Comment maintenir un système cardiovasculaire sain ?

Comment maintenir un système cardiovasculaire sain ?

Le maintien d'une bonne santé cardiovasculaire aidera à prévenir toute une gamme de problèmes cardiaques, tels que l'hypertension, l'athérosclérose, les crises cardiaques et l'insuffisance cardiaque, tout en bénéficiant à votre santé globale. Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre alimentation et à votre mode de vie pour garder votre cœur en aussi bonne santé que possible.

1 - Manger un cœur en bonne santé

Suivez un régime alimentaire sain pour réduire votre risque de problèmes cardiaques. Le risque de problèmes cardiaques est considérablement réduit chez les patients qui consomment une alimentation saine pour le cœur. Une alimentation saine pour le cœur contient plus de fibres, de vitamines, de minéraux et moins de calories et de graisses, en particulier de graisses saturées et de graisses trans.

• Parmi les viandes, la viande rouge contient de mauvaises graisses, il faut donc l'éviter et manger de la volaille et du poisson. Le sel, le sucre et les édulcorants artificiels doivent également être évités.

• L'American Heart Association et l'American College of Cardiology recommandent une alimentation saine pour le cœur de l'ensemble de la population adulte et suggèrent les modifications diététiques suivantes.

Augmentez votre consommation de légumes et de fruits. Augmentez votre consommation de légumes et de fruits, car ils sont riches en vitamines (en particulier les vitamines antioxydantes A, C et E qui éliminent les métabolites toxiques de l’oxygène du corps), en minéraux et en fibres, mais à une faible teneur en mauvaises graisses et en calories.

Mangez de la volaille et du poisson plutôt que de la viande rouge. Mangez plus de volaille et de poisson, en particulier de saumon, de truite et de hareng, car ils contiennent des acides gras polyinsaturés oméga-3, qui sont bons pour le renforcement des muscles cardiaques.

Inclure plus de produits laitiers et de noix faibles en gras. Ces aliments contiennent de faibles niveaux de mauvaises graisses par rapport aux produits contenant des acides gras saturés et des acides gras trans, qui provoquent un dépôt de cholestérol dans les vaisseaux sanguins.

Limitez les aliments qui causent un taux élevé de cholestérol. Il est recommandé de limiter votre consommation de sodium (sel), de sucreries, de boissons sucrées et de viandes rouges. Pour les patients présentant des taux élevés de cholestérol LDL, les recommandations supplémentaires sont les suivantes:

• Réduisez le pourcentage de calories consommées provenant des graisses saturées à 5-6%.

• Réduisez le pourcentage de calories consommées à partir de gras trans.

• Viser un score de cholestérol total inférieur à 180 mg / dL, considéré comme optimal.

• Discutez des méthodes pour atteindre ces objectifs avec votre nutritionniste.

Diminuez votre consommation de sodium si vous souffrez d'hypertension. Pour les patients souffrant d'hypertension, les recommandations supplémentaires sont les suivantes:

• Réduisez votre consommation de sodium à 1500 mg / jour, ou au moins réduisez votre consommation quotidienne de 1 000 mg / jour en réduisant la consommation de sels contenant du sodium. Le sodium oblige le corps à retenir l'eau, de sorte que l'eau supplémentaire reste dans notre corps.

• Cela augmente notre pression artérielle, ce qui augmente le risque d'athérosclérose. Par conséquent, une diminution de l'apport en sodium prévient l'athérosclérose et empêche ainsi une réduction de l'oxygène et de l'apport sanguin au cœur.

Consultez un médecin ou un nutritionniste qui pourra vous aider à planifier votre alimentation. Les aliments sains pour le cœur doivent être intégrés au régime alimentaire selon les préférences personnelles et culturelles. Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin / nutritionniste pour appliquer ces principes dans votre alimentation quotidienne.

• Les besoins en calories appropriés sont déterminés en fonction du poids et du mode de vie de l'individu. Cependant, rappelez-vous que ce sont des directives générales pour la population adulte normale.

• Pour les patients nécessitant une gestion diététique spéciale, telle que le diabète, des modifications appropriées doivent être apportées en conséquence.

2 - Faire des changements de style de vie

Atteindre et maintenir un poids santé. L'obésité est associée à un risque accru de problèmes cardiaques. L'obésité est également à l'origine de l'hypertension et du diabète, facteurs de risque d'athérosclérose et de cardiopathie ischémique.

• Par conséquent, si vous êtes obèse, en particulier si votre IMC est supérieur à 35, vous devriez adopter une approche saine pour perdre du poids, notamment en modifiant votre alimentation et votre mode de vie.

• Si vous avez déjà un poids santé, assurez-vous de maintenir ce poids. Pour calculer votre IMC, consultez cet article.

Faites de l'exercice régulièrement. Plusieurs essais cliniques ont prouvé que l'exercice régulier empêche l'athérosclérose, empêchant ainsi l'ischémie et les crises cardiaques. La population en général et les personnes à risque de développer une crise cardiaque devraient s'engager dans:

• 2 heures et 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine (par exemple, une marche rapide d'une demi-heure par jour pendant 5 jours par semaine), ou

• 1 heure et 15 minutes par semaine d'activité physique aérobique d'intensité élevée (par exemple, courir au moins 10 minutes par jour pendant toute la semaine ou 15 minutes par jour pendant 5 jours par semaine), ou

• une combinaison équivalente des deux.

Suivez un programme d'exercices pendant au moins trois mois. Bien que l'exercice doive rester une habitude pour toute la vie, des essais ont montré que l'exercice du type d'exercice décrit ci-dessus pendant 3 mois entraînait une diminution significative du risque de développer une crise cardiaque.

• Cependant, il convient de souligner qu'il s'agit du nombre minimum d'exercices recommandé. Faire plus que cela réduira davantage le risque de développer des problèmes cardiaques.

• Outre la marche et la course, vous pouvez également participer à des activités telles que des exercices d'étirement (pour augmenter le flux sanguin), la natation, la danse, le cyclisme et le yoga.

Prévenir l'anémie. Comme l'oxygène est lié à l'hémoglobine pour être transporté dans le sang, une diminution du taux d'hémoglobine entraîne également une diminution du taux d'oxygène dans le sang.

• Par conséquent, il convient de prévenir l’anémie en consommant des aliments contenant suffisamment de fer, de vitamine B-12 et d’acide folique. Les sources riches en fer sont la viande, les légumes verts feuillus (épinards, chou vert), les haricots et les fruits secs.

• La vitamine B-12 se trouve dans le poisson, le foie, le crabe, le fromage et les œufs, tandis que l'acide folique est présent dans les légumes à feuilles vertes.

Arrêter de fumer. Le tabagisme est un facteur de risque très grave de maladie cardiaque. Fumer endommage également les poumons et provoque des maladies pulmonaires telles que la MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique) et le cancer du poumon. Par conséquent, si vous fumez, discutez de votre plan d'arrêter de fumer avec votre médecin et fixez un «calendrier pour arrêter de fumer».

• Choisissez une journée pour cesser de fumer. cela peut être votre anniversaire, le début d'une nouvelle année, votre anniversaire de mariage ou tout autre jour qui a une importance dans votre vie. Commencez à réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez tous les jours et, enfin, votre journée d'abandon du tabac, annoncez à votre famille et à vos amis que vous avez cessé de fumer, afin qu'ils puissent vous soutenir tout au long du processus.

• Votre médecin peut vous aider à décider si vous avez besoin de produits de remplacement de la nicotine, notamment de timbres à la nicotine et de gommes à la nicotine.

Traitez toutes les conditions qui vous exposent à un risque accru de maladie cardiaque. Certaines conditions médicales sont des facteurs de risque pour le développement de maladies cardiaques et doivent être traitées conformément aux conseils de votre médecin.

• Ceux-ci incluent, sans toutefois s'y limiter, le diabète, l'hypertension, les troubles lipidiques et les troubles rénaux.

• Un traitement approprié de ces conditions peut prévenir ou retarder l'apparition de problèmes cardiaques.

3 - Gérer votre niveau de stress

Identifiez les sources de stress dans votre vie. Quelque chose en relation avec votre travail, votre vie de famille, votre cercle d'amis, les embouteillages, les dernières nouvelles sur les chaînes d'information - tout ce qui vous fait sentir stressé doit être inclus dans la liste.

Identifiez comment vous faites face au stress actuellement. Est-ce l'une des manières malsaines suivantes de gérer le stress? Fumer, boire, trop manger, prendre des pilules et dormir pendant des heures, se battre avec d'autres. Si oui, portez une attention particulière aux manières saines de gérer le stress, communément appelées les 4 A de la gestion du stress.

Évitez le stress si possible. Examinez votre liste de stress et décidez quelles situations ou personnes causant le stress dans votre vie peuvent être évitées. Par exemple, si vous êtes stressé par le bulletin de nouvelles de 9 heures, éteignez votre téléviseur à 9 heures.

Modifiez le stress si cela ne peut être évité. Ne laissez pas les choses ou les gens vous stresser. Prenez le contrôle de votre vie entre vos propres mains. Réfléchissez très soigneusement aux situations de stress inévitables en vous concentrant sur la manière de les rendre moins stressantes.

• Par exemple, si vous vous préparez pour un test et que votre colocataire vous dérange en parlant au téléphone, résolvez le problème sans vous inquiéter. Dites-lui simplement d'arrêter de parler!

S'adapter au stress. Si la situation ne peut pas être modifiée, vous devrez peut-être modifier votre réaction à la situation. Cela peut impliquer de changer vos attentes vis-à-vis des autres, d’envisager les choses sous un angle plus large ou de trouver des aspects positifs de la situation.

Accepter le stress si rien d'autre ne fonctionne. Essayer de contrôler l'incontrôlable n'est jamais bénéfique. Donc, si quelque chose dans votre liste de stress ne peut pas être évité ou modifié, et que vous ne pouvez rien faire pour vous adapter à la situation, vous devez accepter la situation telle qu'elle est plutôt que de mener une guerre que vous ne pouvez pas gagner.

Pensez à voir un psychiatre ou un psychologue. Il est important de comprendre que le stress peut devoir être géré sous la supervision d'un psychiatre / psychologue. Donc, si les étapes ci-dessus ne fonctionnent pas, discutez de vos problèmes avec votre médecin.

4 - Prendre des médicaments

Obtenez une ordonnance pour les bêta-bloquants. Les bêta-bloquants sont des médicaments qui interfèrent avec le système nerveux sympathique en bloquant les récepteurs bêta présents dans le corps, y compris le cœur. Ils entraînent une diminution de la fréquence cardiaque et donc une réduction de la demande en oxygène des muscles cardiaques.

• Les bêta-bloquants sont utilisés chez les patients présentant une cardiopathie ischémique connue. Les bêta-bloquants qui sont principalement utilisés dans la pratique quotidienne pour ralentir la fréquence cardiaque sont le bisoprolol, le carvédilol et le succinate de métoprolol.

• Les doses initiales et maximales sont discutées ci-dessous. Cependant, vous ne devez commencer ces médicaments qu'après prescription de votre médecin.

• Le bisoprolol est démarré à 1,25 mg une fois par jour. La dose maximale est de 10 mg une fois par jour. Le carvédilol est démarré à 3,125 mg deux fois par jour. La dose maximale est de 50 mg deux fois par jour. (Des formulations à prendre une fois par jour, Carvedilol CR, sont également disponibles. La dose initiale est de 10 mg une fois par jour. La dose maximale est de 80 mg une fois par jour). Le métoprololsuccinate CR / XL (formulations à libération prolongée) est démarré à 12,5-25 mg une fois par jour. La dose maximale est de 200 mg une fois par jour.

Prendre des nitrates. Les nitrates ont été utilisés pour traiter les patients souffrant de douleurs à la poitrine dues à une maladie coronarienne depuis plus de 100 ans. Les nitrates agissent en dilatant les veines et les artères du corps, y compris les artères coronaires. Les nitrates les plus couramment utilisés sont discutés ci-dessous.

• Le dinitrate d'isosorbide est démarré à 5-20 mg deux à trois fois par jour, puis augmenté jusqu'à une dose d'entretien de 10 à 40 mg deux à trois fois par jour.

• Le mononitrate d'isosorbide est démarré à 5-10 mg deux fois par jour à 20 mg deux fois par jour. Ceci est également disponible dans une formulation à libération prolongée avec une dose de 30 à 60 mg une fois par jour

• Des comprimés sublinguaux de nitroglycérine, des timbres transdermiques et des formulations rectales sont également disponibles. Contactez votre médecin pour connaître la posologie en fonction des symptômes cliniques.

Utilisez des bloqueurs des canaux calciques. Ces médicaments agissent en relaxant les parois musculaires de toutes les artères, y compris les vaisseaux coronaires. La relaxation de l’artère coronaire augmentera en diamètre, ce qui lui permettra d’apporter plus de sang et d’oxygène au muscle cardiaque.

• Les bloqueurs des canaux calciques couramment utilisés incluent Cardizem, Procardia et Norvasc.

5 - Comprendre la santé cardiovasculaire

Comprendre l’importance d’une bonne circulation sanguine. Votre cœur est la force motrice de votre système circulatoire cardiovasculaire, pompant le sang dans vos vaisseaux sanguins, fournissant à chaque partie de votre corps l'oxygène et les nutriments dont elle a besoin pour son bon fonctionnement.

• En cas de mauvaise circulation sanguine, non seulement votre circulation sanguine est altérée, ce qui compromet l'apport sanguin, mais votre cœur l'est également. Les deux ont des conséquences négatives et peuvent entraîner divers problèmes de santé.

Comprendre la relation entre le sang et l'oxygène. Les artères coronaires acheminent le sang vers le muscle cardiaque, lui fournissant un apport continu en oxygène et en nutriments nécessaires à sa bonne santé et à son fonctionnement normal.

• Plus le cœur travaille fort pour pomper le sang, plus il a besoin d'oxygène. Par exemple, lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent, ce qui augmente la demande en oxygène de votre cœur.

• Une bonne circulation sanguine est essentielle au bon fonctionnement du cerveau et au transport de l'oxygène vers les organes vitaux du corps. Parce que votre cœur est la pompe qui maintient votre sang en circulation, il est important de maintenir un cœur fort.

Familiarisez-vous avec les fonctions du sang et de l'oxygène dans le corps. L'oxygène pénètre dans les poumons lorsque nous inspirons. Il est ensuite transporté dans le sang autour du corps.

• Les nutriments provenant des aliments ne peuvent fournir de l'énergie tant qu'ils ne se combinent pas avec l'oxygène des cellules du corps. L'oxygène (O2) est l'un des éléments les plus importants nécessaires au maintien de la vie. Les gaz tels que l'oxygène et le dioxyde de carbone sont transportés par le sang.

• Une mauvaise circulation peut mener directement à une crise cardiaque, à un accident vasculaire cérébral, à une maladie des yeux, à une maladie rénale et à la claudication (douleur ou faiblesse musculaire des jambes après une activité comme la marche).

En savoir plus sur les conditions qui affectent la santé cardiovasculaire. Un certain nombre de conditions interfèrent avec le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. Ces conditions diminuent l'apport de sang et d'oxygène au cœur.

• Maladie coronarienne: elle survient lorsque les artères qui fournissent le sang au muscle cardiaque (artères coronaires) se durcissent et se rétrécissent en raison de la formation de plaque sur les parois internes ou la paroi des artères (athérosclérose). Le flux sanguin vers le cœur diminue à mesure que la plaque rétrécit les artères coronaires. Cela diminue l'apport en oxygène au muscle cardiaque.

• Angine: l'angine est causée par une réduction du flux sanguin vers le muscle cardiaque. Votre sang transporte de l'oxygène, ce dont votre muscle cardiaque a besoin pour survivre. Lorsque votre muscle cardiaque ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, il provoque une maladie appelée ischémie (manque d'approvisionnement en oxygène).

• Traumatisme physique réduisant la circulation et l’apport d’oxygène

• Infections qui utilisent l'oxygène pour combattre les bactéries, les champignons et les virus.