Dois-je compter les calories ou glucides pour perdre du poids?
Ce qui importe vraiment quand vous essayez de mincir?
Quel est le meilleur moyen de perdre du poids? Les dieters souvent confus quant à savoir si elles doivent compter les calories ou de glucides à mincir. Une grande partie de la confusion est le résultat des calories vs débat sucre. Est-ce que nombre de calories question plus ou devrait vous réduire le sucre pour la perte de poids? Et qu'en est-il de la graisse? Pour obtenir la réponse, il est important de trier les faits de nutrition.
Calories vs sucre pour perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique .
Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous consommez par l’activité physique. Vous pouvez également créer un déficit si vous mangez moins de calories chaque jour. Donc, les calories ne comptent.
Mais votre consommation de matières grasses, de sucre et d’hydrates de carbone peut affecter le nombre total de calories que vous consommez chaque jour . Cela signifie que vous devez faire attention à ces chiffres aussi.
Voici une brève explication de la façon de manger gras, de sucre et de calories provenant des glucides peuvent affecter votre apport calorique total:
• Graisse. Un seul gramme de graisse fournit neuf calories d'énergie. Un seul gramme de glucides ou de protéines ne fournit quatre calories. Si vous mangez des aliments riches en matières grasses, votre apport calorique total peut augmenter rapidement, car le coût de calories est si élevé. Mais manger une quantité raisonnable de graisse saine peut être intelligent pour votre régime alimentaire.
Fat aide à vous sentir rassasié et repu. Si vous mangez une petite quantité d'aliments gras, vous pouvez vous sentir satisfait plus tôt et manger moins globale. Pour cette raison, les aliments qui contiennent des graisses saines comme certains types de poissons, de noix ou de l’avocat peuvent être un ajout intelligent à votre régime de perte de poids.
• Sucre. Le sucre ne lui - même est pas nécessairement mauvais pour vous. Mais beaucoup d' entre nous consomment beaucoup trop de sucre sans même le savoir. Le sucre est ajouté à la plupart des aliments transformés que nous mangeons. Les aliments comme le ketchup, la salsa ou les soupes en conserve peuvent contenir du sucre ajouté, même si elles ne sont pas douces. Et la plupart des boissons que nous consommons sont chargés avec du sucre.
Mis à part les conséquences sur la santé de consommer trop de sucre ajouté, il y a des inconvénients de régime aussi bien. De nombreux experts estiment que le plus de sucre que nous mangeons, plus de sucre que nous envie. Donc, si vous pouvez réduire votre taux de sucre d’admission, vous pourriez être en mesure de réduire votre apport calorique total et perdre du poids.
• Les glucides. A quatre calories par gramme, les glucides sont une bonne source d'énergie pour votre corps. Mais trop manger des glucides raffinés comme le riz blanc et le pain blanc est très facile à faire et que l’habitude peut conduire votre nombre de calories à travers le toit. En outre, quand vous mangez les glucides à faible nutriments, ces éléments déplacent des aliments plus sains - y compris des protéines qui peuvent aider à vous sentir rassasié et manger moins. Si vous choisissez de compter les glucides pour perdre du poids, assurez- vous que les glucides que vous gardez dans votre alimentation sont pleins de vitamines et minéraux importants comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
Dois-je le comte gras, en calories ou glucides?
Pour créer un déficit de calories et perdre du poids, la plupart des gens trouvent qu'il est plus facile de compter les calories. Le nombre de calories est facile à trouver pour la plupart des aliments et facile à tally avec une application ou traqueur de perte de poids. En outre, votre nombre de calories est ce qui importe à la fin si vous voulez perdre du poids.
Mais si vous pouvez également regarder votre consommation de sucre, de matières grasses et de glucides féculents, vous aurez probablement mangé une alimentation plus saine et de consommer moins de calories globale.