Le maintien d'un système endocrinien sain aide votre corps à fonctionner plusieurs de ses fonctions vitales, comme la croissance, le développement, la reproduction et l'immunité. Le système endocrinien peut également influer sur certains aspects de la personnalité et du comportement. Un système endocrinien malsain peut entraîner des maladies de la thyroïde, l'ostéoporose et une variété d'autres problèmes, à la fois grandes et petites. Voici comment faire pour maintenir le système endocrinien.
1) Ayez une alimentation saine afin de maintenir un poids santé et les sécrétions chimiques équilibrées du système endocrinien.
Le département américain de l'Agriculture (USDA) propose des lignes directrices nutritionnelles utiles à travers son programme Mon Plate. Ma planche montre la taille des portions pour une alimentation équilibrée des fruits, des légumes, des céréales et des protéines, ainsi que des outils interactifs pour la personnalisation de l'alimentation en fonction des besoins.
Pour équilibrer votre nombre de calories, l'USDA suggère que vous mangez des aliments que vous aimez, mais en plus petites portions.
Moitié de votre assiette devrait être fruits et légumes, et au moins la moitié des céréales que vous mangez doit être des grains entiers.
Lisez les étiquettes nutritionnelles pour être au courant de sodium, en calories et compte graisse pour faire des choix alimentaires éclairés.
Pour les femmes, l'apport en calcium est particulièrement important pour prévenir l'ostéoporose, qui est la perte de densité osseuse. Le lait est une bonne source de calcium. L'USDA recommande lait sans gras ou faible en gras (1 pour cent), plutôt que l'ensemble ou 2 pour cent.
Le diabète de type II est l'un des troubles endocriniens les plus courantes dans l'obésité américain augmente votre risque de développer un diabète de type II, afin de manger une faible teneur en calories, le régime alimentaire faible en gras peut aider à garder votre système endocrinien en équilibre.
2) Soyez conscient de votre histoire familiale et de surveiller votre système endocrinien si des troubles endocriniens tels que le diabète ou l'hypothyroïdie terme de votre famille peuvent prendre des mesures préventives.
Avertissez votre professionnel de la santé si des membres de la famille ont des troubles endocriniens.
Bien que vous ne pouvez pas changer l'histoire de la famille, que signifie être conscient que vous pouvez prendre des mesures préventives, telles que manger une alimentation saine. Le diagnostic et le traitement précoces peuvent limiter les effets de l'état potentiel.
Si vous êtes à risque élevé de développer un trouble endocrinien, vous pouvez être référé à un endocrinologue.
3) Réduire le stress pour éviter les sécrétions chimiques étendus qui peuvent entraîner des troubles ou un système immunitaire affaibli.
Le stress, qu'il soit physique, émotionnelle ou l'environnement, peut menacer l'homéostasie d'un organisme. Certaines glandes endocrines sécrètent des hormones qui aident le corps à réagir au stress, mais la fonction est destinée à être à court terme. Sécrétion prolongée peut affaiblir les défenses de l'organisme, laissant place à une infection ou même conduire à l'hypertension artérielle ou d'un manque de cortisol et d'autres hormones stéroïdes. À long terme, ce manque peut conduire à des dommages aux organes et même l'échec.
Réduire le stress par dormir suffisamment, en utilisant des techniques de relaxation et de garder une attitude positive.
La quantité de sommeil dont vous avez besoin pour mieux fonctionner varie selon les individus, mais en moyenne chaque soir, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures; adolescents ont besoin de 08.05 à 09.25 heures, les enfants âgés de 5 à 10 devrait obtenir 10 à 11 heures; enfants d'âge préscolaire ont besoin de 11 à 13 heures, les tout-petits âgés de 1 à 3 devrait obtenir 12 à 14 heures; nourrissons ont besoin de 14 à 15 heures, et les nouveau-nés ont besoin de 12 à 18 heures.
Les méthodes de relaxation peuvent inclure des activités de méditation comme la marche, la peinture ou à tricoter quelque chose calme et répétitif ou de se concentrer pendant quelques minutes sur la respiration profonde ou de trouver un endroit tranquille pour s'allonger et de calmer les battements de votre cœur.