Presque tout le monde aura un certain type de douleur musculaire à un moment donné dans leur vie. Elle peut être causée par étirement excessif du muscle et légèrement déchirer les fibres musculaires. Il peut aussi être causée par la surexploitation. Il y a plusieurs façons pour aider à soulager les douleurs musculaires quand elles se produisent.
Appliquez de la glace sur le muscle endolori dès que ça commence mal. La glace peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation et peut réduire la douleur. La glace fonctionne mieux si elle est appliquée dans les premières vingt-quatre heures suivant l'apparition de la douleur musculaire. Ne mettez pas la glace directement sur la peau, mais plutôt envelopper un sac de glace dans une serviette et un lieu qui sur le muscle. La glace peut être appliquée trois ou quatre fois par jour, pendant dix à 20 minutes à une heure.
La chaleur peut aussi aider à soulager les douleurs musculaires. Prenez un bain chaud ou appliquer un coussin chauffant. La chaleur peut aider à augmenter le flux sanguin vers le muscle douloureux. Si la douleur est causée par un spasme musculaire, la chaleur peut aider à détendre les muscles et peut réduire la douleur. Appliquez de la chaleur pendant environ 20 minutes à une heure, quelques fois par jour.
Selon la cause du massage musculaire douloureuse peut aider. Le massage peut améliorer la circulation et réduire la tension dans le muscle. Il existe différents types de massages qui peuvent aider, y compris les tissus profonds et massage aux huiles essentielles. Huiles essentielles de lavande et de camomille sont pensés pour réduire la douleur. Lavande peut favoriser la relaxation, ce qui peut réduire les spasmes musculaires et la camomille peut aider à réduire l'inflammation.
Si les méthodes naturelles de soulagement de la douleur musculaire ne fonctionnent pas, les médicaments peuvent aider. Le type de médicament nécessaire peut dépendre de la cause de la douleur musculaire. Par exemple, les médicaments anti-inflammatoires peuvent fonctionner au mieux sur la douleur causée par la surexploitation. Les myorelaxants sont une autre option et qui fonctionnent le mieux pour la douleur causée par les douleurs musculaires. Onguents topiques pour soulager les douleurs musculaires sont également disponibles.
La douleur musculaire disparaît souvent après quelques jours à une semaine. Cependant, il y a des fois des douleurs musculaires peuvent durer plus longtemps. Il peut être nécessaire de consulter un médecin si la douleur persiste pendant plus d'une semaine et soit s'aggrave ou limite la mobilité dans une large mesure.
Bien que toutes les douleurs musculaires ne peut être évitée, il y a quelques choses qui peuvent réduire la fréquence de la douleur. Toujours s'échauffer avant l'exercice et d'augmenter l'intensité progressivement. Étirer les muscles lentement après une séance d'entraînement. Buvez beaucoup d'eau pour prévenir les spasmes de la déshydratation.