La valeur nutritive de la barre de céréales
Comment choisir la barre de céréales saine
Dans un monde parfait, les mangeurs en bonne santé pourrait grignoter croquants, verts de petites portions de protéines maigres légumes, des baies fraîches et. Mais avouons-le, votre vie est pas toujours parfaite. Votre vie est remplie de jours agités quand vous avez besoin de prendre un snack bar pour vous garder satisfaits entre les repas. Mais quel snack devriez-vous choisir?
Les meilleurs bars de collation pour la perte de poids ou pour une alimentation saine ne sont pas toujours les barres de collation qui ont le paquet à la recherche saine ou les phrases nutritionnelles les plus branchés sur l'étiquette. En fait, beaucoup d'entre eux sont de mauvais choix si vous essayez de perdre du poids. Pour la perte de poids, vous voulez trouver des bars qui offrent beaucoup de satisfaction sans trop de calories.
Donc, lorsque vous choisissez un snack-bar de régime convivial, éviter le devant de l'emballage. Trouver le snack-bar faits de nutrition et de numérisation pour les données importantes. Voici ce qu'il faut rechercher:
Taille du bar. Snacks peuvent varier en taille de 20 grammes à plus de 70 grammes. Les barres plus grandes seront plus que de remplir, mais peuvent contenir plus de matières grasses et de calories que vous avez besoin au moment de la collation. Mais les petites barres peuvent ne pas satisfaire votre faim et vous pouvez finir par manger plus d'un. Vous trouverez probablement que d’une barre de taille moyenne, environ 40-50 grammes, vous comblera entre les repas.
Macronutriments. Vérifiez combien de grammes de protéines, de glucides et de lipides la barre contient.
• Les glucides. Dieters suite à un plan de repas de faible teneur en glucides voudra un bar avec moins de glucides et moins de sucre. Si possible, essayez de trouver un bar qui a moins de 10 grammes de sucre.
• Graisse. Recherchez un bar avec moins de matières grasses. La plupart des barres de collation contiennent 3 à 11 grammes (ou plus) de matières grasses. Comme base de comparaison, un bar Snickers 52 grammes contient 12 grammes de matières grasses. Il est raisonnable de trouver un snack bar diététique convivial avec quatre ou cinq grammes de gras.
• Protéine. Plus de protéines est généralement préférable, mais pas toujours. Manger des protéines aide à construire des muscles et aide à vous sentir rassasié, mais des barres riches en protéines ont tendance à contenir plus de matières grasses et en calories. Si vous mangez la bonne quantité de protéines à l’heure des repas, vous ne pouvez pas besoin de calories supplémentaires à partir de protéines entre les repas.
Calories. Calories importent le plus lorsque vous essayez de perdre du poids. Mais beaucoup de saines snack - bars ont plus de calories que vous avez besoin entre les repas.
2 barre de céréales à éviter si vous essayez de perdre du poids
De nombreuses barres de céréales populaires sont développés pour les coureurs, les randonneurs et autres sportifs. Si vous essayez de perdre du poids, ce sont les snack-bars à éviter. Pourquoi? Parce qu'ils sont conçus pour fournir de l'énergie rapide pour les athlètes qui en ont besoin de bien performer lors d'une épreuve de course ou de formation. Ils ne sont pas nécessairement conçus pour vous aider à perdre du poids.
Donc, si votre objectif est la perte de poids, d'éviter des snack-bars qui contiennent trop de calories, même si la barre contient des ingrédients sains, a une étiquette d'apparence saine et les photos des athlètes en bonne santé sur le devant. De nombreux bars riches en protéines sportives prospectifs sont parfaits pour les athlètes et les constructeurs de corps, mais ont trop de calories de graisse et trop pour les gens qui essaient de perdre du poids.
Vous devriez être en mesure de trouver un snack-bar qui dispose de 200 calories ou moins. Gardez à l'esprit qu'une barre de Snickers a 250 calories et vous auriez probablement pas manger la barre de bonbons dans le cadre de votre plan de perte de poids. Donc, si vous voyez une barre qui semble bon, mais contient trop de calories, sauter et chercher une option faible en calories.
3 Barres saines de beurre d'arachide
Si vous aimez le beurre d'arachide et vous aimez le chocolat, alors vous pourriez vouloir essayer simplement protéine d'arachide Butter. Maple Pecan et Cacao Café sont également saveurs populaires. Cette barre de 40 grammes est assez grande pour satisfaire votre faim mais assez petit pour tenir dans votre mallette ou sac à main. Il est le remplissage, délicieux et facile à trouver dans votre magasin local.
• Calories: 150
• Lipides: 5 g
• Protéines: 15 g
• Glucides: 16 g
• Sucre: 1 g
Il suffit de protéines permet également une variété d'autres collations, y compris Chips de protéines et protéine Crunch (un mélange de bouffées de protéines de lactosérum, fruits et noix) pour satisfaire votre faim. Donc, si vous cherchez quelque chose de croustillant à l'heure du goûter, ceux qui sont bons à faible teneur en calories, les options riches en protéines à considérer ainsi.
4 Granola-style barres de céréales
Si vous êtes un dieter qui préfère un, barre de céréales granola-style plus traditionnel, un grand casse - croûte à basses calories pour vous serait le chocolat Genre Grains sains Peanut Butter foncé bar. Vous aurez moins de protéines dans ce bar de 35 grammes, mais beaucoup de grains entiers à vous remplissez et vous garder satisfaits.
• Calories: 150
• Lipides: 5 g
• Protéines: 3 g
• Glucides: 23 g
• Sucres: 8 g
Barres Nature Valley Peanut Butter Crunchy Granola sont également relativement faibles en calories (190 calories par deux barres servant) et fournissent quatre grammes de protéines. Et vous pouvez voir l' un de ces choix dans votre marché local:
• Kashi Layered Granola Bars cacahuètes chocolat noir (35g) 130 calories, lipides 4,5 g, protéines 4g
• Niveau de vie Caramel Chocolate Peanut Butter (40g): 140 calories, 6g graisses, protéines 11g, 18g carb
5 Barre de céréales riches en protéines
Si vous essayez d'augmenter votre apport en protéines, il y a beaucoup d'options à choisir. Clean Whey Bars Protein de PowerBar sont un choix judicieux. Les barres viennent en saveurs comme Chocolate Chip Cookie Dough ou Biscuits et crème et fournissent 20 grammes de protéines et seulement 2 grammes de sucre et cinq grammes de gras.
Ensuite, il peut y avoir des jours où vous avez besoin de votre snack bar pour remplacer un repas. Dans ces situations, vous aurez envie de trouver un snack - bar avec plus de protéines et plus de calories. Protein Premier Dark Chocolate Mint est un choix intelligent.
• taille Snack bar: 72g
• Calories: 280
• Fat: 7g
• Protéines: 30g
• Glucides: 26g
• Sucres: 10g
Cette barre ne possède plus de calories qu'une barre de Snickers, mais moins de matières grasses, mais les calories proviennent de protéines de renforcement musculaire. Si vous incluez un snack - bar riche en protéines comme celui - ci dans une calorie contrôlée plan de repas bien équilibré, vous serez en mesure de garder votre alimentation sur la bonne voie, même avec les calories supplémentaires.
6 Budget-friendly snack-bars
Enfin, un de mes snack - bars préférés est aussi l’un des moins chers et les plus faciles à trouver. Market Pantry Barres de protéines se remplissent, savoureux et ne coûtent pas autant que de nombreux bars riches en protéines sur le marché. Et vous ne devez pas aller à un magasin spécialisé ou à la pharmacie pour les trouver. Vous trouverez les barres de 6 boîtes de comptage dans les magasins Target dans votre région. Chaque Chocolate Protein Deluxe Bar 50 g contient:
• Calories: 190
• Fat: 5g
• Protéines: 20 g
• Glucides: 18g
• Sucres: 2g
Market Pantry fait également une Chocolate Peanut Butter Protein Bar pour les amateurs de noix.
7 Les meilleures collations pour Dieters
Bien sûr, les meilleures collations santé pour les personnes à la diète sont généralement les collations que vous faites vous - même. Pourquoi? Parce qu'avant de planifier et de préparer vos collations, vous prévoyez en général, et de préparer vos repas. Et à la diète qui planifient les repas (et des séances d’entraînement!) À l'avance sont généralement les personnes à la diète qui trouvent le succès.
Si vous pouvez vous asseoir une fois par semaine et planifier des repas et des collations santé en portion contrôlée, vous serez en mesure de profiter des aliments que vous aimez et de rester satisfaits pendant toute la journée.