Les 3 meilleures façons de perdre du poids
Une étude scientifique révèle les trois choses dont vous avez besoin pour perdre du poids
Si vous demandez à un expert de l’alimentation sur les meilleures façons de perdre du poids, vous êtes susceptible d'obtenir un large éventail de réponses. Donc, à la diète passent souvent des heures en ligne en essayant de trouver le meilleur plan de l’alimentation, la nouvelle tendance d'entraînement ou les suppléments les plus efficaces pour la perte de poids. Mais souvent, les pilules sont trop chères, les régimes alimentaires sont trop compliqués et les séances d’entraînement sont trop épuisantes.
Alors, comment trouvez-vous un programme de perte de poids qui va vraiment travailler?
Une étude scientifique a révélé que tout ce travail ne peut pas être nécessaire. Les chercheurs ont constaté qu'il ya vraiment seulement trois choses que vous avez besoin si vous voulez perdre du poids.
3 meilleures façons de perdre du poids
Alors, que faut-il pour perdre du poids? Selon un examen approfondi des études de perte de poids publiés dans le JAMA, la diète obèses qui combine ces trois choses ont le plus de succès à la perte de poids.
• Un régime qui réduit l'apport alimentaire d'environ 500 calories par jour
• Plus l'activité physique comme la marche pendant 20-25 minutes chaque jour
• Le soutien d'un professionnel qualifié, comme un médecin, infirmière ou diététiste
Lorsque les chercheurs ont évalué les résultats de différentes études de perte de poids, ils ont constaté que lorsque la diète ont fait l'une des choses sur la liste, mais pas les autres, ils ont moins bien réussi. Et même à la diète qui ont fait que deux choses ont perdu moins de poids. Les plus grands perdants sont ceux qui ont combiné les trois: l'alimentation, l'exercice et le soutien.
Les meilleures façons de stimuler la perte de poids
Peut-être que les résultats de l'étude ne sont pas surprenants pour vous. Après tout, le fait que nous avons besoin de manger moins et bouger plus est pas révolutionnaire exactement nouvelles. Mais il y a quelques plats à emporter de cette recherche qui peut être utile si vous essayez de mincir.
• Ne pas sous - estimer le rôle que votre médecin peut jouer dans votre voyage de perte de poids. Votre médecin peut vous aider à comprendre comment la perte de poids peut améliorer votre santé. Il ou elle peut également fournir un soutien et des références à d’autres professionnels comme une diététiste qui peut aider à rendre la perte de poids plus facile pour vous. Le soutien que vous obtenez d'un médecin, une infirmière ou une diététiste peut vous aider à rester motivé et sur la piste quand les défis typiques surviennent.
• Vous devez suivre vos calories. Si vous voulez atteindre un déficit de 500 calories par jour en calories comme suggéré par l'étude, vous devez suivre votre consommation de nourriture. Sinon, vous ne saurez jamais si vous atteignez votre cible sur une base régulière. Et la cohérence est la clé lorsque vous essayez de mincir. Alors, comment comptez - vous calories? Certaines personnes à la diète utilisent une application smartphone, mais d’autres utilisent un journal papier pour planifier les repas et pour enregistrer l' apport calorique . Utilisez la méthode qui fonctionne le mieux pour vous.
• Rappelez- vous que la perte de poids est de changer votre style de vie, pas seulement votre régime alimentaire. Si vous changez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids, qui est très bien. Mais vous avez aussi besoin de changer votre routine quotidienne d'inclure suffisamment d’activité pour la perte de poids et vous avez besoin de se connecter avec d’autres pour tenir compte des changements émotionnels et comportementaux ainsi.
Et enfin, vous ne pouvez pas attendre de grands résultats si vous ne faites que de petits changements. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez aborder chacun des trois tâches si vous voulez voir des résultats concrets. Enregistrez votre apport calorique quotidien, mesurez vos séances d'entraînement hebdomadaires et rester responsable devant un entraîneur de santé ou un autre professionnel pour atteindre votre objectif de perte de poids et de garder le poids pour de bon.