Combien de calories puis-je graver chaque jour?
Changez votre dépense énergétique quotidienne pour perdre du poids plus rapidement
Savez- vous combien de calories vous brûlez chaque jour? Vous devriez si vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez calculer votre bilan énergétique et comprendre comment beaucoup à manger chaque jour quand vous savez que votre numéro. Vous avez besoin d'atteindre un bilan énergétique négatif pour perdre du poids.
Pour atteindre un bilan énergétique négatif, vous devez vous assurer que mettre moins d’énergie dans votre corps que votre corps utilise. Cela signifie que vous avez besoin de consommer moins de calories que vous brûlez chaque jour.
Mais faire pour que vous ayez besoin de savoir combien de calories que vous brûlez.
Combien de calories puis-je graver chaque jour?
Lorsque les chercheurs évaluent le nombre total de calories que vous brûlez, ils se réfèrent au nombre que votre dépense énergétique totale ou TEE. TEE est le total quotidien de ces différents facteurs:
• Taux métabolique au repos (TMR) . Votre taux métabolique au repos est quantité d'énergie votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base comme la respiration, cellules sanguines circulantes et construction. Les choses comme âge, taille du corps et sexe influent votre taux métabolique au repos. Votre compte TMR pour 60-75% du nombre total de calories vous brûlez chaque jour.
• Non-exercice activité thermogenèse (NEAT) Ceci est la quantité d'énergie que votre corps utilise pour faire des activités quotidiennes comme vaisselle, tapant sur votre ordinateur, ou pied autour de votre bureau. Le nombre de calories vous brûlez de NEAT varie considérablement la fonction de votre niveau d'activité.
• Calories brûlées pendant l’exercice. Le nombre réel de calories vous brûlez pendant vos séances d’entraînement dépendra de l’intensité et la durée de chaque session. Calories brûlées par exercice et non-exercice compte activité physique pour environ 15-30% de votre TEE.
• Thermic Effet des aliments (TEF). Votre corps brûle les calories à mâcher, digérer et conserver les aliments. Chaque type d'aliment (macronutriments) a un autre TEF. Les protéines Manger et brûle le plus de calories par une faible marge. Représente TEF pour environ 10% du nombre total de calories vous brûlez chaque jour.
Comment estimer la dépense énergétique totale
Les dieters et exerciseurs utilisent trois méthodes communes pour estimer le nombre de calories qu'ils brûlent chaque jour.
Il existe des avantages et des inconvénients à l'utilisation de chaque méthode. Vous pouvez utiliser plus d'une méthode et comparer les résultats pour obtenir la meilleure estimation.
• Tests métaboliques. L'équipement nécessaire pour effectuer des tests métaboliques est assez cher et utilisé pour être disponible uniquement en milieu hospitalier ou laboratoire. Cependant, de nombreux clubs de santé offrent maintenant des tests métaboliques àprix abordables. Pour certaines personnes, les résultats du test aident les séances d'entraînement et calendrier et plans de régime plus efficacement. Mais certains critiques estiment les tests ne sont pas très précis et donc ne vaut pas le coût.
• Moniteurs d’activité. Des appareils tels le FitBit et BodyMedia FIT sont largement des articles disponibles de sportligne et dans les magasins. Les gadgets surveillent vos mouvements quotidiens pour déterminer un nombre estimé de calories brûlées chaque jour. Alors que les appareils sont faciles à utiliser, ils fournissent une estimation très générale.
• Calculatrices en ligne. Calculatrices comme celle - ci peut estimer votre dépense énergétique quotidienne. Bien sûr, le nombre est tout simplement une ligne directrice, mais il est un bon endroit pour commencer si vous voulez pour maintenir votre poids. Si vous voulez gagner ou perdre du poids, utilisez un objectif de calories calculateur de perte de poids pour calculer vos besoins caloriques quotidiens en ajustant votre objectif quotidien de nombre de calories vers le bas (ou vers le haut).
Augmenter votre dépense calorique journalier
Pour atteindre votre bilan énergétique négatif et perdre du poids avec succès, essayez d'augmenter la quantité d'énergie que vous utilisez chaque jour. Bien sûr, il y a quelques éléments de votre TEE qui sont difficiles à changer. L'augmentation de votre taux métabolique au repos, par exemple, est assez difficile. Et l'augmentation du nombre de calories que vous brûlez quand vous mangez des aliments ne sont pas un moyen efficace pour atteindre votre bilan énergétique négatif, soit. Mais vous pouvez changer vos habitudes physiques quotidiennes.
Le moyen le plus efficace pour augmenter votre TEE est avec l’exercice et NEAT. Apprenez comment planifier des séances d' entraînement cohérentes qui sont assez vigoureux pour brûler les graisses , mais aussi permettre à votre corps suffisamment de temps pour récupérer , de reconstruire et de rester en bonne santé. Entre les séances d’entraînement, rester actif. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher jusqu'au magasin au lieu de prendre la voiture et de rester actif à la maison pour brûler des calories. Vous augmenterez vos calories brûler potentiel et vous pourriez être en mesure d’augmenter la quantité de masse musculaire maigre sur votre corps, ce qui peut augmenter votre taux métabolique au repos.