Comment maintenir votre perte de poids?
Suivez stratégies simples pour garder les livres de revenir
Perdre du poids est assez difficile. Mais la diète sont également confrontés au fait que les chances sont contre eux pour le succès à long terme. Les chercheurs estiment que seulement environ 20 pour cent des personnes à la diète maintenir la perte de poids après un régime. Allez-vous être l'un d'entre eux?
Comment maintenir la perte de poids après un régime
Pour augmenter vos chances de maintien du poids après un régime, prévoir une phase de transition après avoir atteint votre objectif de poids.
Pendant ce temps, faire des ajustements lents à votre style de vie et de regarder les effets sur l'échelle. Les changements brusques sont susceptibles de provoquer la reprise de poids .
Cette phase de transition est également un bon moment pour identifier les habitudes alimentaires et modes d'exercice que vous avez appris pendant un régime de sorte que vous pouvez maintenir à long terme. Par exemple, les chercheurs ont constaté que la diète qui garde le poids pour le bien est ceux qui continuent à maintenir un régime alimentaire faible en gras avec beaucoup de fruits et légumes. Si vous mettez des habitudes alimentaires saines dans les habitudes de vie saines, vous êtes susceptible d'empêcher la reprise de poids
10 habitudes pour maintenir votre poids
Les 10 habitudes ci-dessous vous aideront à passer de la phase de régime, à travers la phase de transition et enfin dans la phase d'entretien, où votre poids reste stable. Pour améliorer vos chances de succès de perte de poids permanente, essayez d'incorporer ces 10 habitudes dans votre vie que vous vous déplacez à travers toutes les phases du voyage de régime.
1. Perte de poids modérée fonctionne le mieux. Les médecins recommandent que la diète perdent pas plus d'une à deux livres par semaine. Cette approche conservatrice aide les patients à éviter les risques de santé associés à la perte de poids drastique. Il permet également à la diète d'apprendre de nouvelles habitudes alimentaires qui protégeront leur perte de poids à long terme. Le contrôle des portions, des collations santé, l’exercice régulier et la lecture des étiquettes nutritionnelles sont des compétences clés que vous maîtrisez si vous choisissez l'approche plus lente à la perte de poids.
1. Faire une transition lente de la phase de régime. Une fois que vous atteignez votre objectif de poids, la pire chose que vous pouvez faire est de reprendre vos anciennes habitudes alimentaires. Rappelez- vous que ce sont les habitudes alimentaires qui ont causé le gain de poids en premier lieu. Il est raisonnable d'augmenter progressivement l’apport calorique, mais les experts suggèrent généralement d’ajouter seulement 200 calories par semaine jusqu'à ce que votre poids se stabilise.
2. Gardez les rendez- vous réguliers avec votre équipe soignante. Votre fournisseur de soins de santé ou diététiste seront en mesure de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle ou d’évaluer votre IMC pour vous assurer que vos numéros rester en bonne santé. Ils seront également en mesure de répondre à des problèmes de santé qui se posent lorsque vos modifications de la forme du corps.
3. Restez connecté à vos sources de soutien. Les mêmes personnes qui vous ont soutenu dans le processus de régime vous aidera à maintenir votre perte de poids. Ils sont dans la meilleure position pour respecter l'ampleur de votre réussite et vous donner un petit rappel si vous perdez la trace de votre succès. Communiquer avec eux et leur donner l’autorisation d'offrir des conseils respectueux si nécessaire.
1. Continuez à vous remettre en question avec de nouveaux objectifs. Maintenant que vous avez maîtrisé l’un des défis les plus difficiles que vous aurez jamais faire face, rester sur vos orteils en fixant un nouvel objectif. Il ne doit pas être lié à la perte de poids. La réalisation à la fois à court terme et l’objectif à long terme s vous aidera à garder votre niveau de confiance élevé.
2. Restez instruits. Prenez des cours en bonne santé-cuisine, aller à des séminaires de santé et de participer à des foires de remise en forme. Entourez - vous avec des rappels de ce que vivre une vie saine signifie vraiment. Vous pouvez aussi rester impliqué en ligne. Calorie Camp à CalorieCount.com dispose d’une fonctionnalité qui vous permet de fixer des objectifs, de gagner des récompenses et de partager vos expériences avec une communauté en ligne.
3. Devenir un mentor. Une des meilleures façons de rester instruits est d'enseigner à vos compétences de perte de poids à un débutant. En devenant un mentor, vous serez tenu de rester au top des nouvelles recherches et tendances.
4. Exercice. La recherche sur la perte de poids permanente révèle que l’exercice est l' un des meilleurs prédicteurs de succès à long terme. Trente à 60 minutes d’exercice modéré chaque jour gardera votre corps et votre esprit sain.
5. Prendre le petit déjeuner. Des études ont également constaté que les personnes qui mangent le petit déjeuner sont plus réussies à garder les livres à la baie. Assurez- vous que votre petit - déjeuner comprend des grains entiers et une source de de protéines maigres.
6. Pesez- vous. Gardez une échelle dans votre salle de bain et l’utiliser une fois par semaine. Des études montrent que la vérification de votre poids sur une base régulière est une pratique partagée par les personnes qui gardent avec succès leur poids.