Qu'est-ce que BMR ou taux métabolique basal?
Calculez votre taux métabolique basal pour perdre du poids
Le taux métabolique basal (BMR) est le nombre total de calories que votre corps a besoin pour exécuter des fonctions de base, maintien de la vie. Ces fonctions de base comprennent la circulation, la respiration, la production de cellules, le traitement des nutriments, la synthèse des protéines et de transport d'ions. Vous pouvez calculer le taux métabolique de base en utilisant une formule mathématique.
Définition du taux métabolique basal vs. Taux métabolique au repos
De nombreux guides de perte de poids et l’exercice utilisent les termes de taux métabolique de base et taux métabolique au repos (TMR) de manière interchangeable.
Et le fait est que ces deux termes sont très semblables. Mais il y a une légère différence dans la définition de BMR et la définition de TMR qui est utile pour comprendre.
• Définition du taux métabolique basal. Une mesure du nombre de calories nécessaires pour effectuer la plupart de base (de votre corps basales) fonctions, comme la respiration, la circulation et la production de cellules. BMR est mesurée le plus précisément dans un environnement de laboratoire dans des conditions très restrictives.
• Définition du taux métabolique au repos. Une mesure du nombre de calories que votre corps brûle au repos. Taux métabolique au repos est généralement mesurée le matin avant de manger ou de l’exercice et après une nuit de sommeil réparateur.
Comme vous pouvez le voir, les définitions des RMR et BMR sont presque identiques. Votre taux métabolique de repos devrait être une estimation précise de votre taux métabolique basal. Parce que les termes sont similaires, de nombreux experts de fitness et de perte de poids utilisent les deux termes pour décrire la même chose.
Mais le terme «taux métabolique au repos" est plus fréquente.
Comment calculer le taux métabolique basal
Si vous voulez perdre du poids, il est utile de calculer votre BMR. Vous pouvez trouver le numéro à l’aide d’une formule conçue par des scientifiques, vous pouvez l'obtenir testé dans un laboratoire, ou vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne. Il n'y a pas de méthode qui est parfaitement exact, mais un test de laboratoire vous donnera probablement la meilleure estimation.
Mais depuis que les tests de laboratoire peuvent être coûteux, de nombreuses personnes à la diète et exerciseurs utilisent l'une des deux autres méthodes pour déterminer le taux de métabolisme de base et / ou le nombre total de calories qu'ils brûlent chaque jour.
- Utilisez une calculatrice BMR en ligne. Mettez votre taille, le poids et l’âge dans notre calculateur en ligne pour trouver votre taux métabolique de base avec l'ajout de l’activité quotidienne. La calculatrice vous fournit une estimation du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
- Calculer votre propre BMR. Le Harris-Benedict équation est souvent utilisée pour estimer le taux de métabolisme de base.
• Hommes: BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4.799 x hauteurs en cm) - (5.677 x âge en années)
• Femmes: BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3.098 x hauteurs en cm) - (4.330 x âge en années)
Comment changer votre taux métabolique basal
Votre BMR est déterminée par une combinaison de facteurs. Ceux - ci comprennent des facteurs génétiques, l’âge, le sexe et la composition corporelle. Il n'y a pas beaucoup que vous pouvez faire pour contrôler la génétique, l’âge ou le sexe. Mais vous pouvez changer votre composition corporelle pour stimuler le métabolisme .
Alors, comment voulez- vous changer votre BMR? Se muscler! Même lorsque votre corps est au repos, la masse musculaire maigre va brûler plus de calories que la graisse. Et on n'a même pas besoin d'être un bodybuilder à voir les avantages. Plusieurs études ont montré que, après seulement quelques semaines de formation de résistance vous pourriez être en mesure de voir une augmentation de 7-8% de taux métabolique au repos.
Comment utiliser BMR pour la perte de poids?
Maintenant que vous comprenez BMR vous pouvez utiliser le numéro pour vous aider à perdre du poids . Votre taux métabolique de base combinée avec deux autres facteurs peuvent vous donner une idée du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
Nombre de calories brûlées chaque jour
• Le taux métabolique basal: 60-75% du total des calories brûlées chaque jour
• Activité thermogenèse (mouvement et l’exercice non-exercice) 15-30% du total des calories brûlées chaque jour
• Effet thermique des aliments (calories brûlées de manger et de digestion) 10% du total des calories brûlées chaque jour
Si vous pouvez brûler plus de calories que vous mangez, vous allez créer un déficit calorique. Un déficit de 500-1000 calories par jour en calories devrait se traduire par une perte de poids de 1-2 livres par semaine.