Top 10 des avantages pour la santé des noix
Amandes, noix de cajou, noix de coco, noisettes, arachides, pignons, graines de pavot, noix du Brésil, châtaignes, graines de lin, macadamia, noix de pécan, pistache, graines de citrouille, quinoa, graines de tournesol, noix, graines de sésame, etc. de ceux-ci sont regroupés en une seule famille appelée Nuts.
Les noix contiennent modérément des protéines à l'exception des châtaignes et des graisses en grande quantité. Les noix sont très bénéfiques pour l'organisme et sont considérées comme de bonnes sources de fibres et de nutriments, de vitamines B, de vitamines E, de minéraux comme le fer, le zinc, le potassium, le magnésium, les antioxydants et les antioxydants.
Essayez de trouver au moins quelques-uns de ces noix et prenez une poignée d'entre eux tous les jours. Voulez-vous savoir pourquoi? Lire plus sur les avantages pour la santé des noix:
1. Les noix sont riches en énergie et en nutriments. Les acides gras monoinsaturés dans les noix aident à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol.
2. Ils aident à prévenir les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.
3. Ils sont riches en acides gras essentiels oméga-3 avec des propriétés anti-inflammatoires. Ils aident à contrôler la BP élevée, à lutter contre les cancers du sein, du côlon et de la prostate.
4. Ils bénéficient également dans la polyarthrite rhumatoïde, la maladie d'Alzheimer, la dépression.
5. Les flavonoïdes polyphénoliques présents dans les noix protègent contre les cancers, les maladies cardiaques, les maladies nerveuses dégénératives, la maladie d'Alzheimer.
6. Ils sont une source riche en potassium, manganèse, calcium, fer, magnésium, zinc, fluorure, sélénium. Le manganèse est un puissant piégeur de radicaux libres. Le potassium contrôle la fréquence cardiaque, la pression artérielle. Le cuivre contribue à la production de globules rouges. Le fluor empêche les problèmes dentaires.
7. Ils contiennent de la vitamine E qui aide à maintenir les cellules et les muqueuses de la peau et protège contre les radicaux libres.
8. Ils contiennent un complexe B qui est très essentiel pour la santé.
9. Mais vous pouvez demander s'ils sont bons pour la santé du cœur car ils ont une forte présence de matières grasses?
Cela peut sembler étrange mais la réponse est oui. La recherche indique que les gens qui mangent des noix tous les jours ont un coeur plus sain que ceux qui n'en mangent pas. En bref 30 grammes de noix tous les jours peuvent aider votre cœur à rester en bonne santé. Ils
• Aide à la bonne régulation du cholestérol sanguin.
• Réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol.
• L'arginine dans les noix prévient le durcissement des artères en augmentant son élasticité.
• Les antioxydants, les vitamines et les minéraux aident à lutter contre l'inflammation.
• Maintient une tension artérielle saine en raison de la présence d'une faible teneur en sodium et en potassium.
10. Pour les personnes ayant un excès de poids:
Les noix contiennent une teneur élevée en matières grasses. Donc, si vous êtes déjà un peu gros, avez-vous besoin d'éviter les noix? La réponse est non, car les noix vous éloignent de l'obésité. Ils libèrent des hormones de satiété dans l'intestin qui vous aident à contrôler l'appétit. Vous devez les remplacer par des aliments peu nutritifs dans votre alimentation. Remplacez la viande transformée, les aliments de céréales comme le pain, les collations sucrées etc. avec ces quelques noix.
Tableau nutritionnel des noix:
Combien devrais-je consommer tous les jours?
Vous devriez idéalement consommer 30 grammes de nutes.
Eh bien, il n'est pas possible de peser toutes les noix chaque fois à la maison. Voici donc une liste approximative pour vous donner une idée du nombre de noix à prendre par jour, c'est-à-dire 30-50 grammes.
20 amandes / 15 noix de cajou / 20 noisettes / 15 macadamias / 2 pignons de pin / 60 pistaches en coquilles / 10 noix entières / 20 demi-noix par jour peuvent faire le travail pour vous. Si vous avez acheté des noix mélangées, alors prenez simplement une petite poignée du mélange.