Les suppléments de vitamines pendant la grossesse
Manger, une saine et variée alimentation pendant la grossesse vous aidera à obtenir le plus de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin. Il y a des vitamines et des minéraux qui sont particulièrement importants.
Il est préférable d'obtenir les vitamines et les minéraux de la nourriture que vous mangez, mais quand vous êtes enceinte, vous ne devez prendre des suppléments ainsi vous assurer que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin. Il est recommandé que vous preniez:
10 microgrammes de vitamine D par jour tout au long de votre grossesse et si vous allaitez
400 microgrammes d' acide folique par jour - vous devriez prendre ça avant que vous êtes enceinte jusqu'à ce que vous avez 12 semaines de grossesse
Ne prenez pas de suppléments de vitamine A, ou des suppléments contenant de la vitamine A (rétinol), car trop peut nuire à votre bébé.
Vous pouvez obtenir des suppléments dans les pharmacies et les supermarchés, ou votre médecin peut être en mesure de les prescrire pour vous. Si vous souhaitez obtenir votre acide folique ou de vitamine D à partir d'un comprimé de multivitamines, assurez-vous que la tablette ne contient pas de vitamine A (rétinol ou).
Folique acide avant et pendant la grossesse
L'acide folique est important pour la grossesse car il peut aider à prévenir les anomalies congénitales connues comme des défauts du tube neural, comme le spina-bifida. Vous devez prendre un comprimé de l'acide folique de 400 microgrammes par jour alors que vous essayez de tomber enceinte et jusqu'à ce que vous avez 12 semaines de grossesse. Si vous n'avez pas pris d'acide folique avant la conception a, vous devriez commencer dès que vous découvrez que vous êtes enceinte.
Vous devriez aussi manger des aliments qui contiennent de folate (la forme naturelle de l'acide folique), comme les légumes verts à feuilles et le riz brun. Certaines céréales pour petit déjeuner, pains et margarines ont ajouté de l'acide folique pour eux. Pour en savoir plus sur la saine alimentation pendant la grossesse.
L'acide folique à dose plus élevée
Certaines femmes ont un risque accru d'avoir une grossesse affectée par une anomalie du tube neural, et sont invités à prendre une dose plus élevée de 5 milligrammes (5 mg) d'acide folique chaque jour jusqu'à ce qu'ils soient enceints de 12 semaines. Les femmes ont un risque accru s'ils:
ou leur partenaire ont une anomalie du tube neural
ont eu une grossesse affectée par un défaut du tube neural
ou leur partenaire ont des antécédents familiaux d'anomalies du tube neural
avoir le diabète
En outre, les femmes qui prennent des médicaments anti-épileptiques doivent consulter leur médecin pour obtenir des conseils, car ils peuvent aussi avoir besoin de prendre une dose plus élevée d'acide folique.
Si l'un de ces cas s'applique à vous, parlez-en à votre médecin car ils peuvent prescrire une dose plus élevée d'acide folique. Votre médecin ou sage-femme peuvent également recommander des tests de dépistage supplémentaires pendant votre grossesse.
La vitamine D pendant la grossesse
La vitamine D régule la quantité de calcium et de phosphate dans le corps, ceux-ci sont nécessaires pour maintenir des os et des dents en bonne santé.
Vous devez prendre de la vitamine D pendant la grossesse pour fournir à votre bébé avec suffisamment de vitamine D pour les premiers mois de sa vie. Vous devriez prendre un supplément de 10 microgrammes de vitamine D chaque jour lorsque vous êtes enceinte et si vous allaitez.
Chez les enfants, de ne pas avoir suffisamment de vitamine D peut causer leurs os pour adoucir et peut conduire à rachitisme (une maladie qui affecte le développement des os chez les enfants).
La vitamine D se trouve naturellement dans les poissons gras (comme le saumon, le maquereau et les sardines), les œufs et la viande. Certains fabricants ajoutent à certaines céréales pour petit déjeuner, produits de soja, des produits laitiers, lait en poudre, et la graisse se propage comme la margarine.
La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil d'été sur votre peau. La quantité de temps dont vous avez besoin dans le soleil pour faire suffisamment de vitamine D est différente pour chaque personne, et dépend de choses telles que le type de peau, l'heure du jour et de la période de l'année. Cependant, vous n'avez pas besoin de prendre le soleil: la quantité de soleil que vous devez faire assez de vitamine D est inférieur au montant que l'origine du bronzage ou de brûlure. Si vous avez la peau foncée ou couvrez votre peau toujours, vous pourriez être à risque particulier de carence en vitamine D. Parlez-en à votre sage-femme ou un médecin si cela s'applique à vous.
Fer pendant la grossesse
Si vous êtes à court de fer, vous aurez probablement très fatigué et peut souffrir de l’anémie. La viande maigre, les légumes verts, les fruits secs et les noix contiennent du fer. Si vous souhaitez manger des arachides ou des aliments qui contiennent des arachides (tels que le beurre d'arachide) au cours de la grossesse, vous pouvez le faire dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée sauf si vous êtes allergique à eux ou à votre professionnel de la santé vous conseille de ne pas. Beaucoup de céréales de petit-déjeuner ont ajouté du fer. Si le niveau de fer dans le sang est faible, votre médecin ou votre sage-femme vous conseiller de prendre des suppléments de fer.
La vitamine C dans la grossesse
La vitamine C protège les cellules et aide à les garder en bonne santé.
Une alimentation équilibrée contenant des fruits et légumes, y compris le brocoli, les agrumes, les tomates, les poivrons, et le cassis, peut fournir toute la vitamine C que vous avez besoin.
Le calcium dans la grossesse
Le calcium est essentiel pour rendre les os et les dents de votre bébé. Produits laitiers et le poisson avec des os comestibles - comme la sardine - sont riches en calcium. Céréales pour petit déjeuner, des fruits secs - comme les figues et les abricots - pain, des amandes, du tofu (une protéine végétale fabriqué à partir de fèves de soja) et les légumes verts - comme le cresson, le brocoli et le chou frisé - sont d'autres bonnes sources de calcium.
Vous devez également savoir que les aliments à éviter .
Les régimes végétariens, végétaliens et spéciaux pendant la grossesse
Un régime végétarien variée et équilibrée devrait donner suffisamment de nutriments pour vous et votre bébé pendant la grossesse. Cependant, vous trouverez peut-être difficile d'obtenir suffisamment de fer et de vitamine B12. Parlez-en à votre sage-femme ou un médecin sur la façon de vous assurer que vous avez trouvé assez de ces nutriments importants. Si vous êtes végétalien (vous coupez tous les produits d'origine animale de votre alimentation), ou si vous suivez un autre type de régime restreint en raison de l'intolérance alimentaire (pour exemple, un régime sans gluten pour la maladie coeliaque) ou pour des raisons religieuses, parlez à votre sage-femme ou le médecin généraliste. Demandez à être appelé à une diététiste pour obtenir des conseils sur la façon de vous assurer que vous avez trouvé tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous et votre bébé.
Vitamines Healthy Start
Le régime Healthy Start offre des bons pour les femmes enceintes qui sont admissibles et des familles qui se qualifient. Les bons peuvent être utilisés pour acheter du lait frais et clair et légumes surgelés dans les magasins locaux. Vous aurez également des coupons qui peuvent être échangés contre des vitamines gratuitement sur place.
Healthy Start comprimés de vitamines pour les femmes sont spécialement conçus pour les femmes enceintes et allaitantes, et contiennent des vitamines C et D et de l'acide folique.
Les gouttes de vitamine de santé Démarrer enfants sont pour les nourrissons âgés de six mois à cinq ans, et contiennent des vitamines A, C et D.
Si vous vous qualifiez pour le programme Healthy Start, vous pouvez échanger vos coupons pour les vitamines gratuits sur place - il suffit de demander à votre sage-femme ou de santé où elles sont acceptées dans votre région. Vous pouvez aussi utiliser la recherche code Healthy Start à trouver l'endroit où vous pouvez utiliser les chèques.
Si vous n'êtes pas sur le schéma Healthy Start, certains organismes du NHS offrent encore les vitamines gratuitement ou vendent - demandez à votre sage-femme au sujet des arrangements locaux.
Vous qualifier pour Healthy Start si vous êtes enceinte d'au moins 10 semaines ou avoir un enfant de moins de quatre ans, et vous ou votre get de famille:
Soutien du revenu
Basée sur le revenu de de l'allocation chômage
Emploi lié au revenu et l'allocation de soutien
Crédit d'impôt pour enfants (mais pas de travail Crédit d'impôt à moins que votre famille reçoit Working Tax Credit fonctionner sur seulement *) et a un revenu familial annuel de £ 16,190 ou moins (2012/13)
Si vous êtes enceinte et moins de 18 ans, vous êtes admissible à bons Healthy Start quel que soit votre revenu.
* Crédit d'impôt de travail de fonctionner sur le crédit d'impôt de travail que vous recevez dans les quatre semaines qui suivent, vous avez cessé de travailler pendant 16 heures par semaine (adultes célibataires) ou 24 heures par semaine (couples).
Vous pouvez télécharger un formulaire de demande Healthy Start au site Healthy Start , ou appeler le service d'assistance téléphonique Healthy Start sur 0845 607 6823 et en commander un exemplaire.