Diététique Aliments à faire dans votre Blender
1 Utilisez un mélangeur pour perdre du poids
Une des façons les plus faciles à perdre du poids est de faire cuire vos repas à la maison. Dans votre propre cuisine, vous pouvez contrôler les calories, choisir des ingrédients plus sains et une partie du moniteur tailles avec plus de précision que vous le feriez dans un restaurant. Mais de nombreuses fois, vous ne voulez pas traiter avec le désordre de la cuisson, griller, bouillir et rôtir un repas complet. Alors pourquoi ne pas utiliser votre mixeur?
Si vous utilisez votre mélangeur pour perdre du poids, vous bénéficierez de nombreux avantages. Tout d'abord, en utilisant un seul appareil permet d'économiser à la fois sur le temps de préparation et le temps de nettoyage. En outre, la plupart des mélangeurs vous permettent d'utiliser les fruits et les légumes entiers de sorte qu'il est facile de manger plus sain, les aliments à faible teneur en calories. Et enfin, puisque le mélangeur est assis sur le comptoir, il est toujours prêt à l'emploi. Il n'y a pas de préchauffage nécessaire et vous ne pas besoin de casseroles ou de plats spéciaux. Comme la plupart des bols du blender ont des marques pré-mesurée sur les côtés, vous ne pouvez même pas besoin d'utiliser des cuillères ou des tasses à mesurer.
2 Acheter un mélangeur de perte de poids
Avant d'acheter un mixeur, vous devez décider comment vous allez utiliser l'appareil dans votre programme de perte de poids. Croyez-le ou pas, vous ne pouvez l'utiliser pour faire plus que smoothies. En fait, vous pouvez utiliser un mélangeur pour faire des soupes à faible teneur en calories, les trempettes, snack-bars et même la crème glacée. Mais vous avez besoin d'acheter le meilleur mélangeur pour obtenir tout fait.
Il y a des dizaines de mélangeurs sur le marché. Je suis un grand fan de mon Blendtec 725 parce qu'il a assez de puissance pour se fondre à peu près tout. Il dispose également d’un grand écran tactile qui prend la conjecture de préparer des repas sains. Cependant, ce mélangeur est plus cher que beaucoup que vous pouvez trouver dans votre magasin local.
Même si je recommande d'acheter le meilleur mixeur que vous pouvez vous permettre, il y a des marques moins chères qui fonctionnent aussi bien. Essayez d'acheter un mélangeur avec au moins 500 watts et de rechercher un modèle avec au moins trois vitesses.
3 Faire Smoothies à faible teneur en calories
Vous voulez utiliser votre mélangeur pour faire des smoothies à faible teneur en calories. Mais il est important que vous suivez certaines lignes directrices pour vous assurer que vos smoothies sont conçus pour la perte de poids. De nombreuses recettes de smoothie semblent en bonne santé, mais sont très riches en sucre et en calories.
Alors, où trouvez- vous les meilleures recettes de smoothie pour la perte de poids? Vous pouvez commencer avec une recette de base et de faire les ajustements nécessaires. Une recette verte base smoothie comprendra un fruit sucré, un légume vert et utilise l’eau comme la base de sorte qu'il est faible en calories et naturellement sans gras. Parfait pour les personnes à la diète. Expérimentez avec différents fruits et des combinaisons de légumes verts pour trouver quelques - unes que vous aimez.
Mais vous aurez probablement envie d'essayer d'autres recettes de smoothie ainsi.
• Pumpkin Pie Smoothie (84 calories, graisses 0g, protéines 3g, sucre 13g)
• Healthy Fruity Mocha Smoothie (150 calories, protéines 22g, 7 g de glucides)
4 Faire de la soupe en bonne santé dans un mélangeur
Je suis aussi un grand fan de l’aide de mon mélangeur pour faire de la soupe à faible teneur en calories. Lorsque vous faites votre propre soupe à la maison, vous pouvez contrôler la quantité de graisse et de sel qui est ajouté de sorte que votre recette reste en bonne santé. Il est également l' une des meilleures façons d'utiliser les légumes avant qu'ils vont mal .
Pour faire la soupe saine le plus élémentaire, la vapeur simplement quelques tasses de votre légume préféré et l’ajouter au récipient du mélangeur avec une petite quantité de stock. Mon Blendtec a un réglage spécifique pour les soupes pour éliminer toute conjecture, mais un mélangeur plus basique aura probablement besoin de quelques cycles de mélange pour obtenir la recette assez lisse. Vous pouvez même ajoutez les haricots blancs cuits pour obtenir une soupe crémeuse sensation sans matière grasse ajoutée. Saison votre soupe après il est mélangé.
Essayez ces recettes de soupe en bonne santé aussi bien.
• Tortilla Soup (60 calories par portion)
5 Santé Dip Recettes
Si vous êtes amusant à la maison ou quand vous voulez juste une collation saine, vous pouvez également utiliser votre mélangeur pour préparer des recettes dip saines. Faire une trempette faible en calories et le servir avec des légumes croquants pour un festin maigre pendant que vous regardez la télévision ou l'apporter à votre prochaine partie afin que vous ayez une collation de régime alimentaire convivial pour profiter.
Un de mes préférés, rapides et faciles recettes dip est houmous maigre. Le dip populaire est habituellement faite avec tahini - une pâte de sésame qui est riche en graisses et en calories. Je fais mon houmous recette sans tahini et il goûte encore grande. J'ajoute simplement une boîte de pois chiches, quelques cuillères à soupe de bouillon de poulet, le jus de citron et l'huile d'olive dans le pot de mon mélangeur et appuyez sur le bouton Dip pour une propagation crémeuse.
Vous pouvez également essayer ces recettes dip blender-friendly
Petite trempette Calorie Dill
6 Faire la crème glacée dans un mélangeur
Croyez-le ou non, vous pouvez même créer des desserts à faible teneur en calories dans votre mélangeur. En fait, vous pouvez faire des recettes de crème glacée qui sont faibles en calories et riche en nutrition. Ceci est l'une des meilleures façons d'utiliser votre mélangeur, car il vous permet de sauter les sucrés, friandises transformés que vous trouvez souvent à l'épicerie.
Alors, comment voulez- vous faire de la crème glacée dans un mélangeur? Un de mes recettes préférées est épinards crème glacée. Cela ne semble pas bon, non? Il est délicieux, croyez- moi. Les ingrédients se mélangent pour créer un régal frais, doux et crémeux. Et il ne prend que quelques minutes pour se préparer.
Vous pouvez également essayer Lemon Frozen Yogurt .
7 Conseils pour faire des aliments sains
Une fois que vous utilisez votre mélangeur plus souvent, vous verrez que vous pouvez expérimenter avec elle pour créer des aliments sains, manger maigre et perdre du poids. Comme vous obtenez le coup de lui, essayer de nouvelles recettes, de nouveaux ingrédients et de nouvelles techniques.
Holly Michaels, RD, est la diététiste en interne à Blendtec . Elle recommande que vous " se concentrer sur l’utilisation des aliments entiers sans ajouter beaucoup de jus ou d’autres édulcorants." Elle dit que les fruits et les légumes sont excellents aliments à manger, mais ils ont encore des calories qui peuvent ajouter rapidement dans les smoothies. "Pensez à utiliser la moitié des fruits, plus des légumes et de bonnes sources de protéines pour rendre le produit sain et satisfaisant qui aidera les envies de trottoir pour les collations."
Quand je lui ai demandé des idées créatives pour perdre du poids avec un mélangeur elle a eu quelques bons conseils pour les ingrédients à essayer.
• Le fromage cottage se marie bien, et il crée une consistance crémeuse lorsque vous ajoutez à un smoothie, dip, ou même une soupe. Et il est une excellente source de protéines.
• Les haricots sont riches en protéines et en fibres et sont parfaits pour aider les gens à garder leurs objectifs nutritionnels. Les haricots sont polyvalents, ils peuvent être ajoutés aux soupes comme la texture, ou mélangés à la place de la crème pour une soupe, être la base pour un plongeon (houmous), ou même être ajoutés au fudge ou des brownies pour un traitement plus sain.
• Les graisses saines peuvent être ajoutées pour augmenter la satiété et permettent vitamines liposolubles (vitamines A, D, E, K) pour être absorbée et utilisée par le corps, aidant à garder la peau et les yeux sains. Essayez d’utiliser l’avocat, noix, chia ou de graines de lin, mais rappelez - vous que un peu va un long chemin. Seuls 1-2 cuillères à soupe sont nécessaires pour fournir tout le bénéfice.