L’esprit plénitude ou fMindfulness est la capacité de voir les choses telles qu'elles sont réellement, sans le nuage de sentiments, les préjugés, voire l'humeur.
Mindfulness est une partie du chemin octuple du bouddhisme et peut être un élément clé de la méditation.
Il est également utilisé dans la culture occidentale comme une technique thérapeutique pour réduire le stress, la douleur, et même aider à la dépression. Il peut être utilisé pour trouver et conserver un sentiment de gratitude envers la vie, voire à améliorer votre style de course !
1) En savoir plus sur la pleine conscience. Vous n'avez pas à pratiquer le bouddhisme ou même méditer à pratiquer la pleine conscience, mais en apprendre davantage sur ses racines et ses utilisations peuvent vous aider à comprendre comment pratiquer mieux dans votre propre vie.
Mindfulness droit est le septième élément du chemin octuple du bouddhisme et adeptes sont enseignés à «constamment garder leurs esprits attentifs aux phénomènes qui affectent le corps et l'esprit».
Mindfulness Meditation encourage les praticiens à faire beaucoup en ne faisant rien]
Réduction Mindfulness- basé Stress (MBSR), la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCR), et d'autres approches s'appliquent attention aux thérapies psychologiques occidentaux. En eux, il est plus souvent considéré comme une prise de conscience et l'acceptation de la présente.
2) Commencez votre propre pratique de la méditation consciente. Trouvez un endroit tranquille, alors concentrer votre esprit sur le moment présent. Ne pas penser à d'autres choses, mais assis en silence. Commencez par dix minutes et méditer tous les jours. Soyez conscient de vos pensées, mais être prêt à les libérer et arrêter de penser ou de se concentrer sur eux.
3) Concentrez-vous sur votre respiration pour vous aider à éliminer les distractions. Quand vous regardez vers une méditation de pleine conscience, la pratique se concentrant sur rien ... ou envisager de choisir un mantra - votre mot ou une expression sincère qui distille / insuffle moments conscients.
4) l'attention de la pratique en dehors de la méditation. Soyez conscient de votre corps, vos émotions, et ce qui se passe en ce moment. Avis sensations. Identifier les indices qui vous permettront de revenir à votre attention - comme un carillon horaire - mais autrement réduire les distractions et l'agitation, et la pratique de la vie en ce moment.
5) Considérez gratitude. Comme vous devenez plus conscient de votre présence, de reconnaître les choses autour de vous que vous avez prises pour acquis.
Jon Kabat-Zinn dirige une séance sur la pleine conscience à Google
Le défi d'utiliser le souffle comme le point d'ancrage, c'est que l'attention est susceptible de continuer à avancer avec le flux de la respiration. Il est nécessaire d'attirer l'attention à un seul point.
Pratiquez apportant la prise de conscience au point dans la narine où vous pouvez sentir le souffle de toucher les narines.
En se concentrant sur les mouvements du ventre que l'on peut respirer dans et hors est aussi une méthode puissante pour attirer l'attention au moment présent.