Créer un refuge imaginaire que vous pouvez vous perdre dans un bon exercice mental et vous apaise également en baisse. Cela stimule votre imagination et vous emmène dans un monde tout à vous.
1) Commencez à créer votre endroit sûr comme suit:
Mettez de côté une demi-heure ou plus.
Asseyez-vous dans un bureau ou dans un fauteuil confortable.
Éteignez toutes les distractions.
2 Prenez une grande respiration apaisante.
Respirez par la bouche.
Maintenez la position pendant un nombre de cinq.
Respirez par le nez.
Sourire doucement.
Détendez-vous et dire «Ahhhhhh"
3) Passez en revue votre bon souvenir fichier des lieux que vous avez vécu comme calmant et en toute sécurité. Choisissez le meilleur d'entre eux et de voir dans l'œil de votre esprit avec autant de détails que possible.
Modifiez les caractéristiques désagréables.
Ajouter des sons dont certaine musique apaisante.
Ajouter une odeur agréable. Si vous pensez à l'océan, chercher à sentir l'air salin.
Ajouter mouvement - se balançant dans un hamac, se balancer sur une chaise.
Ajouter souvenirs qui vous rappellent de bons moments, y compris des photos de gens qui vous calme.
N’ajouter rien d'autre que le confort et calme.
4) Rendre l'endroit sûr que imaginative que souhaité; votre endroit sûr est votre seul et personne ne peut, ou doit, diriger. Dessiner une image ou décrire votre lieu sûr dans les mots ou sur papier, pour vous aider à visualiser plus clairement, ou de conserver la mémoire pour utiliser une autre fois. Voici quelques exemples d'endroits sûrs personnes ont créés à l'aide de cet exercice:
Allongé sur un grand moelleux nuage flottant doucement dans un ciel autrement clair. Son chien est avec lui, dort paisiblement à ses côtés. C'est coucher du soleil et le ciel est un palais en constante évolution de l'or et de pourpre et rose. Le seul bruit est le doux tintement de quelques carillons éoliens. L'air sent l'herbe fraîchement coupée.
Sur le perron d'une cabine au milieu des pins donnant sur un lac calme. L'odeur est de pin. Les sons sont des oiseaux qui gazouillent. Elle est assise sur une chaise berçante et derrière lui se trouve un ange gardien qui lui dit qu'elle est sûre et solide.
5) Prenez un autre calmant souffle. Suivez les étapes décrites ci-dessus.
6) Imaginez votre lieu sûr en détail.
Si elle se sent calme et apaisant, profitez.
Si l'on n'est pas apaisante, changer jusqu'à ce qu'il soit.
Si votre imagination ne peut pas créer une place forte, sûre, vous voudrez peut-être ajouter quelques attributs physiques. Vous pourriez trouver un CD audio ou qui simule les sons que vous voulez, ou vous pouvez ajouter des pots-pourris pour améliorer les odeurs que vous aimez. Vous pouvez également ajouter un sens du toucher, du goût et de la vue de votre monde.
Si vous n'avez habituellement pas faire des lieux fictifs et ont du mal à imaginer quelque chose qui spécifique, essayez de visualiser un lieu à partir d'une histoire qui se sentent en sécurité et calme, comme Poudlard au lieu d'une cabane imaginaire si vous n'avez jamais été sur une croisière. Encore plus si vous avez vu des films et il a heurté vous aussi sûr et réconfortant.
Il n'a pas à être traditionnellement fort et apaisant si ce qui fonctionne réellement pour vous est d'imaginer un paracosme, le monde imaginaire d'un fantasme ou roman de science-fiction complète. Suspendu dans une combinaison spatiale faire une activité extravéhiculaire était mon endroit sûr et calme pour un moment, juste comme exemple. Ainsi était d'être dans un château médiéval entouré par les défenses magiques et beaucoup de gardes de me traiter comme des rois. Il peut être aussi grandiose ou mythiques que vous voulez tant que vous vous sentez détendu et en sécurité lorsque vous visualisez-vous là-bas.
Vous pouvez créer plus d'un endroit sûr. Dessiner une image de votre lieu sûr contribue à renforcer son pouvoir. Si vous n'êtes pas bon en dessin, vous pouvez décrire votre lieu sûr en mots ou même dans la poésie ou de la prose.