Comment élever les niveaux de potassium dans le corps ?

Comment élever les niveaux de potassium dans le corps ?

Potassium is an important electrolyte that keeps our bodies functioning properly. Potassium helps to conduct electrical charges through the body. When you become deficient in potassium, a medical condition called hypokalemia, you can develop an irregular heartbeat, muscle weakness, muscle cramps, body pain, and constipation. If you are potassium-deficient, scroll down to Step 1 to find out how you can boost your potassium levels.

1 - Manger des aliments riches en potassium

La plupart des cas d'hypokaliémie ou de carence en potassium sont généralement causés par des maladies de courte durée, telles que vomissements et diarrhée. Reconstituer vos sources de potassium est le moyen le plus simple et le plus efficace de traiter la perte de potassium.

Mangez des fruits riches en potassium. Comme la plupart des gens le savent, les bananes sont très riches en potassium. En fait, une banane contient 594 mg de potassium. Cependant, d'autres fruits peuvent vous aider à rétablir vos niveaux de potassium. Ces fruits incluent:

• Tomates (une petite tomate peut contenir 900 mg de potassium), oranges, cantaloup, fraises, kiwis et les versions séchées d’abricots, de pêches, de pruneaux et de raisins secs.

Consommez des légumes riches en potassium. Les fruits ne sont pas la seule grande source de potassium. Les légumes peuvent également augmenter votre taux de potassium. Les légumes qui feront démarrer votre consommation de potassium comprennent

• Carottes (une tasse de carottes crues contient 689 mg de potassium), pommes de terre, épinards et autres légumes verts à feuilles sombres, champignons et courge poivrée.

Mangez des sources de protéines riches en potassium. Le saumon est l'une des meilleures protéines à consommer pour restaurer votre taux de potassium. Trois onces de ce poisson contiennent généralement environ 319 mg de potassium. Le bœuf maigre et les haricots blancs sont également d'excellentes sources de potassium et de protéines.

Combinez certains de ces éléments pour les repas riches en potassium. Bien que manger tous ces aliments riches en potassium séparément soit une bonne chose, en faire un repas est encore meilleur. Essayez de composer vos repas de manière à ce qu'ils contiennent le plus de potassium possible. Quelques idées de repas comprennent 

• Yaourt (également riche en potassium) avec bananes et raisins secs.

• Saumon cuit avec des champignons sautés et une salade d'épinards.

• Une collation d'abricots secs et de carottes crues.

2 - Utilisation de suppléments de potassium

Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de potassium. Si vous ne présentez qu'une légère carence en potassium, la consommation d'aliments riches en potassium devrait équilibrer votre taux de potassium. Une fois que vous avez acheté des suppléments de potassium, ne prenez que la quantité prescrite - une compensation excessive et une consommation supérieure à la quantité prescrite pourraient provoquer diarrhée, irritation de l'estomac et nausée, ainsi qu'une faiblesse musculaire, un ralentissement du rythme cardiaque et un rythme cardiaque anormal.

Prendre des suppléments de potassium sous forme de pilule. Les comprimés à libération prolongée sont conçus pour ne pas se dissoudre dans l'estomac mais dans les intestins. Cette libération prolongée aidera à prévenir l'irritation de la muqueuse gastrique. Les comprimés de potassium doivent être pris avec un verre d'eau. 

• Ne pas écraser ni mâcher de comprimés de potassium car cela affecterait leur fonction de libération prolongée.

Essayez une forme de potassium en poudre ou liquide. Vous pouvez acheter de la poudre de potassium ou un liquide pouvant être mélangé à de l’eau, puis consommé. Pour le dosage correct, vous devriez suivre les instructions fournies par votre docteur. Généralement, le potassium en poudre et liquide doit être complètement dissous dans un ½ verre d’eau. Si vous consommez trop de poudre ou de liquide, cela peut provoquer une irritation de l'estomac.

Considérez le potassium intraveineux. La prise de potassium par voie intraveineuse est strictement destinée aux cas extrêmes d’épuisement du potassium et est utilisée sous surveillance médicale stricte. Si vous pensez que votre taux de potassium est dangereusement bas, consultez votre médecin à propos du potassium par voie intraveineuse. N'essayez pas cela vous-même. Une perfusion rapide peut provoquer une irritation cardiaque entraînant un rythme cardiaque irrégulier menaçant le pronostic vital.