Le contraire
d'un sit-up, un resserrement inverse est un exercice utilisé pour former les
muscles abdominaux. Considéré comme une alternative plus sûre à des sit-ups, le
resserrement inverse fonctionne l'ensemble du droit de l’abdomen, le muscle
long qui fait à la fois le haut et le bas de l’abdomen. Sans l'exigence de
poids ou de l'équipement ajouté, inverse craquements sont un entraînement
accessible pour la plupart des gens.
Les gens
choisissent la crise inverse comme une alternative à des sit-ups pour une
variété de raisons. Ils peuvent avoir une mauvaise posture, qui peut être
exacerbée par faire des sit-ups. Ils peuvent également éprouver des maux de dos
au cours des sit-ups, ou souffrir d'un muscle fléchisseur de la hanche réduite,
qui peut être aggravée par faire des sit-ups.
Croque inverse
peuvent aider à améliorer ces problèmes. Non seulement peut l'aide de mouvement
à corriger la posture, elle peut aussi renforcer les muscles obliques et
lordose correcte, ou une courbure vers l'intérieur de la colonne vertébrale, en
inclinant le bassin correctement. Le resserrement inverse peut aider à prévenir
la cyphose, ou le haut du dos arrondi, en gardant la cage thoracique en ligne
au cours de la séance d'entraînement. Croque inverse sont un moyen populaire
pour obtenir le six-pack abs que beaucoup de gens cherchent à atteindre.
Pour faire une
crise de sens inverse, s'allonger sur le sol. Les mains doivent être placées
sur le sol ou derrière la tête. Apportez les genoux vers la poitrine, les plier
à un angle de 90 degrés. Les pieds doivent être croisées ou ensemble. Les
muscles abdominaux doivent être engagés pour permettre aux hanches se
recroqueviller sur le sol dans un très petit mouvement comme les jambes
ascenseur vers le plafond.
Après avoir
abaissé les jambes, l'exercice peut être répété. Douze à seize répétitions sont
recommandés. Évitez balançant les jambes pour créer l'élan, mais plutôt
utiliser les muscles abdominaux pour soulever les hanches pour le meilleur
entraînement. Au cours de chaque répétition, le bas du dos doit pousser contre
le sol, les mains ne devraient pas être en mesure de s'adapter derrière le dos
pendant le mouvement.
Les pieds
doivent rester bas pendant le mouvement, de même que la tête, ils ne doivent
arriver que les muscles abdominaux soient travaillés. Les genoux doivent être
fléchis, se déplaçant vers le haut vers la tête, la tête ne doit pas être déplacée
vers les genoux. Le bas du dos ne doit pas être cambré, ce qui peut provoquer
des douleurs, mais plutôt le bassin doit être incliné au cours de chaque
répétition que le dos inférieur est poussé contre le sol.
Bien que n'étant
pas nécessaire, l'équipement ajouté peut ajouter de l'intensité à
l'entraînement. Un haltère ou médecine ballon peut être utilisé comme un
contre-poids au cours du mouvement. Comme les muscles abdominaux deviennent
plus forts, le contrepoids peut être abaissé pour créer plus d'un défi.