Combien de protéines dois-je manger pour perdre du poids?
Si vous êtes un dieter typique, vous êtes probablement demandé, " combien de protéines dois- je manger pour perdre du poids? " La réponse peut être source de confusion, car à l’épicerie, vous voyez que la protéine est ajoutée à beaucoup de vos aliments diététiques préférés. Vous pourriez supposer que manger plus de protéines est meilleur pour la perte de poids. Mais ce n'est pas nécessairement le cas. Suivez ces conseils pour savoir combien de protéines pour perdre du poids et de la quantité de protéines est nécessaire portée physique et objectifs sportifs.
Combien de protéines pour la perte de poids?
Avant de vous approvisionner en suppléments de protéines et régime convivial riches en protéines snack - bars, assurez-vous de connaître votre indemnité journalière recommandée pour les protéines. Lignes directrices sur la nutrition suggèrent qu'un adulte en bonne santé devrait consommer 10-35 pour cent de leurs calories provenant des protéines. Donc, est plus de protéines mieux? Manger trop de tout élément nutritif n’est pas une bonne chose, surtout quand vous essayez de perdre du poids.
Certains scientifiques pensent que lorsque la diète consomme plus d'aliments avec des protéines, ils voient de plus grands résultats de perte de poids. Mais les chercheurs ont maintenu des niveaux de protéines dans les lignes directrices recommandées. Trois études récentes ont montré que la diète qui ont consommé 25-30 pour cent de leurs calories de protéines maigres ont perdu plus de graisse corporelle et augmenter sensiblement le nombre de calories que leurs corps brûlés au repos.
Dans une étude sur les femmes en surpoids et obèses, les chercheurs ont évalué la diète qui ont consommé une haute teneur en protéines (30 pour cent), régime alimentaire riche en produits laitiers à une protéine plus faible (15 pour cent), plus bas régime laitier.
Le groupe riche en protéines a perdu plus de graisse corporelle et a gagné la masse musculaire maigre que les femmes qui ont consommé le régime alimentaire faible en protéines. Le groupe de protéines à faible perte de poids, mais ils ont aussi perdu la masse musculaire maigre.
Auteurs de l’étude suggèrent que cette perte de masse musculaire maigre peut contribuer à la prise de poids à long terme et frustrant perte de poids plateaux qui affligent tant de personnes à la diète.
La masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse, même lorsque le corps est au repos. Lorsque le groupe de protéines à faible perte de masse musculaire maigre, ils ont peut - être perdu la capacité de brûler plus de calories tout au long de la journée. D'autre part, l'amélioration de la composition corporelle du groupe de protéines élevé peut aider à brûler plus de calories dans le court et long terme.
Rappelez-vous que si vous mangez trop de calories, peu importe quel type de calories qu'ils sont, vous prendrez du poids. Même si certaines études suggèrent que le gain de poids de protéines maigres est meilleure que le gain de poids de matières grasses et de glucides, si la perte de poids est votre objectif, de manger le bon nombre de calories est toujours la clé du succès.
Combien de protéines pour l'exercice
Si vous exercez dans le cadre de votre plan de perte de poids, vous pouvez inclure plus de protéines dans votre alimentation. Les besoins en protéines des athlètes sont plus élevés que ceux des personnes à la diète typique. Dieters qui exercent peuvent toujours utiliser le 10-35 pour cent recommandation comme une ligne directrice et de garder leur apport en protéines à l'extrémité supérieure. Ou vous pouvez calculer vos besoins en protéines en utilisant une formule.
Une diète moyenne a besoin de 0,4 à 0,5 grammes de protéines par livre de poids corporel. C'est de 0,8 à 1,0 grammes par kilogramme. Les experts recommandent que les exerciseurs lourds et les athlètes consomment 0,5 - 0,8 grammes de protéines par livre de poids corporel (1,2 à 1,7 grammes par kilogramme) Un athlète ou exerciseur lourd est généralement quelqu'un qui exerce plus de 10-12 heures par semaine.
Dois-je Supplément de protéines pour perdre du poids?
De nombreux suppléments de protéines sont chers et certains peuvent contenir des sucres et d'autres ingrédients que vous n'avez pas besoin. Pourquoi gaspiller l'argent et consommer les calories supplémentaires? Donc, vous n'avez probablement pas besoin d'un supplément de protéines pour la perte de poids.
Si vous incluez des aliments protéiques sains pendant les repas et collation, vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en protéines. De nombreux aliments qui sont déjà dans votre cuisine peuvent augmenter votre apport. Par exemple, savez-vous combien de protéines dans un œuf ? Juste un seul gros œuf fournit environ 5 grammes de protéines. Un blanc d'oeuf a environ 4 grammes de protéines. Si vous combinez un seul œuf avec quelques blancs, vous pouvez faire une course de régime convivial et de consommer 15 grammes de protéines ou plus - sans trop de gras ajouté.
A l’heure du dîner ou le déjeuner, vous pouvez inclure un morceau de poulet maigre. Combien de protéines dans une poitrine de poulet dépend de combien vous mangez, mais un seul de 4 onces servant fournit généralement 26 grammes de protéines.
Et il y a d'autres raisons pour sauter les suppléments et comprennent les aliments protéiques dans votre alimentation. Les aliments avec des protéines sont également riches en vitamines et autres minéraux qui sont essentiels à votre alimentation. Les viandes maigres, produits laitiers, les fruits de mer et contiennent du fer, de calcium, de niacine et de thiamine.