Les pensées et les sentiments peuvent être assez agréables, mais tout le monde a des pensées et des sentiments éprouvés qui leur causent le malheur ou du stress.
Lorsque nous sommes stressés, nous avons souvent des mille et une passes à la fois des choses et un esprit de bavardage est l'une des dernières choses dont nous avons besoin. Par conséquent, il est très important de pouvoir passer un peu de temps pour se détendre, mettre les choses dans leur contexte et à lâcher prise.
Voici quelques méthodes qui peuvent aider à lâcher prise, d'explorer pourquoi nous nous accrochons pensées et sentiments en premier lieu et quelques conseils pour l'ajouter à votre boîte à outils.
1) Concentrer et faire attention à ce qui se passe et ce que vous faites. Quand l'esprit bavarde en arrière-plan, se concentrer sur elle et reconnaître qu'il y a une chaîne qui se passe de pensée - souvent des parties importantes de l'esprit ne sont pas vraiment au courant de ce qui se passe, que sa part équitable de l'arrière-plan. Vous pouvez dire: «Je suis actuellement cette sensation" ou "je pense de tel ou tel" Cela peut aider à concentrer l'esprit sur ce qui se passe si elle ne s'éteint pas à la chose suivante. Très souvent, les pensées s'arrêtent juste en se concentrant sur eux parce qu'ils sont soudainement exposés à un examen minutieux.
Si vous regardez une image apaisante, l'esprit peut se détendre et se laisser aller, mais il ne se passe lorsque vous arrêtez d'essayer et d'attendre que cela se produise.
2) Observez ce qui se passe à élaborer un aperçu et une compréhension de la façon dont les pensées et les sentiments que vous contrôlez. En regardant les pensées, il ne prend pas trop longtemps pour voir qu'il y a deux choses distinctes qui se passent - un thème et un processus. Le processus est le sentiment penser ou exprimer.
L'esprit n'a pas toujours besoin d'un thème à penser, c'est quand l'esprit bavarde sur ce qui semble un flux logique et assez sauvage de la pensée. L'esprit utilise pensé comme une sucette ou une distraction et le fait souvent quand il y a la douleur physique, quand il a peur ou qui cherche à se protéger de quelque chose. Si vous regardez l'esprit comme une machine, vous pouvez parfois voir l'esprit juste saisissant tout ce qu'il peut trouver ou logique d'utiliser comme un thème ou un sujet de réflexion.
Réflexion basé à thème est beaucoup plus évident, vous pourriez être en colère, inquiet ou avoir un sentiment particulier sur une question et vous pensez à ce sujet. Ces pensées ont tendance à être répétitif et concentré juste sur le thème à portée de main.
Soyez indulgent envers vous-même, car c'est un moyen essentiel de former l'esprit que lâcher de malheur ne présentent des avantages.
3) Reconnaître que vous jugez n'est pas bénéfique. En vous juger sur le thème de ces pensées, il peut effectivement rendre le problème plus difficile à traiter. Vous auriez pu penser à combien vous n'aimez pas quelqu'un alors sentir coupable ou en colère pour cela.
Concrètement, lâcher prise n'est pas sur les droits et les torts et vous devez viser à ne pas laisser cet acte de classification n'importe où près de vos problèmes. Si vous commencez à considérer qu'il est "faux" d'être déprimé ou inquiet, ou à la haine, en colère (etc.), ou de penser à son mal que ces émotions ne devraient exister ou affliger nous, chaque fois que ces nouvelles pensées de jugement se produisent plus de problèmes commencer à se produire. Cette forme alors l'esprit pour devenir habituelle ou ancrée comme un processus de cause à effet et il devient plus difficile à l'avenir d'être en contrôle.
En acceptant et en laissant ce sentiment va ainsi est la première étape avant que de porter un jugement peut commencer plus de pensées et de sentiments facilement. Si votre esprit essaie de nourrir de force vous pensiez que les chaînes ou les émotions, les jugements sont un autre outil qu'il peut utiliser pour vous dominer. Il est sage de se rappeler que notre esprit est la source de toutes nos aptitudes manuelles ainsi l'esprit ne sait plus de trucs que nous sommes souvent au courant. Elle le fait que les parties de l'esprit qui ont soif et sont accros à des choses veulent rester sauvage avec nos désirs course et nous contrôler. En gros, ce sont nos addictions qui animent chacun de nous.
4) Considérez votre relation avec la pensée ou un sentiment. Pensées généralement à court d'habitude si surgiront encore, quand vous cessez d'être au courant. Décident de laisser ceux go ainsi que non seulement vous devez arrêter la chaîne, vous devez prévenir de nouveaux.
La difficulté, c'est qu'il y a un problème assez central: essentiellement l'esprit doit être désintéressé ou désabusé avec le thème et processus de la pensée ou un sentiment affectif. Souvent, cela est grandement aidé par reconnaître que le thème et le sentiment ou la pensée processus à portée de main ne nous aide pas pour le moment. Il y a beaucoup de sentiments et sujets de réflexion que nous ne voulons pas laisser aller ou de considérer comme étant stressant parce que nous voulons souvent à explorer les thèmes et les enjeux qu'ils représentent (comme lors être en colère ou être anxieux etc., nous voulons réfléchir sur le qui, où, quoi, pourquoi, etc.)
Cette organisation spécifique «vouloir réfléchir» ou simplement «vouloir penser", est plus puissant que notre désir de lâcher - Lâcher prise, c'est vraiment dur quand il est simplement compensé par un fort désir. Lorsque nous ne faisons pas attention ou d'être au courant, nous commençons juste nous qui fait également partie de l'astuce combat si vous envisagez pour des raisons de penser. Combats devient une autre distraction de la question de l'esprit fuit - l'esprit est toujours en contrôle total, même si elle ne ressemble pas à cela. Vous avez pour contrer la forte «vouloir penser" avec une douce mais très persistant "OK, il est temps de passer à autre chose et de laisser aller" jusqu'à ce que finalement le désir de lâcher prise est plus fort que le désir de réfléchir à la question.
L'autre problème, c'est les sentiments sont quelque chose que nous considérons comme une partie de notre identité ou une partie de nous. Nous n'avons aucun désir de reconnaître qu'une partie d'entre nous peut nous causer de la douleur ou la misère, ou qu'ils sont en mesure de nous rendre malheureux. Les gens sont souvent formés à penser que les sentiments «tous» sont précieux quand ils sont «moi» ou «mien». Certains sentiments provoquent un stress, mais certains ne le font pas. C'est ce qui explique toute la méthode, vous devez observer la pensée et le sentiment assez longtemps pour décider - sans se condamner - si le sentiment est utile de garder, ou d'une valeur de lâcher.
5) Comparer cette théorie à votre propre expérience. Si vous avez un thème basé pensiez que vous voulez laisser aller de réfléchir, essayer certains de ces expériences ::
Essayez aussi dur que vous pouvez pour éviter de penser à un ours polaire, ou (plus rare) un violet à pois flamant rose buvant une tasse de café. Cette expérience est assez ancienne mais toujours une bonne idée de montrer le dynamisme de la pensée. Le simple fait de la question est d'être capable de maintenir un effort pour ne pas penser à l'ours polaire, ou quand nous éprouvons une pensée malheureux, nous luttons contre elle, à la fois en essayant de réprimer une pensée et luttant contre une pensée à la fois exiger appliquée et soutenue effort et le thème (comme l'ours polaire) comme un objet. Si vous continuez à essayer ou se battre pour ne pas y penser, l'ours reste en place.
Dites que vous êtes titulaire d'un stylo dans votre main et que vous voulez le lâcher.
Afin de mettre la plume vers le bas, vous devez être tenue.
Lorsque vous continuez à vouloir mettre vers le bas, vous avez à "continuer" pour le tenir.
Logiquement, vous ne pouvez pas le mettre vers le bas lorsque vous tenez toujours elle.
Le plus d'effort et l'intention appliqué à "vouloir" mettre vers le bas, le plus d'adhérence est appliqué sur le stylo.
6) Apprenez à lâcher prise en relaxant votre lutte contre les sentiments et les pensées. Ces mêmes physiques s'appliquent dans l'esprit. Parce que nous essayons de forcer les pensées loin, plus nous nous accrochons à eux d'être en mesure d'appliquer la force de le forcer à partir. Le plus difficile, nous essayons de forcer, plus nous sommes sous tentions et l'écrasement de l'esprit. L'esprit répond toutefois que si elle est attaquée.
La solution consiste plutôt que de forcer, il suffit de se détendre la poignée. La plume tombe la main à lui tout seul le même que les pensées et les sentiments. Vous devrez peut-être un peu de temps - si vous utilisez la force, il peut être imprimé sur l'esprit pendant une courte période, parce que l'esprit est tellement habitué à combattre sorte qu'il est devenu presque enraciné comme une occupation mentale.
Cela ressemble tellement à l'esprit vraiment. Quand on pince sur des pensées et des sentiments par les explorer, ou d'essayer de les détruire- ils ne vont nulle part - ils sont enfermés dans serré. Nous avons pour se détendre la poignée afin d'être en mesure de les laisser aller.
7) Développer des compétences pour les utiliser quand la pensée ou sentiment naît. Il y a une foule de choses que vous pouvez essayer ou demandez-vous quand il y a une pensée ou un sentiment qui ne cesse de le répéter. Voici quelques bonnes choses à considérer ou essayer:
Avez-vous déjà lu un livre, vu un film ou fait quelque chose de tellement de fois que vous savez tout sur lui et il semble juste inintéressant et ennuyeux? Si vous faites la même chose et regardez la pensée et de se désintéresser avec elle, il n'y a pas plus d'attachement pour elle si c'est plus facile de se laisser aller.
Si la pensée n'a pas laissé, de manipuler la pensée. Lancez-le vers l'arrière, le tordre, le plier, le modifier - éventuellement, vous pouvez voir que vous exécutez le spectacle. En substituant une pensée désagréable avec une chaîne de pensée plus apaisant, est une solution temporaire, mais toujours un bon en cas de besoin. Vous pouvez laisser aller de la question plus facile quand vous sentez que vous avez un terrain plus sûr de se tenir debout.
Faire un point de référence. Ceci est important car il donne deux choses - tout d'abord vous pouvez dire beaucoup plus rapide quand une série de pensées désagréables se produisent et d'autre part il fournit un mécanisme permettant de les lâcher.
Les sentiments, demandez-vous - "Quel avantage cette pensée / sentiment particulier?» Ou «Est-ce réellement aider?" ou encore «Aurais-je me donner ce sentiment?». Si vous trouvez la sensation ne fournit pas réellement un avantage, qui peut vous aider à obtenir sur eux et regagner la confiance en étant moins contrôlés par eux.
L’attention de la pratique ou la méditation. Mindfulness est une excellente façon de garder conscience et se concentrer sur ce que vous faites ici et maintenant. Celui-ci vous sépare doucement de la pensée ou de sentiment, de sorte que vous pouvez être plus nette et moins contrôlée.
Visualisation pratique. Si vous êtes une personne occupée avec peu de temps pour se détendre, la visualisation peut aider grandement. Un exemple à considérer est cette image:
Imaginez un beau et agréable vide domaine, parsemée de fleurs et d'autres aspects pittoresques. Prenez une minute pour explorer l'espace ouvert, ouvrir le ciel bleu et l'air pur. Alors imaginez une ville construite sur le terrain avec des tours et des bâtiments, des rues et des véhicules. Maintenant, nous allons la ville disparaît à nouveau lentement, laissant le vide, beau terrain.
La pertinence de cette image est que le champ représente que notre esprit est essentiellement vide et paisible, mais nous avons construit une ville de pensées et de sentiments sur le dessus de celui-ci. Au fil du temps nous nous habituons à la ville et oublier que dessous, le champ vide est en fait toujours là. Quand vous laissez aller d'eux, les bâtiments vont et sur le terrain (que la paix et la tranquillité) retourne. Comprendre que les pensées et les sentiments désagréables sont juste un autre bâtiment qui peut être démoli pour revenir à un endroit plus heureux et paisible. Acceptez le stress est vraiment là et que son temps de s'arrêter.
Connaissant l'esprit, il est plus facile, un exercice simple est de simplement vous détendre et regarder la tête depuis un certain temps, y compris des réactions. Imaginez que vous êtes un scientifique observant une marque nouvelle espèce et de son emploi de découvrir comment il vit.
Le plus vous pratiquez, plus facile et plus rapide qu'il obtient.
Rappelez-vous: les pensées et les émotions sont comme la météo. Ils viennent et où ils vont. Vous êtes le ciel. Les pensées et les émotions sont la pluie, nuage, neige, etc.
Il est facile de s'attacher aux sentiments heureux et heureux, mais ceux-ci d'aller et venir, nous ne pouvons pas PEG notre esprit sur cette norme, dans l'espoir qu'il va y rester, vous pouvez toutefois utiliser ces sentiments comme un point de référence à la fois développer et calmer l'esprit vers le bas.