Combien de calories dois-je manger chaque jour?

Combien de calories dois-je manger chaque jour?

Mesurez votre apport calorique quotidien pour obtenir le corps que vous voulez

Si vous prévoyez de perdre du poids, en essayant de prendre du poids, ou tout simplement en essayant de maintenir votre poids, vous devez connaître le nombre de calories que vous mangez tous les jours. Votre apport calorique quotidien joue un grand rôle dans si oui ou non vous atteignez vos objectifs de conditionnement physique et de l’alimentation. Une fois que vous connaissez le numéro, vous pouvez faire des ajustements à votre bilan énergétique pour obtenir le corps que vous voulez.

Le meilleur moment pour mesurer Daily apport calorique

Pour savoir combien de calories que vous mangez tous les jours, vous aurez besoin de suivre les étapes simples pour maintenir un journal alimentaire.

Le processus prendra une semaine. Assurez-vous que vous choisissez une semaine lorsque votre apport alimentaire quotidien, votre activité quotidienne et votre accès quotidien à l'alimentation sont typiques. Ne pas le faire quand vous commencez un nouveau programme d'exercice, en vacances, ou de subir d'autres changements à votre routine quotidienne.

Si la perte de poids est votre objectif, rappelez-vous d'être patient. Vous êtes probablement impatient de commencer votre régime alimentaire afin que vous puissiez commencer à perdre du poids. Mais sans cette étape initiale, votre régime alimentaire pourrait échouer. Et rappelez-vous que, pendant ce processus, vous apprenez les compétences de base, comme l'enregistrement et de mesure des portions alimentaires. Ces compétences feront de votre régime alimentaire plus efficace dans le long terme. Donc, ne vous sentez pas comme vous perdez votre temps. Vous jeter les bases de la réussite de perte de poids.

Comment enregistrer vos calories quotidiennes

Vous pouvez enregistrer les calories que vous mangez tous les jours en ligne ou sur papier. Il n'y a pas de méthode «meilleur», mais beaucoup de gens trouvent que les services en ligne (avec les applications de smartphone à portée de main) sont plus faciles parce que les calories et autres nutriments sont enregistrées automatiquement lorsque vous entrez votre nourriture.

Mais le vieux papier façonné et méthode de crayon fonctionne tout aussi bien! Juste être sûr que vous mesurer et d’enregistrer tout ce que vous mangez et buvez. Si vous utilisez la méthode de papier et un crayon, utilisez la base de données de l'USDA National des éléments nutritifs pour obtenir des informations nutritionnelles pour chaque aliment que vous énumérez.

Suivez ces instructions pour obtenir l'enregistrement le plus précis:

• Soyez honnête au sujet de ce que vous mangez . Il n'y a absolument aucun avantage à sous - estimer (ou surestimant) votre apport calorique. Il n'y a aucune raison de changer votre alimentation pendant cette phase d'enregistrement. Si vous ne recevez pas un enregistrement précis de tout ce que vous mangez habituellement, votre apport calorique quotidien sera mauvais et vous aurez du mal lorsque vous calculez votre bilan énergétique pour la perte de poids ou gain de poids.

• Mesurer la taille des portions. Assurez-vous de comprendre la différence entre la taille des portions et la portion . Si possible, utiliser une balance numérique pour obtenir des mesures précises de chaque partie que vous consommez. Il peut être un processus fastidieux au début, mais il devient plus facile que le temps passe et il devient habitude.

• Soyez complet. Ne vous contentez pas d’écrire le nombre de calories de chaque aliment. Enregistrez chaque macronutriment ainsi. Cela signifie que vous écrivez la quantité de lipides, glucides et protéines pour chaque aliment. Pourquoi cette question? Certaines personnes peuvent réduire leurs calories totales si elles modifient leur apport en nutriments. Par exemple, certaines personnes à la diète choisissent de manger plus de protéines et moins de glucides pour perdre du poids sans sensation de faim tout le temps.

• Snacks et boissons Record. Ne pas oublier d'écrire tous les aliments de collation et des boissons que vous consommez pendant la journée. Pourquoi? Beaucoup de gens consomment trop de calories provenant des collations sans même le réaliser. Et les calories des boissons peuvent ajouter trop. En fait, vous pourriez être en mesure de perdre du poids si vous avez simplement changer ce que vous buvez .

Comment calculer votre apport calorique quotidien?

A la fin de la semaine, calculer le nombre total de calories vous avez consommées chaque jour. Puis ajouter tous les sept jours ensemble et diviser le nombre par sept pour obtenir un apport moyen calorique quotidien. Voici un exemple:

Lundi: 1900 calories
Mardi: 2500 calories
mercredi: 2000 calories
Jeudi: 2100 calories
Vendredi: 2000 calories
samedi: 2400 calories
dimanche: 1800 calories
Total des calories consommées au cours de la semaine: 14.700
divisé par sept jours = 2100 calories par jour en moyenne

Vous pouvez le faire pour chaque macronutriment et pour savoir combien de grammes de matières grasses, de glucides et de protéines que vous consommez habituellement chaque jour.

Ajustez votre apport calorique quotidien pour perdre du poids

Une fois que vous avez compris votre consommation moyenne calorique quotidien, vous pouvez commencer à apporter des modifications à votre régime alimentaire et l’activité atteindre votre objectif de poids corporel. Si vous essayez de perdre du poids, il y a trois façons de changer les numéros de slim down. Mais une règle de base est que vous devez ajuster votre solde quotidien par 3500 calories par semaine, soit 500 calories par jour pour perdre une livre de poids. Utilisez cette calculatrice pour savoir exactement combien de calories vous devriez manger: