5 façons de traiter avec les fringales
Fringales. Nous recevons tous les et parfois nous donnons pour eux. Ces affres de la faim lancinante peuvent facilement faire ou défaire vos efforts de perte de poids. Il est donc important de savoir comment les gérer.
Pourquoi on a des fringales
Il y a une certaine controverse au sujet d’exactement pourquoi nous obtenons les envies. Certains experts suggèrent que les douleurs lancinantes sont physiologiques. Nos corps a besoin de certains nutriments quand nous voulons le résultat que la nourriture pourrait apporter.
Par exemple, une barre chocolatée fournit une ruée vers le sucre. Ou nous pourrions crave aliments réconfortants comme un moyen d’augmenter le sentiment de confort.
Il y a aussi des hormones impliquées dans la faim et les envies. Les scientifiques savent que la leptine, la ghréline et d’autres hormones dans votre corps peuvent changer la façon dont nous faisons l’expérience de la faim. Les chercheurs tentent de comprendre comment et si elles peuvent changer les hormones pour aider à la diète traitent des envies et la faim.
Mais d’autres experts disent que les envies sont tout simplement une fonction de l’habitude. Par exemple, nous pourrions goûter la nourriture quand nous nous ennuyons ou lorsque nous sommes à la recherche d'un moyen d'éviter le travail que nous avons à faire.
Il est possible que les fringales soient causées par une combinaison des deux facteurs physiologiques et situationnelles.
5 façons de traiter avec les fringales
Connaître la cause de vos envies peut vous aider à calmer l'envie de manger quand vous êtes sur un régime. Mais il y a d’autres façons de gérer les envies de nourriture pour perdre du poids.
• Ne pas aller à un régime très faible en calories. Si votre alimentation est trop faible en calories, vous êtes susceptible d'avoir des fringales qui sont trop difficiles à gérer. Lorsque vous suivant un plan très strict, il se sent comme vous sont privés. Chez certaines personnes, ce qui conduit à des crises de boulimie ou d’abandonner. Au lieu de cela, suivre un plan de repas à faible teneur en calories saine qui permet quelques gâteries occasionnelles. En faisant de meilleurs choix et avoir des gâteries occasionnelles, vos envies sont susceptibles de diminuer.
• Tricher (un peu). Vous ne pouvez pas manger des carottes pour satisfaire une envie de gâteau aux carottes. Parfois, quand vous êtes vraiment envie de quelque chose, vous avez juste besoin de manger. Mais vous pouvez le faire d'une manière qui maintient votre régime alimentaire sur la bonne voie. Économisez quelques calories dans votre budget calorique hebdomadaire et ont une petite gâterie comme une récompense. En mangeant un peu de la nourriture que vous êtes vraiment languissant, vous traitez avec la tête sur des envies alimentaires et potentiellement éviter de trop manger.
• Distrayez- vous. Il y a quelques jours quand il semble que la nourriture que vous avez envie est partout. Peut-être un collègue de travail apporte des beignes au bureau ou peut - être vous passez votre restauration rapide préférée sur le chemin de la salle de gym. Il peut être difficile de gérer l’obsession de la nourriture quand vous êtes confronté à vos aliments préférés tous les jours.
Vous ne pouvez pas éviter complètement la nourriture, mais vous pouvez créer une diversion afin que vous ne le remarquiez pas autant. Si les beignets sont dans la salle de repos de bureau, puis manger un repas sain dans un restaurant à proximité et éviter complètement le salle de pause. Si vous passez votre articulation de la malbouffe préférée sur le chemin de la salle de gym, trouver un autre itinéraire qui provoque moins de stress.
• Apprenez à identifier les émotions. Les envies ne sont pas toujours le résultat d'émotions, mais pour certains d' entre nous, on ne peut nier la connexion. Si vous mangez en réponse à vos sentiments, vous devez gérer vos premiers sentiments, puis attaquer les fringales. Pourquoi? Parce que grignoter sur votre festin préféré ne guérira pas la douleur émotionnelle. Ne pas avoir peur de demander de l’aide si vous rencontrez ces problèmes. La perte de poids peut attendre, mais votre bien-être émotionnel doit être une priorité.
• Attendre que ça passe. Croyez- le ou non, parfois, la meilleure façon de traiter avec les fringales est de serrer les dents et attendre. Si vous avez simplement l’ignorer et de passer, il peut disparaître. Si vous pouvez vous convaincre de l’esprit sur la matière, vous pouvez trouver les envies ne sont pas un tel adversaire redoutable après tout!