Liste des meilleurs aliments de perte de poids
1 Que manger pour perdre du poids
Savez-vous ce qu'il faut manger pour perdre du poids? Vous pourriez être soulagé de savoir que vous ne devez pas dépenser beaucoup d'argent ou aller fantaisie magasins boutique d'épicerie pour remplir votre réfrigérateur quand vous essayez de mincir. En fait, la plupart des produits sur la liste des meilleurs aliments de perte de poids sont des éléments communs que vous pouvez trouver dans tous les supermarchés. Les personnes à la diète intelligente mangent ces aliments bon marché et facile et mincir plus vite.
Les meilleurs aliments sains pour la perte de poids sont naturellement faibles en gras et en calories, plein d'éléments nutritifs et faciles à préparer. Vous pouvez trouver des aliments de ce genre dans chaque section de l'épicerie et parfois même dans marts de commodité. Ces aliments ne casseront pas votre budget, mais ils peuvent briser le cycle de la suralimentation et de vous aider à perdre du poids.
2 Des radis
Les radis sont croquantes, emballé avec la fibre et super faible en calories. En fait, chaque grand radis fournit seulement 1 calorie, mettant au sommet de la liste des meilleurs aliments de perte de poids. Le légume rouge vif est également simple à stocker dans le réfrigérateur et facile à ranger quand vous avez besoin d’une collation sur le pouce.
Je ne sais pas quoi faire avec les radis? Si vous ne voulez pas manger des radis seul, hachez-les et ajoutez-les à votre salade pour lui donner une pop épicée de saveur. Ou que diriez-vous d'un Radis délicieux et Olive recette de salade? Vous pouvez même faire cuire les radis et les manger comme un plat sain de côté.
3 fromages minis
Jarlsberg
L'une des choses les plus difficiles étant sur un régime alimentaire est d'abandonner les aliments crémeux riches que vous aimez. Beaucoup de personnes à la diète manquer le fromage le plus. Mais vous ne devez pas abandonner le fromage entièrement lorsque vous essayez de mincir. Vous avez juste à manger moins.
Voilà pourquoi Jarlsberg Minis sont grands. Ces petits snacks mignons sont si faciles à transporter avec vous et parce que chaque mini - tour est emballé individuellement, il est facile de contrôler la taille des portions. Chaque portion contient seulement 70 calories. Vous voulez réduire vos calories encore plus? Les nouveaux Lite Minis Jarlsberg sont seulement 50 calories, 2,5 grammes de gras et 7 grammes de protéines.
4 Pamplemousse
Rappelez-vous le régime de pamplemousse? Eh bien, je ne recommanderais pas nécessairement ce programme, mais je vous recommande d'ajouter le pamplemousse à votre liste d'aliments de perte de poids. Un demi-pamplemousse (qui est une portion assez généreuse) fournit seulement 52 calories et est riche en nutriments comme les vitamines A, C et B6.
Si vous ne l'aimez pamplemousse seul, l'ajouter à une salade de fruits. D'autres fruits peuvent être un peu plus élevés en calories. Si vous ajoutez ce fruit acidulé des agrumes à une salade avec des bananes et des baies, vous obtenez plus de nourriture pour moins de calories.
5 Laitue iceberg
Laitue Iceberg est donc pas cool. Mais il est vraiment l' un des meilleurs aliments de perte de poids. Pourquoi? Laitue Iceberg a seulement 7 calories par tasse. Ainsi, vous pouvez en vrac jusqu'à votre nourriture et se sentir comme vous êtes manger plus sans ajouter de calories. Vous pouvez littéralement doubler la taille de votre salade, buste vos tacos et ajouter un pouce à la hauteur de votre sandwich pour moins de 10 calories.
laitue Iceberg ajoute également crunch et de la couleur à vos repas et ce pas cher, facile à trouver végétarien est emballé avec de l'eau - il est donc hydratant aussi!
6 Jambon de bœuf
Si vous êtes un dieter régulier avec une vie régulière, vous avez probablement fini dans un dépanneur d’une ou deux fois à errer dans les allées, cherchant désespérément quelque chose de sain à manger. Ceci est une situation délicate, car il n'y a pas toujours des options de régime convivial dans ces magasins - à l'exception de viande de bœuf séchée.
Cette «junk food» est en fait assez bon pour votre régime alimentaire. Ce n'est pas très meilleure nourriture pour la perte de poids parce que beaucoup de marques sont très riches en sodium. Mais les meilleures marques sont généralement faibles en calories et riche en protéines. Une viande de bœuf séchée de style naturel, par exemple, a seulement 70 calories et 13 grammes de protéines par portion.
7 Asian Yogurt
Je suis sûr que vous avez vu à la diète intelligents Avalez yaourt grec au moment du repas. Et il n'y a rien de mal à la haute teneur en protéines, régal crémeux. Mais le yaourt asiatique est une autre grande option si vous essayez d'obtenir des protéines du lait.
Une seule portion de tarte asiatique yogourt est de 6 onces, légèrement plus grand que les tasses populaires de yaourt grec. Chaque tasse fournit 12 grammes de protéines et seulement 110 calories - moins de yaourt grec. Le nombre de sucre est généralement plus faible aussi. Yogourt asiatique a 13 grammes de sucre, plus bas que la teneur en sucre de beaucoup d’autres yogourts.
8 salades de mélange
Peu importe quel genre de nourriture que vous aimez manger, salade de mélange doit toujours être sur votre liste d'épicerie lorsque vous faites des emplettes pour les meilleurs aliments de perte de poids. Pourquoi? Il est la meilleure façon d'ajouter du volume, de la fibre, une alimentation saine, et la saveur croquante à tous les repas. Recouvrez vos hamburgers avec elle, l'ajouter à tacos ou construire une salade entière autour du mix-facile à utiliser.
Il existe plusieurs sortes de salade mélange à choisir, mais j'aime les mélanges brocoli slaw qui incluent les carottes. Vous pouvez également trouver des mélanges de slaw qui ne comprennent que le chou. Vérifiez la section des produits de votre marché pour voir ce qui est disponible près de chez vous.
9 choufleur
Si vous avez besoin d'une nourriture savoureuse qui est pas cher, facile à trouver et hyper polyvalent, alors ne cherchez pas plus loin que le chou-fleur. Une portion de ce légume croquant fournit seulement 25 calories 2,5 grammes de fibres et 2 grammes de protéines.
Parce que le chou - fleur a gagné en popularité, vous trouverez beaucoup de recettes en ligne pour des façons nouvelles et intéressantes à utiliser le légume. Il est toujours un légume facile à manger cru, mais vous pouvez également écraser chou -fleur de la même façon que vous écrasez les pommes de terre. Certaines personnes ont même faire la croûte de pizza avec le chou - fleur.
10 Pois chiches
Les pois chiches, aussi appelés pois chiches, sont un élément doit avoir dans le garde-manger de chaque dieter. Une demi-tasse de haricots copieux fournit environ 130 calories, près de 6 grammes de fibres et 7 grammes de remplissage protéines.
Si vous aimez le goût de noisette de pois chiches, vous pouvez les manger seul, mais j'utiliser habituellement eux pour faire hummus faible teneur en calories (sans le tahini). Vous pouvez également ajouter des pois chiches aux soupes et salades ou faire poppers de pois chiches comme collation que vous et vos enfants vont adorer.
11 Bouillon de poulet
Rien n’ajoute des calories à votre repas plus vite que l’huile de cuisson. Même l’huile d’olive qui a de nombreuses propriétés saines a 120 calories par cuillère à soupe. Ce serait bien si nous pouvions utiliser sans huile du tout quand nous Saute légumes ou de la viande, mais cela ne fonctionne pas toujours très bien.
Dans certaines recettes, vous pouvez faire cuire avec le bouillon de poulet à la place de l’huile. Vous trouverez de petits contenants dans la section de la soupe de votre supermarché et je garder au moins une de ces boîtes d’une tasse refermables à portée de main en tout temps. Avec juste une cuillère à soupe ou deux, il est facile de faire cuire les oignons, l’ail et autres légumes et vous ajoutez moins de 5 calories au repas.
12 Concombre
Que mangez-vous quand vous essayez de perdre du poids et vous avez envie d'un sandwich? Certaines personnes à la diète utilisent effectivement les concombres pour remplacer le pain. Cette astuce savvy peut économiser 200-300 calories lorsque vous faites un sandwich.
Si vous ne voulez la peau de concombre (certains disent qu'il a un goût amer), vous pouvez peler votre concombre avant de construire le sandwich. Ensuite, couper en deux sur la longueur et enlever les graines avec une cuillère de sorte que chaque moitié du concombre a une forme de canoë. Après cela, remplissez le milieu avec une viande maigre comme la dinde, ajouter la tomate et les poivrons et vous avez un sandwich maigre délicieux sans le pain riche en calories!
13 Beurre d'arachide (en paquets)
De nombreux experts de l’alimentation vous diront que le beurre d'arachide est l’un des meilleurs aliments pour la perte de poids. Il est vrai que presque tous les beurres de noix sont de remplissage et contiennent des graisses saines. Le problème avec le beurre d'arachide est qu'il est chargé de calories et il est difficile de manger une seule portion.
Si vous devez absolument garder le beurre de noix dans votre alimentation quand vous essayez de maigrir, l’acheter dans ces packs portions individuelles à portée de main. Puis jetez- le dans votre boîte à lunch, votre serviette ou votre sac à main avec des bâtonnets de céleri pour une protéine et de fibres-emballés portion contrôlée collation.
14 Gruau à l'ancienne
Mangez-vous la farine d'avoine pour le petit déjeuner? Si vous le faites, c'est super. Mais certaines marques d'avoine sont mieux que d'autres. Si vous achetez ces paquets de portions individuelles qui viennent dans des saveurs comme le sirop d'érable ou de pomme cannelle, alors vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois. Ces paquets sont souvent chargés de sucre.
Au lieu de cela, regardez ci - dessous les paquets de fantaisie dans l'épicerie et vous trouverez généralement l’avoine roulée démodée sur les étagères du bas. Recherchez la boîte en carton - le même votre grand - mère utilisé pour acheter. Ces avoines ne sont en bonne santé, facile à ranger, pas cher et chaque portion copieuse fournit 150 calories.
15 Rôti de bœuf
Vous pourriez penser que la diète qui mange le rôti de bœuf est vouée à l’échec. Et vous pourriez avoir raison. Mais il est possible de manger du bœuf et encore perdre du poids . Vous avez juste à choisir avec soin votre viande.
Si vous obtenez une envie de viande rouge, vous pouvez acheter un choix de bœuf maigre comme un filet mignon. Mais steaks comme ça sont souvent coûteux. Au lieu de cela, allez à votre comptoir de charcuterie et obtenir le rôti de bœuf en fines tranches. Vous pouvez satisfaire ce besoin de la viande rouge avec une portion de 2 onces qui contient seulement environ 80 calories. Vous pouvez même utiliser le rôti de bœuf dans un sandwich au concombre pour éliminer les calories de pain.
16 Vieux, école, pop-corn
Beaucoup de personnes à la diète intelligents manger du pop-corn et de perdre du poids avec succès. Mais de nombreuses variétés pré-éclaté fournissent plus de calories que vous avez besoin. Même les marques qui annoncent qu'ils sont "sans culpabilité" peut être plus élevé en calories. Trader Joe réduit la culpabilité Air Popped Popcorn contient 110 calories par portion.
Alors pourquoi ne pas acheter grains de maïs de la vieille école et l'air pop vous-même? La méthode do-it-yourself permettra d'économiser de l'argent et de calories pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Une seule portion de maïs à l'air chaud ne fournit que 90 calories.
17 Bars Yasso
Dessert est absolument hors limites si vous essayez de perdre du poids. Droite? Faux! Il y a quelques bars tout à fait congelés sur le marché qui fournissent moins de 200 calories par portion. Mais il y a aussi certains qui fournissent aussi des protéines. L’un d'eux est fait par Yasso . Les barres sel de mer Caramel sont super crémeux et délicieux et chaque barre contient seulement 100 calories et 5 grammes de protéines. Vous ne pouvez pas trouver des bars Yasso dans votre marché local, il y a d’autres marques qui font partie contrôlée des friandises glacées. Juste être sûr de vérifier le nombre de calories avant d'acheter.
18 crevettes surgelées
Vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, de sorte que vous construisez chaque repas autour d’une source de protéines maigres. Mais maintenant, vous êtes malade de poitrine de poulet et de ne pas avoir le temps de faire cuire du poisson frais. Donc que fais-tu? Si vous avez un sac de crevettes congelées dans le congélateur, votre problème est résolu!
Une seule portion de crevettes moyennes fournit un énorme 17 grammes de protéines et seulement 77 calories. Décongeler les crevettes sous l'eau froide et les jeter sur une salade, ou embrocher les entre quelques légumes et de la pop sur le gril pour un repas de régime convivial copieux.
19 Des œufs
Les œufs vont dans et hors de faveur dans le milieu de la santé, mais ils sont toujours sur ma liste des meilleurs aliments pour la perte de poids. Les œufs sont parfaitement partie contrôlés, ils sont polyvalents, vous pouvez les manger à chaque repas, et ils sont emballés avec la nutrition.
Un œuf dur unique ne contient que 72 calories et plus de 6 grammes de protéines. Il y a un peu de gras dans les œufs, mais il est facile d’enlever le jaune et le blanc manger si votre consommation de matières grasses est trop élevée sur un jour donné. Œufs en tranches sont grandes dans les salades et les œufs entiers ou des blancs d'œufs sont un excellent choix de petit - déjeuner.
20 Gâteau des anges
Alors qu'est-ce qu'un dieter à faire pour une occasion spéciale quand le gâteau est prévu? Il n'y a pas beaucoup de gâteaux qui conviendront dans un régime alimentaire raisonnable pour la perte de poids - sauf pour le gâteau des anges.
Une seule portion de gâteau des anges fournit seulement 140 calories. Alors, comment cela se compare à une tranche de gâteau au chocolat? Une seule portion de gâteau au chocolat fournit au moins deux fois plus de calories!
Si vous mangez le gâteau des anges sur votre occasion spéciale, garnir de fruits frais et une petite portion (2 cuillères à soupe) de crème fouettée pour maintenir le nombre total de moins de 200 calories.