Beaucoup de gens
souffrent de problèmes digestifs, tels que la constipation, la diarrhée, le
syndrome du côlon irritable, ballonnements, des nausées, de l'intolérance et de
la maladie cœliaque. Beaucoup de ces conditions peut être évitée en suivant un,
médecin régime alimentaire sain recommandé. Vous pouvez lentement changer vos
habitudes d'inclure des fibres, des probiotiques, de l'eau et plus et de
trouver que vos symptômes peuvent s'atténuer ou disparaître entièrement. Avec
l'une de ces méthodes, c'est une bonne idée d'ajouter lentement à votre
alimentation. De grands changements dans le régime alimentaire peut provoquer
des nausées, des gaz, des ballonnements et des changements dans les selles. Ces
symptômes devraient s'atténuer dans le temps et conduire à des niveaux sains de
micro-organismes et de gaz dans les intestins. Lisez la suite pour savoir
comment améliorer votre santé digestive.
1)Ajouter un
probiotique à votre alimentation. Probiotiques communs incluent le yogourt, le
kéfir, le kombucha, tempeh, lait de coco, le miso, le soja et d'autres aliments
fermentés. Ces aliments sont remplis de bactéries semblables à celles propres
micro-organismes de votre corps qui sont nécessaires pour la digestion, comme
Lactobacillus et Bifidobacterium.
Une bonne façon
de commencer est de s'assurer que vous obtenez au moins 3 c. (44 ml) de yogourt
par jour. Bien que la plupart yogourt devrait avoir organismes actifs, vous
pouvez vérifier sur l'étiquette pour vous assurer qu'il contient les
micro-organismes nécessaires.
2)Commencez
l'ajout de fibres solubles et insolubles à votre alimentation. La plupart des
gens seulement une petite portion de la 20 à 35 mg de fibre qui est recommandé
pour une digestion saine. Si vous mangez de faibles quantités de haricots, les
graines, les grains entiers, les fruits et légumes, commencent les ajoutant
lentement jusqu'à 75 pour cent de votre alimentation est rempli de ces
aliments.
Les fibres
solubles comprennent les carottes, le psyllium, les concombres, les lentilles,
l'avoine, les autres céréales et les fruits comme les fraises, poires et
oranges. Ils attirent l'eau et forment un gel qui aide à vous rassasier plus
rapidement avec moins de calories.
Les fibres
insolubles comprend les noix, les graines de chia, blé entier, d'autres grains
entiers, le riz brun, le céleri, le boulgour, les oignons, les peaux de légumes
et sombres, les légumes à feuilles. Ces types de fibres n'absorbent pas l'eau.
Ils aident le mouvement de la nourriture à travers votre système digestif plus
rapidement.
Certains de ces
types de fibres sont appelés «prébiotiques». On les trouve dans certains
légumes verts, les oignons, l'ail, les artichauts et les bananes. Ils sont un
type de bactéries utiles semblables aux probiotiques. Des études ont montré que
le manque de fibres peut conduire à une surabondance de bactéries nocives de
l'intestin, ce qui peut être douloureux, et la digestion lente.
3)Réduire la
graisse et le sucre dans votre alimentation. Non seulement ces substances
peuvent causer des maux d'estomac en grandes quantités, mais ils digestion
lente, provoquant la constipation. Une façon de s'assurer que vous êtes en
réduisant les graisses et les sucres est de réduire la quantité d'aliments
transformés que vous mangez, car ils ont tendance à avoir des produits
chimiques cachés et le sucre.
4)Buvez beaucoup
d'eau. La combinaison de la haute teneur en fibres et en eau va augmenter
l'efficacité de votre digestion. La plupart des médecins recommandent 8 8 oz
verres par jour (1,9 l). Expérimentez avec ce montant pour voir si votre corps
a besoin de plus.
Les personnes
qui exercent régulièrement devraient augmenter la quantité d'eau qu'ils
consomment. Par exemple, ils peuvent vouloir consommer un supplément de 16 oz
(0,5 l) d'eau pour chaque 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire intense.
5)Essayez de
manger plusieurs petits repas par jour, si gros repas vous donnent des brûlures
d'estomac ou de reflux acide. Votre corps est mieux à digérer de petites
quantités à la fois. Après que vous avez compris la quantité de nourriture qui
fonctionne bien par repas, essayez de garder un horaire régulier que votre
corps peut s'adapter.
6)Mangez des
protéines maigres, comme le poisson et la viande maigre. Ces protéines sont
essentielles pour la santé des muscles, mais les coupes maigres sont moins
susceptibles de causer des brûlures d'estomac et seront plus rapides à digérer.
En général, les aliments riches en matières grasses prennent plus de temps à
digérer que les aliments faibles en gras.
7)Exercer
pendant au moins 30 minutes par jour. Ce qui est bon pour tout le corps est bon
pour le système digestif. Exercice et le mouvement aider à déplacer des
aliments à travers votre système et aide à la perte de poids, ce qui peut aussi
aider à la digestion.
8)Évitez la
consommation de cigarettes et d'alcool. Les produits chimiques contenus dans
ces substances peuvent provoquer des nausées et ils peuvent aussi effacer les
effets des bons choix alimentaires. La caféine peut également provoquer une
augmentation de l'acidité dans l'estomac qui peut conduire à des niveaux élevés
de brûlures d'estomac et le reflux acide.
9)Réduire le
stress dans votre vie. Le stress a été montré pour causer un gain de poids, la
constipation, la diarrhée et un système immunitaire diminué. Il vous laissera
sujettes à l'heure. pylori qui cause des ulcères.
Yoga,
méditation, massages, bains et autres techniques de relaxation peuvent vous
aider à gérer le stress et aider par inadvertance votre digestion.
10)Gardez une
trace de vos habitudes digestives. Utiliser un journal pour écrire ce que vous
mangez et l'augmentation ou la réduction des symptômes que vous éprouvez. Vous
ne pouvez avoir besoin de changer 1 à 2 choses à propos de votre régime
alimentaire pour améliorer votre digestion en général.
11)Aller chez le
médecin, si vous avez amélioré vos habitudes alimentaires, mais vous sentez que
vous êtes encore en mauvaise santé, vous pouvez avoir une allergie alimentaire,
l'intolérance ou la maladie. Prenez rendez-vous pour votre médecin de vous
tester pour les allergies ou vous mettre sur un régime d'élimination.
Pendant un
régime d'élimination, vous prenez lentement 1 facteur, comme les produits
laitiers ou de blé, qui peut être la cause de votre problème. Après 2 à 4
semaines sans ce type d'aliments, vous commencez à ajouter en arrière et voir
si vos problèmes digestifs retour. Cela ne devrait être fait sous le délibéré
d'un médecin.