Le plan de Le régime du sud de plage est un régime alimentaire développé par le cardiologue Arthur Agatston et diététiste Marie Almon. Ce régime alimentaire a été initialement développé pour prévenir les maladies cardiaques, mais bientôt gagné en popularité comme un plan de régime de perte de poids.
Le régime du sud de plage
Le régime du sud de plage se compose de trois phases et vise à remplacer les «mauvais glucides» et «mauvaises graisses» avec respectivement «bons glucides» et «bonnes graisses». Le principe de base de l'alimentation du sud de plage est de fournir le corps avec des aliments sains et brûler les graisses stockées comme combustible de l'énergie. Ce régime alimentaire ne repose pas sur le jeûne ou la soif de la nourriture, plutôt permet d'avoir trois repas complets et deux temps de casse-croûte trop. Selon le Dr Agatston, les cycles de la faim sont déclenchées par manger aliments riches en glucides que le corps digère rapidement (raffiné sucres et céréales), la création d'un pic du taux de sucre dans le sang. Le régime du sud de plage élimine ces hydrates de carbone en faveur des hydrates de carbone relativement non transformés tels que les légumes, les haricots et les grains entiers. Les bonnes sources de glucides sont les aliments à faible indice glycémique. L'régime du sud de plage élimine les gras trans et conseille la consommation limitée de graisses saturées. Les bonnes graisses sont des aliments riches en acides gras insaturés et en oméga-3 acides gras. Par conséquent, le régime exclut les parties grasses de la viande rouge et la volaille, les remplacer par des viandes maigres, les noix et les poissons. Avantages de régime du sud de plage planification perte de poids diminue le cholestérol réduit le risque de maladie cardiaque et le diabète éliminer les fringales sans sensation de faim après Dr Agatston, la perte de poids est due à l'élimination des hydrates de carbone simples et de briser le cycle de mauvais manger et non pas parce que de manger moins.
Principes de base de Le régime du sud de plage
Le principe de base de l'alimentation du sud de plage est de fournir le corps avec des aliments sains et brûler les graisses stockées comme combustible de l'énergie
Le régime du sud de plage comprend les trois suivants phases- Phase 1 -. C'est la phase la plus stricte et dure deux semaines au cours de laquelle tous les glucides doivent être restreints. L'objectif est de manger trois repas équilibrés et deux collations par jour. Scientifiquement, les glucides sont essentielles pour le stockage des graisses et lorsque le corps est privé de ce nutriment, les graisses ne sont pas stockés mais brûlé pour produire de l'énergie. Cela conduit à la perte de graisse. Environ 3,5 à 5,5 kg (8-13 lb) peuvent être perdus dans cette phase de la phase 2 -. Cette phase dure jusqu'à ce que la perte de poids désirée. Cette phase consiste à l'introduction progressive de certains des produits alimentaires qui ont été limité en phase 1. Les glucides riches en fibres et aliments à faible indice glycémique sont permis dans cette phase. Ces aliments font augmenter les taux d'insuline de manière plus doux que les glucides simples, féculents. Environ 1-2 livres de perte de poids peuvent être atteints par semaine durant cette phase Phase 3 -. C'est la dernière phase et la phase de maintien du poids. Il n'est pas limité dans le temps mais c'est un mode de vie sain et devrait être suivie tout au long de la vie pour maintenir un poids santé. Elle ne peut démarrer que lorsque le poids souhaité a été atteint. Si le poids revient alors on doit revenir à la phase 1. Points à retenir tout sur la plage Boisson sud au régime alimentaire au moins 8-10 verres d'eau par jour. Supplémentation en vitamines et minéraux sont nécessaires pour fournir à l'organisme les nutriments essentiels. Il est recommandé que les hommes et les femmes de moins de 50 ans doivent prendre 500 mg de calcium qui doit être augmentée jusqu'à 1000 mg pour les femmes âgées de plus de 50 ans. Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine. Contenant de la caféine des boissons doit être limitée à 1 tasse par jour.
Manuel de Le régime du sud de plage alimentaire
Il y a un examen strict du type d'aliments à être consommés à chaque phase Phase 1 -. Cette phase comprend la consommation d'aliments riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, les crustacés, jambon, fromage sans gras, le tofu, les arachides, les pistaches, les légumineuses, et les légumes verts. Tous les glucides seront limités. Bœuf, yaourt, crème glacée, lait, lait de soja, fromage riche en matière grasse, les betteraves, les carottes, le maïs, l'igname, fruits, jus de fruits, l'alcool, les féculents comme le pain, les céréales, la farine d'avoine, pain azyme, riz , pâtes, pâtisseries, produits de boulangerie, biscuits devrait être totalement évitée dans cette phase de la phase 2 -. Durant cette phase, tous les aliments autorisés dans la phase 1 peuvent être consommés avec introduction progressive des glucides riches en fibres (comme les pains de grains entiers) et d'autres aliments à faible indice glycémique (pommes, petits fruits, pamplemousse). On peut aussi profiter des fruits, du lait sans gras, d'autres produits laitiers faibles en gras, les aliments de grains entiers, de l'orge et du vin rouge. Aliments de blé cuit raffinés, pommes de terre, betteraves, carottes, bananes, ananas, pastèque et le miel doivent être consommés avec modération. Phase 3 -. Cette phase est dominée par les aliments, qui sont une combinaison saine de glucides, de protéines et de graisses aliments à éviter sont le sucre, le riz, les pâtes, légumes-tubercules (pomme de terre, carotte, betterave, etc), pâtisseries, crème glacée, pain, produits de boulangerie, fromages et céréales.
Inconvénients de Le régime du sud de plage
Le régime du sud de plage est largement accepté et les gens obtiennent des résultats, mais certaines personnes sont contre ce régime. Dr. Joseph Mercola n'est pas en faveur de l'alimentation du sud de plage. Selon à lui-Le poisson qui a été préconisée peut être la cause de l'empoisonnement au mercure. Utilisation de l'aspartame peut être une cause potentielle de cancer, le diabète et divers troubles émotionnels. Aliments comme les frites et les croustilles, qui ont été conseillés comme collation dans l'alimentation, sont la source de gras trans dans le corps qui sont dangereux. L'échappatoire le plus important souligné par le Dr Mercola est le manque évident d'exercice. Selon l'exercice couplé avec la commande de l'alimentation peut être efficace pour la perte de poids. D'autres inconvénients de l'alimentation du sud de plage comprennent-grande partie de la phase initiale une perte de poids est susceptible d'être de l'eau de perte de poids provoquée par la restriction de l'hydrate de carbone. Phase 1 peut jeter l'équilibre électrolytique du corps hors. Il y a une probabilité de cette perte de poids à être retrouvé, dès que l'apport en glucides reprend. Cela n'a pas pleinement répondre aux personnes qui ne mangent pas de produits laitiers, comme de nombreux snacks éléments inclus dans le régime alimentaire sont à base de lait.