des fonctionnalités uniques, donc vous au mieux les lire avant de commencer le régime.
Ces deux premiers livres, non seulement vous fournir des informations bien documentées sur la façon de suivre le régime alimentaire, mais aussi vous offrir une grande variété de recettes:
• Le Guide Everything® à la Diète à faible FODMAP
• Le complet à faible régime FODMAP
Ce prochain livre a été la première sur la scène et est maintenant un classique en termes de la façon de suivre le régime alimentaire:
• IBS - Free at Last
Ce dernier livre est plus d'un livre de cuisine directement de Sue Shepherd, l'auteur de l'alimentation:
• Le faible FODMAP Diet Cookbook
4 Plus de ressources de recettes à faible FODMAP
Vous voudrez peut-être plus de recettes que vous pouvez trouver dans les livres de cuisine ci-dessus. Comme le régime a gagné en popularité, il y a maintenant de nombreux sites Web qui offrent des recettes pour les repas qui conviennent sur le régime. Cliquez ci-dessous pour une liste complète:
• Sites de recettes à faible FODMAP
5 Mets cuisinés à faible FODMAP
Les fabricants d'aliments commencent à proposer des plats cuisinés qui sont appropriés pour quelqu'un qui est sur le régime à faible FODMAP. Université Monash, l'institut derrière la recherche de l'alimentation, propose une liste d'aliments qu'ils certifient être FODMAP-friendly:
• Université Monash Programme de certification faible FODMAP - Les aliments certifiés
Vous pouvez constater que la plupart, sinon la totalité, des aliments sur la liste ne sont pas disponibles aux États-Unis La seule compagnie que je connais actuellement que Prépare et expédie les produits alimentaires de commodité à faible FODMAP aux États-Unis est Nicer Foods. Cliquez ci-dessous pour en savoir plus sur ce que les aliments qu'ils offrent:
• Les aliments plus agréables aliments peu FODMAP