Comment prévenir les maladies cardiovasculaires ?

Comment prévenir les maladies cardiovasculaires ?

Le terme maladie cardiovasculaire fait référence à une gamme de troubles du cœur et des vaisseaux sanguins, généralement causés par des restrictions du débit sanguin dans les artères. Les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les autres conséquences de maladies cardiovasculaires (comme la maladie artérielle périphérique ou la MAP) comptent parmi les principales causes de décès dans le monde. Aux États-Unis, 28,4 millions de personnes ont reçu un diagnostic de maladie cardiaque et environ 630 000 en meurent chaque année, faisant de la maladie cardiaque la première cause de décès aux États-Unis. Environ 720 000 personnes aux États-Unis subissent des crises cardiaques chaque année (tuant environ 120 000 personnes). et environ 795 000 personnes ont un accident vasculaire cérébral chaque année (tuant environ 129 000 personnes par an). Le PAD affecte également 8 à 12 millions de personnes aux États-Unis. Cependant, grâce à l’amélioration des connaissances médicales, évaluer vos risques, adopter un mode de vie plus sain et travailler avec votre fournisseur de soins médicaux constituent la meilleure défense contre les effets des maladies cardiovasculaires.

1 - Rejeter des choix de vie malsains

Arrêter de fumer. Si simple et pourtant si difficile pour ceux qui luttent contre la dépendance aux cigarettes ou autres produits du tabac. La première chose que demandera un médecin qui détermine votre risque de maladie cardiovasculaire est probablement "Fumez-vous?", Et son premier conseil, si vous répondez par l'affirmative, sera de cesser de fumer.

• Les composés chimiques présents dans le tabac contribuent à l'athérosclérose (rétrécissement des artères), tandis que le monoxyde de carbone contenu dans la fumée remplace une partie de l'oxygène dans le sang. Ces deux choses obligent le cœur à travailler plus fort et rendent les artères beaucoup plus susceptibles au blocage

• La mauvaise nouvelle: aucune quantité de tabac n'est sûre, même une utilisation occasionnelle ou une exposition à la fumée secondaire. De même, d'autres produits du tabac (comme les cigarettes électroniques) exposent toujours le corps à des toxines dommageables pour les artères.

• La bonne nouvelle: les fumeurs, même de longue date, obtiennent des bienfaits pour la santé presque immédiatement après avoir cessé de fumer. Cinq ans après avoir cessé de fumer, les anciens fumeurs ont à peu près le même risque de maladie cardiovasculaire que les non-fumeurs comparables

Perdre du poids L'excès de poids, en particulier autour de la taille, ouvre la voie à une foule de facteurs de risque de maladie cardiovasculaire, notamment l'hypercholestérolémie, l'hypertension et le diabète.

• Le calcul de votre indice de masse corporelle (IMC) est une mesure imparfaite mais utile du besoin de perdre du poids. Un IMC supérieur à 25 est associé à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire.

• Étant donné que l'excès de poids autour de l'abdomen est une préoccupation particulière en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires, il est également utile de mesurer le tour de taille. Une mesure de plus de 40 pouces pour un homme ou de 35 pouces pour une femme est considérée comme en surpoids.

Réduisez votre consommation de graisses saturées et trans et de sodium. Les graisses saturées sont des molécules grasses qui ne possèdent pas de doubles liaisons entre les molécules de carbone car elles sont saturées en molécules d'hydrogène tandis que des graisses trans artificielles sont créées dans le cadre d'un processus industriel qui ajoute de l'hydrogène aux huiles végétales liquides pour les rendre plus solides] - les graisses contribuent aux dépôts graisseux qui conduisent à l'athérosclérose, tandis qu'un excès de sodium entraîne une rétention hydrique accrue, ce qui augmente la pression artérielle (et donc le risque d'athérosclérose)

• La viande rouge et les produits laitiers sont les principales sources de graisses saturées, tandis que les aliments frits, les produits de boulangerie et les aliments préemballés sont les principales sources de gras trans. Sur l'étiquette d'un aliment, «partiellement hydrogéné» équivaut à un gras trans. La quantité la plus saine pour ces graisses est égale à zéro, alors limitez-les le plus possible.

• Pour la plupart des Américains, la majeure partie de la consommation de sel provient du sodium présent dans les aliments préemballés, et non de la salière. Consultez la teneur en sodium sur les emballages et les tableaux de menu et évitez d'ajouter du sel aux aliments. Chercher à limiter la consommation de sodium à 1500 milligrammes par jour.

Aborder le taux élevé de cholestérol LDL, la pression artérielle et la glycémie. Des niveaux élevés d'un ou de plusieurs de ces facteurs sont des facteurs de risque significatifs de maladie cardiovasculaire, et tous peuvent être combattus par le régime alimentaire, l'exercice physique et la prise de médicaments.

• Le LDL ou «mauvais» cholestérol a tendance à s'accumuler sur les parois des artères, tandis que le HDL ou «bon» cholestérol aide à nettoyer les artères. Réduire la consommation de graisses saturées et trans, faire plus d'exercice physique et prendre des médicaments hypocholestérolémiants tels que les statines sous le soin d'un médecin sont autant de méthodes permettant de réduire les niveaux de cholestérol LDL.

• Une augmentation de la pression du sang sur les parois artérielles (hypertension artérielle) peut provoquer des lésions qui les rendent plus susceptibles au blocage. Une lecture de la pression artérielle de 130/80 (systolique / diastolique) est considérée comme normale, alors qu'une lecture systolique d'au moins 140 ou une lecture diastolique d'au moins 90 indique généralement la nécessité d'une action corrective.

• Environ un tiers des Américains souffrent d’hypertension artérielle et beaucoup ne le savent même pas en raison de l’absence de symptômes évidents, mais un régime alimentaire approprié, l’exercice et l’utilisation possible de médicaments sur ordonnance permettent généralement de contrôler ce que l’on appelle souvent tueur."

• Même sans atteindre le stade du diagnostic de diabète, une glycémie élevée peut endommager les artères et donc accroître considérablement le risque de maladie cardiovasculaire. Encore une fois, l'alimentation, l'exercice et, au besoin, les médicaments sont les éléments clés pour réduire le taux de sucre dans le sang.

Consommation modérée d'alcool. Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles une consommation d'alcool faible à modérée (1 à 2 consommations par jour) est en fait bénéfique pour la santé cardiovasculaire, mais aller au-delà de cette quantité ne présente aucun avantage supplémentaire connu. La consommation excessive d'alcool, à son tour, a de nombreux effets négatifs sur le corps, notamment un risque accru de maladie cardiovasculaire.

Réduire les niveaux de stress. Un stress excessif peut augmenter la pression artérielle et affecter les habitudes de sommeil, deux facteurs pouvant contribuer aux maladies cardiovasculaires.

• Le meilleur moyen de réduire le stress est généralement d’identifier vos facteurs de stress et les mécanismes d’adaptation actuels, puis d’envisager des moyens d’éviter, de modifier, d’adapter et d’accepter le stress dans votre vie (les 4 éléments essentiels de la réduction du stress).

• Un stress excessif lié à votre risque de développer une maladie cardiovasculaire peut donc réellement contribuer à son apparition.

• Recherchez une assistance professionnelle et / ou médicale si vous en avez besoin pour vous aider à gérer votre stress. Cela peut profiter à la fois à votre santé émotionnelle et physique.

2 - Adopter des modes de vie sains

Faites de l'exercice quotidiennement. Votre cœur est un muscle et, comme tout autre muscle, il faut faire de l'exercice pour rester en santé et devenir plus fort. Un cœur fort et en bonne santé est moins susceptible aux maladies cardiovasculaires et un corps fort et en bonne santé est moins susceptible d'abriter des facteurs de risque tels que l'obésité ou l'hypercholestérolémie / l'hypertension artérielle / la glycémie.

• Une moyenne de trente minutes d'exercice physique modéré par jour est généralement considérée comme suffisante pour procurer des avantages pour la santé cardiovasculaire. La fréquence et l'intensité supplémentaires de l'exercice améliorent encore ces avantages.

• Un léger essoufflement et une légère transpiration sont généralement de bons indicateurs d'un exercice modéré. La marche rapide, la natation, le vélo, le jardinage, la danse et pratiquement toute activité physique qui atteint ce niveau suffiront.

• La réduction de la moyenne de 30 minutes par jour ne change rien aux avantages. Ainsi, trois promenades rapides de 10 minutes par jour équivalent à une marche rapide de 30 minutes.

Augmentez votre consommation d'aliments bons pour le cœur. Bien que réduire les graisses saturées, le sodium et le sucre profite à la santé cardiovasculaire, les remplacer dans votre alimentation par plus de fruits, de légumes, de protéines maigres et de graisses saines fournit un coup de pouce supplémentaire.

• Essayez de manger 5 à 10 portions de fruits et de légumes par jour. Ils contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres qui aident à lutter contre l'accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins. La fibre dans les grains entiers (comme l'avoine) est également bénéfique.

• Les protéines maigres, telles que celles contenues dans les haricots, le yogourt faible en gras, le poulet et le poisson, fournissent des nutriments importants sans pour autant apporter une teneur élevée en graisses saturées.

• Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon frais fournissent également des acides gras oméga-3, un type de gras polyinsaturé qui peut essentiellement aider à lubrifier et ainsi protéger le système cardiovasculaire. Recherchez toujours des graisses poly et mono-insaturées au lieu de graisses saturées ou trans.

Maintenir une bouche saine. Des études suggèrent que la santé bucco-dentaire est un élément important de la santé cardiovasculaire globale, car les bactéries de la bouche peuvent pénétrer dans le sang par les gencives. Les personnes présentant des taux sanguins plus élevés de certaines bactéries causant des maladies dans la bouche sont plus susceptibles de subir un durcissement de l'artère carotide. dans le cou

• N'oubliez pas de vous brosser les dents et de passer la soie dentaire deux fois par jour.

• N'oubliez pas de rendre visite à votre dentiste au moins une ou deux fois par an.

Efforcez-vous de dormir plus reposant. L'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais beaucoup n'atteignent pas cette moyenne. Un sommeil réparateur suffisant permet au corps de se revitaliser et de se régénérer, tout en réduisant le niveau de stress et la pression artérielle.

• Si vous vous réveillez le matin sans l'aide d'une alarme et que vous vous sentez rafraîchi, c'est un bon signe que vous dormez suffisamment.

• Si vous vous accordez 8 heures par nuit pour dormir, mais que vous vous réveillez groggy et léthargique, il est possible que votre sommeil ne soit pas réparateur en raison de problèmes médicaux tels que l'apnée du sommeil (blocage de la circulation d'air provoquant des arrêts de respiration fréquents et temporaires). Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre une étude sur le sommeil et / ou d'utiliser des aides au sommeil.

Avoir des dépistages de santé réguliers. Si vous savez que vous avez - ou pensez bien que vous en avez - de multiples facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire, il est impératif que vous subissiez des dépistages médicaux réguliers pour faire le point sur votre condition et vos risques actuels. Cela peut alors conduire à un développement d'options de prévention ou de traitement efficaces avec votre professionnel de la santé

• Faites vérifier votre tension artérielle au moins tous les deux ans et plus fréquemment si vous présentez des facteurs de risque. Il s'agit d'une procédure simple et indolore qui peut révéler beaucoup de choses sur votre santé cardiovasculaire.

• Faites des tests de cholestérol au moins tous les 5 ans à partir de 35 ans (hommes) ou de 45 ans (femmes), même si vous êtes en bonne santé, sans facteur de risque, et plus tôt et plus fréquemment si vous présentez un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Cela nécessite une simple prise de sang et des tests de laboratoire.

• Envisagez de faire un test de glycémie à jeun tous les trois ans à partir de 45 ans, même si votre risque de développer un diabète est faible, et plus tôt et plus fréquemment si vous présentez un risque plus élevé.

• Des examens physiques réguliers et d'autres tests médicaux, le cas échéant, peuvent également être des outils importants dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Travaillez avec votre médecin. Discutez de manière proactive avec votre médecin de vos préoccupations et de vos facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire. Discutez avec votre médecin de vos préoccupations concernant la prise de médicaments. Si vous décidez de prendre des médicaments, prenez-les tels que prescrits et consacrez-vous à apporter les modifications nécessaires à votre mode de vie.

• Votre médecin pourrait vous prescrire des statines pour réduire le mauvais cholestérol, des bêta-bloquants pour réduire la pression artérielle et le rythme cardiaque, ou des bloqueurs des canaux calciques qui relâchent les parois artérielles, entre autres options.

• On vous prescrira peut-être une aspirine quotidienne à faible dose, qui fluidifie le sang et réduit ainsi les risques de blocages. Cependant, ne commencez pas vous-même votre traitement à base d’aspirine, car elle peut augmenter le risque de saignement interne, par exemple.

• Les médicaments modernes peuvent faire des merveilles, mais en fin de compte, il vous incombe de modifier le mode de vie de manière à optimiser les chances de prévenir les maladies cardiovasculaires.

3 - Connaître les dangers et les facteurs de risque

Apprenez comment les maladies cardiovasculaires endommagent votre corps. Bien qu’elles couvrent techniquement toute une gamme de troubles du cœur et des vaisseaux sanguins, les maladies cardiovasculaires sont le plus souvent des problèmes causés par l’athérosclérose - une accumulation de plaque dans les artères qui restreint le flux sanguin.

• Les vaisseaux sanguins deviennent obstrués par l'athérome - essentiellement des petites masses graisseuses - s'accumulent sur les parois des artères. De la même manière qu'un drain d'évier lent se transformera en un arrêt complet au fil du temps, de nouveaux dépôts de graisse s'accumulent sur les dépôts existants, ce qui rétrécit davantage l'artère. De même, le sang coule plus lentement derrière le sabot, ce qui augmente le risque de coagulation qui s'ajoute au blocage.

Sachez ce que vous essayez d'éviter. L'athérosclérose oblige le cœur à travailler plus dur et moins efficacement pour faire circuler le sang dans tout le corps. En outre, un blocage complet qui coupe le flux sanguin vers une partie du corps peut provoquer de graves crises sanitaires.

• L'angine de poitrine (douleurs cardiaques) et l'insuffisance cardiaque (fonctionnement inefficace conduisant à un essoufflement, une léthargie, etc.) sont des conséquences courantes d'un rétrécissement des artères. Il en va de même pour la maladie artérielle périphérique, qui consiste en une douleur dans un membre (généralement les jambes) provoquée par un flux sanguin limité.

• La thrombose désigne un blocage du flux sanguin dans une partie du corps en raison d'un caillot. Une crise cardiaque est causée par un manque de flux sanguin vers le cœur, alors qu'un accident vasculaire cérébral est le même résultat sur le cerveau. Ce sont des maladies potentiellement mortelles liées aux maladies cardiovasculaires.

• Environ un tiers des adultes américains développeront une maladie cardiovasculaire au cours de leur vie. La bonne nouvelle, toutefois, est qu’environ 80% des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux sont évitables lorsque les mesures appropriées de prévention des maladies cardiovasculaires sont prises.

Évaluez vos facteurs de risque afin qu'ils puissent être traités. Les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire appartiennent à trois catégories: fixes, traitables et évitables. Connaître vos risques dans chaque catégorie est le meilleur moyen de planifier votre attaque préventive.

• Les principaux facteurs de risque fixes (ceux qui ne peuvent pas être modifiés) comprennent: les antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire (en particulier le parent ou le frère ou la sœur); sexe masculin (bien que les femmes soient loin d'être immunisées); et l'âge (plus on vieillit, plus les chances sont grandes).

• Les facteurs de risque traitables (ceux qui peuvent être gérés) comprennent notamment: l'hypertension artérielle; taux élevés de cholestérol LDL et de triglycérides; et le diabète.

• La liste des facteurs de risque évitables (ceux qui peuvent être éliminés) comprend: le tabagisme; inactivité physique; une mauvaise alimentation; et l'obésité.

Calculez votre niveau de risque global et agissez. Parlez à votre fournisseur de soins de santé de votre niveau de risque global de maladie cardiovasculaire. Si vous souhaitez utiliser une formule simple pour déterminer une représentation mathématique de votre niveau de risque, consultez la section Comment calculer votre risque de maladie cardiaque. Ne l'utilisez pas pour remplacer un avis médical.

Apprenez à reconnaître les signes de maladie cardiovasculaire. Plus vous serez en mesure de reconnaître rapidement les signes d'une maladie cardiovasculaire, plus vite vous pourrez recevoir un traitement.

Les signes de crise cardiaque incluent: douleur ou malaise à la poitrine, malaise dans la partie supérieure du corps, étourdissements, vertiges ou sueurs froides

• Les signes d'infections cardiaques comprennent: fièvre, essoufflement, faiblesse ou fatigue, gonflement des jambes ou de l'abdomen, toux sèche ou persistante, éruptions cutanées ou taches inhabituelles.

• Les signes d'arythmie incluent: fatigue, vertiges, étourdissements, essoufflement ou douleur à la poitrine.

• Les signes de cardiopathie valvulaire comprennent: fatigue, essoufflement ou respiration, battements cardiaques irréguliers, pieds et chevilles enflés, douleur à la poitrine ou évanouissements.

Les signes d'un accident vasculaire cérébral incluent: visage tombant, faiblesse des bras ou difficulté d'élocution.