Les ballonnements,
les rots et le passage du gaz sont naturels et sont généralement causées par
l'air avalé ou la dégradation des aliments grâce à la digestion. Bien que
le gaz est souvent considéré comme un tabou social, il est tout à fait normal
et expérimentée quotidiennement par chaque personne en bonne santé. Si vous
rencontrez trop de gaz cependant, il peut devenir gênant ou douloureux. Suivez
les conseils donnés dans cet article pour réduire ou éviter les douleurs de gaz
1) Modifier vos
habitudes. Le gros du gaz intestinal est causée par l'ingestion trop d'air.
Vous pouvez avaler trop d'air par trop manger, boire de l'alcool, de mâcher de
la gomme et des bonbons et par le tabagisme. Si vous faites ces choses souvent,
pensez à les limiter pour l'amour de votre gaz.
2) Tenir un
journal alimentaire. S'il est vrai que certains aliments, comme les haricots,
peuvent provoquer des gaz excessive, il peut y avoir certains aliments que
votre corps est particulièrement sensible. Lister tous les aliments que vous
consommez chaque jour pendant une semaine. Suivre également combien de fois
vous passez gaz chaque jour. Vous devriez rapidement voir la corrélation entre
vos habitudes alimentaires et la quantité de gaz que vous passez chaque jour.
3) Prendre des
médicaments. Essayez un médicament en vente libre contenant siméthicone, qui
contribue à briser les bulles de gaz. Vous pouvez acheter des produits
contenant siméthicone sous de nombreuses formes, y compris les pilules,
comprimés et liquides à croquer. Regardez dans les autres médicaments gaz de
lutte contre disponibles à votre pharmacie locale.
4) Essayez
pilules activés au charbon. Vous pouvez acheter des médicaments qui aident à
réduire la quantité de gaz de certains aliments produisent. Le charbon activé
sera également aider à diminuer l'odeur nauséabonde qui accompagne parfois les
flatulences.
5) Obtenez un peu
d'exercice. Lorsque vous vous sentez gazeux, un peu d'exercice, ou tout autre
type de mouvement physique, vous aideront à accélérer la digestion et à
prévenir l'accumulation de gaz dans les intestins (bloating.) Il est utile de
jeter un rapide 10 minutes à pied immédiatement après chaque repas.
6) Limitez les
aliments qui causent des gaz. Afin de réduire les excès de gaz et de
ballonnements, de réduire la quantité de gaz qui produisent les aliments que
vous mangez. Il n'est pas nécessaire de couper un de ces aliments de votre
régime alimentaire, mais simplement de limiter leur consommation.
Fèves au lard,
des légumes crucifères, comme le brocoli, le chou frisé, choux de Bruxelles et
le chou-fleur, les boissons gazeuses, chewing-gum (surtout si elle contient du
sorbitol), les pommes, les bananes, les pêches, les bonbons durs, et les pommes
de terre tout à gaz de cause.
Évitez les
aliments transformés. Les produits chimiques utilisés pour fabriquer des
aliments transformés ne sont pas digérés par le corps très bien et causent
souvent des gaz.
Excès de gaz
peut aussi être causée par une malabsorption des aliments, comme lorsque vous
êtes intolérant au lactose.
7) Mâchez votre
nourriture bien et manger lentement. Si vous mangez trop vite, vous allez
avaler plus d'air, ce qui provoque gaz. Manger lentement vous aidera à vous
détendre et à vous aider à digérer plus facilement les aliments.
8) Boire de l'eau
tout au long de la journée. Boire au moins 8 verres d'eau par jour permet
d'éviter les ballonnements et la constipation, mais en avalant de l'eau peut
effectivement causer trop de gaz et les ballonnements. Concentrez-vous sur
sirotant de l'eau lors de vos repas et tout au long de la journée.
9) Boire du thé.
Plusieurs types de travaux de thé des merveilles pour réduire et éliminer les
gaz. Essayez de menthe poivrée, gingembre frais, ou thé au citron une fois par
jour et attendre les résultats. Vous pouvez utiliser des ingrédients secs ou
frais et obtenir les mêmes résultats.
10) Mâcher
quelques graines. Anis et de l'aide de graines de cumin dans l'acheminement du
gaz à travers le tube digestif. Si vous pouvez gérer le goût, mâcher sur une
poignée de graines, soit tout au long de la journée et de garder une trace des
résultats.
11) Réduire votre
anxiété. Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, vous augmentez votre taux de
respiration qui vous fait avaler plus d'air. Pratiquez la respiration profonde
quand vous obtenez soucieux de réduire la probabilité de gaz plus tard.
Si vous souffrez
de constipation ou la diarrhée, vous pouvez être confronté à gaz comme un
symptôme supplémentaire.
Les gaz et les
ballonnements peuvent augmenter au cours du cycle menstruel de la femme, et est
un effet secondaire normal.