La vitamine D est plus importante que n'importe qui réalisé dans nos régimes. Quels avantages est-ce qu'y a-t-il il à la vitamine D et comment une personne obtient assez ? Lu dessus !
La vitamine D est critique en combination avec le calcium pour la santé d'os. Techniquement, la vitamine D n'est pas une vitamine du tout, mais une hormone. Le corps réellement peut fabriquer sa propre vitamine D, à la différence d'autres vitamines essentielles telles que C, et la vitamine D d'A. est réellement un ensemble de composés (hormones) employés par le corps qui peut ou être obtenu par la nourriture ou le corps peut la synthétiser en exposant la peau à la lumière du soleil. Ceci signifie que nous devons ingérer la vitamine D par nos régimes ou passer une certaine heure au soleil.
Insuffisance de la vitamine D
Les niveaux bas de la vitamine D peuvent mener à une série de problèmes de santé. Le problème le plus bien connu est ostéoporose et ostéomalacie, qui est fondamentalement un affaiblissement des os et des structures osseuses. L'ostéoporose est la raison pour laquelle la vieille rupture d'os d'expérience en tombant. Sans à calcium et à vitamine proportionnés D, les os peuvent devenir à rupture fragile et faible, et donc encline. Dans les enfants en bas âge, le manque de vitamine D peut mener aux problèmes squelettiques
D'autres études plus récentes ont prouvé que les niveaux bas de la vitamine D peuvent mener à la susceptibilité à beaucoup de maladies comprenant les problèmes d'hypertension, le : maladie de Parkinson, le désordre affectif saisonnier (SAD), les différents types de cancer, et la maladie coronarienne, notamment.
Sources de la vitamine D
Le corps peut réellement synthétiser assez de vitamine D par l'exposition de la peau à la lumière du soleil (sans protection solaire). La vitamine D désigné souvent sous le nom de la vitamine de soleil. Environ 20 minutes d'exposition est suffisantes pour produire la condition quotidienne. Cependant, pour les personnes qui vivent dans les climats nordiques ou ceux qui ne vont pas dehors très souvent, les niveaux de la vitamine D peuvent être bas. Ces personnes doivent compléter leurs régimes avec des nourritures de riches de la vitamine D. Traire est enrichi avec la vitamine D et est une grande source pour ceci, bien qu'il n'y ait pas assez de vitamine D en lait pour remplir la condition quotidienne de 400 unités internationales au minimum. Pour ceux qui sont intolérants au lactose, les poissons huileux tels que des saumons, le thon, et le poisson-chat contiennent des jaunes d'œuf de la vitamine D. contiennent également un peu de la vitamine D. Puisque la vitamine D n'est pas présente en beaucoup de nourritures, les fabricants ont enrichi des produits avec la vitamine D. avec le lait, beaucoup de céréales sont enrichis avec la vitamine D, aussi bien que le jus d'orange. Des suppléments sous forme de capsules d'huile de poisson ou le krill peuvent être aussi bien pris.
Combien vitamine D est nécessaire ?
L'institut de la médecine de l'Académie des Sciences nationale a établi une indemnité journalière recommandée de la vitamine D pour être au moins 400 unités internationales (IU) par jour pour la plupart des adultes et 600 unités internationales pour des personnes au-dessus de l'âge de 60. Ceci peut être obtenu par une combinaison des nourritures enrichies et des suppléments.
Tandis que la toxicité de la vitamine D est rare, elle peut se produire. Plus de 2, 000 unités internationales par jour (magnéto cardiogramme 50) peuvent avoir comme conséquence le hypercalcémie (trop de calcium dans le sang), les problèmes cognitifs, les calculs rénaux, et l'hypertension, bien que les études récentes aient prouvé réellement que le niveau de toxicité peut réellement être beaucoup plus élevé à 10, 000 unités internationales par jour.
De plus en plus on fait la recherche qui montre à des jeux de la vitamine D un rôle bien plus important dans la santé du corps entier que n'importe qui réalisé. C'est un champ passionnant qui est sûr d'indiquer bien plus comme la vitamine importante D est dans le corps humain.