Qu'est-ce que le métabolisme et Comment puis-je changer?
Le métabolisme est une combinaison de processus biochimiques que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Ces processus métaboliques comprennent la respiration, l'alimentation et la digestion des aliments, l'apport de nutriments à vos cellules à travers le sang, l'utilisation de l'énergie par vos muscles, les nerfs et les cellules, et enfin l'élimination des déchets de votre corps.
La définition du métabolisme
Lorsque la diète parlent de métabolisme, ils sont généralement ne parlent pas une longue liste de processus physiques et chimiques.
Nous utilisons souvent le mot «métabolisme» pour décrire la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories. Ceci est la vitesse à laquelle votre corps convertit les aliments en énergie (calories) et utilise ensuite l'énergie pour exécuter les fonctions quotidiennes essentielles et non essentielles. La vitesse à laquelle nous brûler des calories ou brûler de l’énergie est appelé taux métabolique.
Votre taux métabolique peut changer de jour en jour en fonction de votre niveau d'activité, mais votre taux métabolique de base reste relativement stable. Votre taux métabolique de base est le nombre de calories nécessaires pour alimenter les fonctions essentielles de votre corps, comme la respiration et le sang circulant. Le taux métabolique basal est la composante la plus importante de votre taux métabolique au total.
Quel est mon taux métabolique basal?
Il existe plusieurs façons différentes pour déterminer votre taux métabolique basal. La façon la plus précise de mesurer BMR est de l’avoir testé dans un laboratoire. Certains clubs de santé font également des tests métaboliques pour une taxe.
Mais vous pouvez calculer votre taux métabolique au moyen d’un calculateur enligne.
Si vous aimez faire des maths, vous pouvez également utiliser le Harris-Benedict équation pour calculer votre taux métabolique de base:
Hommes: BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4.799 x hauteurs en cm) - (5.677 x âge en années)
Femmes: BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3.098 x hauteurs en cm) - (4.330 x âge en années)
Votre métabolisme totale ou taux métabolique est une combinaison de votre BMR et d’autres processus métaboliques variables comme l’alimentation, l’exercice et d'autres mouvements quotidiens.
Pourquoi mon métabolisme lent?
Le taux métabolique de chacun est différent. Vous pourriez vous demander pourquoi d'autres personnes semblent avoir un métabolisme rapide et vous avez un métabolisme lent. Il beaucoup y avoir plusieurs raisons. Il y a beaucoup de différents facteurs qui influent sur le métabolisme
• Âge. Le métabolisme ralentit pendant que nous vieillissons.
• Le genre. Les hommes ont généralement un métabolisme plus élevé que les femmes.
• Taille du corps. Les organismes plus gros brûlent plus de calories.
• Température corporelle. Le métabolisme augmente lorsque le corps est exposé à des températures extrêmes.
• La caféine ou la prise de stimulant. Votre métabolisme peut augmenter si vous consommez un stimulant comme la caféine.
• Les hormones. Si les hormones thyroïdiennes ne sont pas produites correctement par votre corps, votre métabolisme peut augmenter ou diminuer en fonction du niveau de l’hormone.
• Grossesse. Les femmes enceintes ont un métabolisme plus rapide.
• La prise de nourriture. Si vous ne mangez pas assez de nourriture, votre métabolisme ralentit.
• La composition corporelle. La masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse même lorsque votre corps est au repos.
• Niveau d'activité. Lorsque vous déplacez plus au cours de la journée, soit par l’exercice ou les mouvements quotidiens de routine (comme la marche ou debout) votre corps brûle plus de calories.
Comment puis-je changer mon métabolisme pour perdre du poids?
Il y a certaines choses que vous pouvez changer à propos de votre métabolisme et certaines choses que vous ne pouvez pas. Par exemple, vous ne pouvez pas changer votre âge ou votre sexe. Mais il y a certaines choses que vous pouvez changer pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids. Ceux-ci inclus:
• Exercice. Vous brûlez plus de calories quand vous vous exercez. Même un entraînement facile augmente votre métabolisme. Les séances d’entraînement plus dur, cependant, brûler plus de calories.
• Mouvement quotidien. Pas de temps de l’exercice? Puis déplacez plus pendant la journée. Des tâches simples comme marche, monter des escaliers, jardinage et ménage a besoin votre corps à travailler plus dur et stimuler votre métabolisme.
• Construire le muscle. Vous pouvez améliorer votre composition de corps à brûler plus de calories. Faire des exercices d'entraînement de force pour construire le muscle et brûler plus de calories même lorsque votre corps est au repos.
• Manger le bon nombre de calories. Manger trop de calories peut entraîner gain de poids. Mais manger trop peu de calories peut causer votre métabolisme à ralentir. Assurez-vous que vous mangez suffisamment des calories pour maintenir un métabolisme sain.
Votre métabolisme va changer légèrement de jour en jour. Mais si vous pouvez apprendre à gérer et à maintenir un métabolisme sain sur une base régulière, la perte de poids et le maintien du poids sera plus facile.