Actif Isolé d'étirements(AIS) est utilisé pour allonger les muscles et le fascia du corps. Cette forme d'étirement consiste à tenir une position pendant deux secondes, et d'étirements chaque muscle au moins 10 fois. AIS est utilisé par un certain nombre d'athlètes professionnels et peut être utile pour les personnes qui ont des problèmes de dos ou de la posture.
Il existe deux types d'étirements: statique et dynamique. Les étirements statiques consistent à tenir l'étirement pendant une longue période de temps, alors que des étirements dynamiques impliquent courts tronçons qui sont répétés plusieurs fois. Active isolée d'étirement est considéré comme une forme d'étirement dynamique. À la fois statique et dynamique étirement musculaire et une souplesse accrues des tissus, et jouer un rôle en aidant à réparer les tissus après une séance d'entraînement, mais chacun diffère dans ses effets sur les performances. Les étirements statiques diminue de manière significative la force musculaire pendant environ 60 minutes et diminue les performances lors d'une séance d'entraînement, alors que des étirements dynamiques ne seront normalement pas diminuer les performances.
Actifs isolés méthodes d'étirement ont été développés pour étirer tous les muscles principaux du corps en utilisant deux mécanismes principaux. Le premier mécanisme, appelé inhibition réciproque, consiste à tendre des jeux gratuits de muscles pour favoriser une bonne posture. Il y a des ensembles de muscles sur le corps qui remplissent des fonctions opposées, par exemple, les muscles le long de l'avant de la cuisse, a appelé les quadriceps, effectuez la fonction opposée aux muscles le long de l'arrière de la cuisse, a appelé les ischio-jambiers. Inhibition réciproque dans les régions isolées étirement actif serait étirer les quadriceps pour détendre les muscles ischio-jambiers, puis immédiatement à étirer les ischio-jambiers à assouplir les quadriceps.
Ce processus permet de s'assurer que le muscle est détendu avant de vous étirer pour aider à maximiser les avantages de l'étirement. Le second mécanisme en étirement actif isolé est conçu pour empêcher l'activation des réflexes de protection, qui abolition de relaxation de l'étirement musculaire et diminuer l'efficacité globale de l'étirement. Mécanismes de prévention sont engagées après étirements sont détenus pendant plus de 2,5 secondes, comme un moyen de protéger le muscle de ce que le corps perçoit comme sur étirement. Parce que chaque tronçon dans l'AIS est maintenu pendant moins de deux secondes, il empêche l'activation des réflexes de protection et permet l'étirement musculaire de rester détendu. Cela garantit allongement maximal du muscle pendant l'étirement pour une flexibilité accrue.
Étirement dynamique en AIS permet également de réchauffement des muscles lors de l'étirage du fait de leur mouvement. Cette pompe le sang dans le muscle, ce qui permet au muscle de l'oxygène pendant le rinçage des toxines hors des cellules. En conséquence, isolé étirement actif peut soulager la douleur musculaire, prévient les blessures et réduit les douleurs musculaires chroniques.
L’étirement actif isolé ne peut être fait à la maison, sans équipement nécessaire autre que d'une corde ou d'une serviette. La corde ou une serviette peut être utilisé pour pousser ou tirer doucement le corps dans une étendue plus profonde momentanément puis relâché. Les étirements doivent être effectués dans le cadre d'une dynamique d'échauffement avant l'exercice, et après une séance d'entraînement pour relâcher la tension musculaire. Quand elle est pratiquée quotidiennement, étirement actif isolé peut rapidement améliorer la souplesse, améliorer la posture, et de prévenir un préjudice futur.