Qu'est-ce qu'un déficit en calories dans la perte de poids?
Apprenez à utiliser le déficit d'énergie pour brûler la graisse corporelle et perdre du poids
Lorsque vous mangez moins de calories que vous brûlez vous créez un déficit calorique. Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids. Un déficit calorique est parfois aussi appelé un déficit énergétique, car les calories sont une unité de chaleur ou d’énergie.
Qu'est-ce qu'un déficit calorique?
Chaque bouchée de nourriture que vous mangez contient de l'énergie sous forme de calories. Vous avez besoin de consommer des calories pour votre corps de fonctionner correctement. Mais la plupart d'entre nous consomment plus de calories que nous avons besoin chaque jour.
Cela crée un surplus de calories ou de calories en excès . Les calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisse.
Alors, comment voulez- vous vous débarrasser de la graisse supplémentaire et perdre du poids ? Vous créez un déficit calorique. Ce déficit énergétique qui se passe quand vous mangez moins pendant la journée. Si votre corps ne reçoit pas les calories dont il a besoin pour exécuter toutes ses fonctions nécessaires, vous créez un déficit calorique.
Lorsque vous créez un déficit calorique, votre corps reçoit l’énergie ou de carburant à partir de la graisse stockée. Ceci est la graisse supplémentaire que vous portez sur vos hanches ou les cuisses, dans le ventre et dans tout votre corps. La graisse stockée est stockée l’énergie. Votre corps peut l’utiliser pour continuer à avancer au lieu d'utiliser l’énergie de la nourriture. Quand votre corps brûle les graisses pour l’énergie, vous perdez du poids.
Le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids
Bien qu'il semble simple de créer un déficit calorique et perdre du poids, beaucoup de personnes à la diète luttent avec le processus. Il n’est pas aussi facile qu'il y paraît. Vous devez créer un déficit d'énergie spécifique pour la perte de poids se produise.
Les chercheurs estiment que vous avez besoin d'un déficit de 3500 calories par semaine de calories pour perdre une livre de graisse.
Cela semble beaucoup de calories, non? Alors que le nombre total semble élevé, le déficit énergétique hebdomadaire peut être décomposé en déficits quotidiens pour rendre la perte de poids plus facile à gérer. Si vous créez un déficit de 500 calories par jour en calories, vous atteindrez un déficit total de 3500 calories par semaine.
Comment faire pour créer un déficit calorique
Alors, comment voulez- vous créer un déficit de 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine? Vous ne devez pas vous priver d'un régime à la mode ou de jus rapide. En fait, il y a trois façons saines de créer un déficit calorique pour perdre du poids.
• Mangez moins de nourriture. Si vous coupez vos portions, coupez de retour sur le grignotage et choisir des aliments à faible teneur en calories à l’heure des repas, vous consommez moins de calories chaque jour. Si vous réduisez votre apport calorique suffisant, vous allez créer un déficit assez grand pour la perte de poids en calories.
• Obtenez plus actif. Le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour dépend de votre niveau d'activité. Cela inclut l'exercice que vous faites tous les jours et aussi votre mouvement physique non-exercice. Si vous augmentez le nombre de calories que votre corps a besoin, mais consommez toujours le même nombre de calories provenant des aliments, vous atteindrez un déficit calorique.
• Combiner l’alimentation et l’exercice. Personnes à la diète les plus réussies combinent le régime alimentaire et l’exercice pour perdre du poids. Cela signifie qu'ils peuvent manger 250 calories de moins chaque jour et ensuite pour 60 minutes de marche rapide pour brûler 250 calories supplémentaires. Le déficit calorique totaliserait 500 calories. Si vous avez créé un plan similaire pour chaque jour, vous souhaitez atteindre le déficit de 3500 calories nécessaires pour perdre du poids.
Il n'a pas d'importance quel plan vous choisissez de créer un déficit énergétique. Différents plans de travail pour différentes personnes à la diète. Mais si vous comprenez et de créer un déficit calorique sur une base régulière, vous serez en mesure de perdre du poids à votre objectif de poids.