Bien que les frontières entre travail et vie de famille l'habitude d'être tout à fait clair, au cours des dernières décennies, ils sont devenus de plus en plus floue en raison de la crainte de licenciements, les communications mobiles et les médias sociaux. Pour beaucoup, l'équilibre entre travail et santé est devenu extrêmement difficile et, lorsque le travail prend la majeure partie de leur temps sans répit de responsabilités et de soucis, ils deviennent surchargés et finalement malade. Cependant, avec une planification intelligente, apprendre à dire non, et l'apprentissage de saines habitudes, concilier travail et la santé ne doit pas être si difficile. Les étapes suivantes vont vous montrer comment concilier le travail et la santé.
1) Estimer combien de temps vous passez au travail ou occupé avec le travail quand vous n'êtes pas à votre poste de travail. Si vous ne pouvez pas faire une estimation précise, prendre une semaine de noter toutes les heures que vous êtes occupés avec le travail.
2) Pensez à ce que l'effet de votre charge de travail est d'avoir sur vous.
Si vous êtes très fatigué tout le temps, cela va nuire à votre capacité à être productif au travail et peut compromettre votre carrière en raison de sous-performant.
Si vous travaillez toujours des heures supplémentaires, vous pourriez être en ligne pour une promotion et raisebut de salaire si cela conduit à encore plus d'heures, équilibre entre le travail et la santé deviendra encore plus difficile.
Si vous travaillez toujours, vous aurez probablement manqué beaucoup d'événements familiaux, qui à son tour prend son péage sur votre vie de famille. Votre famille se sentira négligée et vous pourriez sentir exclu.
3) Déterminez combien de temps vous passez au travail faire des choses qui ne sont pas nécessairement constructive, comme les réseaux sociaux, parler à des collègues sur des sujets sans rapport, ou écrire des emails personnels. Estimer combien de temps que vous passiez travailler de façon productive par éliminer ces distractions, et vous faire une idée de le faire.
4) Parlez-en à votre superviseur de prendre des mesures qui feront de votre travail moins stressant, comme le partage des tâches avec les autres au travail.
5) Apprenez à dire non quand vous êtes déjà face à une charge de travail complète. Qu'il s'agisse de la tête d'un nouveau projet au travail ou à la surveillance d'un événement à l'école de votre enfant, ne sont pas d'accord pour le faire, sauf si vous avez le temps et êtes reposé.
6) Prévoyez du temps en famille chaque semaine. Vous avez besoin de passer du temps de qualité avec ceux que vous aimez, alors assurez-vous éteignez votre téléphone et laissez l'ordinateur portable à la maison si vous ne vous sentez pas comme si vous êtes sur appel pendant votre temps libre.
7) Prévoyez au moins une heure par semaine pour faire quelque chose que vous appréciez. Tout le monde a une activité qu'ils aiment, que ce soit la lecture ou de shopping, qui leur permet de se détendre sans réfléchir des responsabilités. Prendre le temps pour vous-même vous aider à vous détendre davantage.
8) De l'exercice régulièrement. Bien qu'il puisse sembler impossible si vous avez une famille et un travail exigeant, passant même aussi peu que 30 minutes par jour exercice stimulera votre niveau d'énergie et d'augmenter votre santé globale