3 façons de changer votre bilan énergétique pour perdre du poids
La vie est tout au sujet de la réalisation de l’équilibre, à droite? Eh bien, pas si vous essayez de perdre du poids. Si vous avez réalisé un bilan énergétique alors vous ne perdre du poids. Une équation du bilan énergétique parfait vous aide à maintenir votre poids. Si vous voulez mincir, vous avez besoin de frapper cette échelle détraqué.
Quel est mon bilan énergétique?
Le bilan énergétique est la différence entre votre apport d'énergie ou le nombre de calories que vous mettez dans votre corps et l'énergie que vous brûlez chaque jour.
Certains se réfèrent à l'équation du bilan d'énergie comme les «calories, calories out" équation. Vous devez calculer votre bilan énergétique si vous voulez perdre du poids. Cette équation fournit un point de départ pour l’ensemble de votre programme de perte de poids.
Équilibre d’équation énergétique: Calories en (apport d'énergie) - Calories sur (production d'énergie)
Une fois que vous avez votre bilan énergétique compris, jetez un œil à la suite. Vous aurez soit un bilan énergétique positif, un bilan énergétique négatif ou un équilibre parfait.
• L’équilibre parfait: Si vous vous retrouvez avec un 0 à la fin de votre équation de l’énergie, vous avez trouvé un parfait équilibre énergétique. Dans cet état, vous ne serez pas gagner ou perdre du poids. Bilan énergétique parfait pour les gens qui sont dans la phase de maintien du poids de leur voyage de perte de poids.
• Bilan énergétique positif: Si vous vous retrouvez avec un nombre positif, vous avez atteint le bon équilibre pour le gain de poids. Pour certaines personnes, comme les femmes enceintes, les enfants en croissance et les haltérophiles qui essaient de vrac, ceci est un état sain.
• Bilan énergétique négatif: Si vous vous retrouvez avec un nombre négatif, vous avez trouvé l'énergie déséquilibre nécessaire pour la perte de poids. Vous avez fait pencher la balance à mincir. Pour obtenir les meilleurs résultats que vous voulez un résultat négatif de 500-1000 calories par jour pour perdre 1-2 livres par semaine.
Si la perte de poids est votre objectif et votre équation de l'énergie était soit équilibrée ou positive, ne vous inquiétez pas.
Si vous avez trouvé que votre solde est négatif, mais le total en deçà de l'objectif -500 calories, ça va aussi. Il y a trois façons de changer votre numéro et perdre du poids avec succès.
3 façons de changer votre bilan énergétique
Il y a seulement trois façons de changer votre bilan énergétique. En bref, vous devez soit réduire votre apport calorique, augmenter votre production d'énergie, ou combiner les deux options pour atteindre le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids . La bonne méthode pour vous dépend de vos antécédents médicaux, votre style de vie et de vos préférences personnelles.
• Réduisez votre consommation de calories. Si vous ne pouvez pas exercer ou si vous détestez absolument à exercer, vous pouvez réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre du poids. Une fois que le poids est parti, cependant, les gens qui choisissent cette option peuvent avoir du mal à maintenir le poids. Comme vous mincir, vos modifications du métabolisme. Cela signifie que votre numéro de production d'énergie diminue et vous devez réduire votre apport d'énergie encore plus pour atteindre l’équilibre énergétique. En bref, vous devez manger moins. Pour beaucoup de gens, ce n'est pas raisonnable.
• Augmentez votre activité physique. Vous pouvez également faire pencher la balance en exerçant plus. Mais pour brûler 500-1000 calories chaque jour est très difficile. Même en forme, exerciseurs athlétiques ont besoin jours d'entraînement facile ou jours de congé pour récupérer et faire le plein. Sauf si vous êtes dans un travail qui implique un mouvement physique régulier, cette option peut ne pas être le plus raisonnable et il peut vous mettre à risque de blessure.
• Combinez une activité accrue et l’alimentation. Faire de petits ajustements à la fois votre apport calorique et votre activité physique est généralement recommandé que la méthode la plus raisonnable et durable de perte de poids. Il est également le meilleur moyen de maintenir votre poids après avoir maigri.
Comment changer votre bilan énergétique: Exemple
Pour perdre une livre par semaine, les experts recommandent généralement un déficit énergétique de 3500 calories par semaine. Si vous choisissez la méthode combinée pour changer votre bilan énergétique, vous pouvez jouer avec les chiffres pour voir ce qui fonctionne le mieux. Voici un exemple:
Dieter: Roger
Plan actuel
Calories consommées chaque jour: 2500
Calories brûlées chaque jour: 2200
2500 (apport d'énergie) - 2200 (production d'énergie) = 300 calories
Roger a un bilan énergétique positif de 300 calories. Dans cet état, il va prendre du poids. Pour perdre du poids, il a besoin d'un solde négatif d'environ 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine. Pour atteindre son but, Roger choisit de faire des changements modestes à son régime alimentaire pour diminuer son apport calorique de 500 calories par jour. Puis il va ajouter l'activité physique pour brûler plus de calories. Son but est de brûler un supplément de 300 calories en marchant ou à vélo au travail. Le week-end, il va la randonnée avec sa femme pour brûler 300 calories par jour.
Nouveau plan
Calories consommées chaque jour: 2000
Calories brûlées chaque jour: 2500
2000 (apport d'énergie) - 2500 (production d'énergie) = -500 calories
Avec un bilan énergétique négatif de 500 calories par jour, Roger aura un déficit calorique total de 3500 calories par semaine et va perdre environ 1 livre par semaine sur ce plan.
Lorsque vous commencez à utiliser l'équation du bilan d'énergie pour perdre du poids, être patient. Il faut une semaine ou deux pour régler vos numéros et voir les résultats. Et il y a beaucoup de facteurs qui influent sur votre bilan énergétique quotidien qui peut rendre le processus de perte de poids plus compliqué. Mais l'équation du bilan d'énergie est la base de tout plan de perte de poids et l’alimentation. Plus vous l’utilisez et le comprendre, plus vous êtes susceptible de perdre du poids et garder le poids pour de bon.