Ghréline: Comment travaille l’’hormone pour signaler la faim?
Quelle est la ghréline et si vous prenez un inhibiteur de la ghréline pour perdre du poids?
La ghréline est une hormone qui est produite par l'estomac quand il est vide. La ghréline se déplace à travers la circulation sanguine vers le cerveau où elle stimule les neurones dans l'hypothalamus pour signaler la faim. Pour cette raison, la ghréline est souvent appelée «l'hormone de la faim." Mais les chercheurs savent maintenant que la ghréline a beaucoup d'autres fonctions dans le corps.
Qu'est-ce que la ghréline?
La définition de la ghréline comme une hormone de la faim peut schématiser son rôle dans le corps.
Ghréline fait envoyer des signaux de la faim à votre cerveau de sorte que vous voulez manger. Mais ghréline a beaucoup d'autres fonctions dans votre corps aussi bien.
Quand il n'y a pas de nourriture dans l'estomac, il libère l'hormone ghréline. Les scientifiques savent cela parce que les niveaux de ghréline sont les plus élevés justes avant que vous mangez. La ghréline circule dans le sang à une partie de votre cerveau appelée l'hypothalamus. L'hypothalamus régule la faim, la soif, l'humeur et d'autres fonctions physiques.
Lorsque les récepteurs de la ghréline dans l'hypothalamus interagissent avec l'hormone, il envoie un signal fort à votre corps que l'approvisionnement alimentaire est faible et vous avez besoin de manger. Ensuite, vous commencez à avoir faim et d'autres changements se produisent dans votre corps.
• Vous commencez à conserver la graisse. Les chercheurs savent que la ghréline les signaux du corps pour diminuer brun thermogenèse des graisses et de l’oxydation dans vos cellules graisseuses. Cela signifie que votre corps brûle moins d'économiser l’énergie en cas de famine.
• L'estomac devient plus extensible. Les scientifiques savent que la ghréline augmente "motilité gastrique" pour aider à préparer votre estomac à accepter la nourriture et pousser les aliments dans le tube digestif.
• Votre appétit augmente. Votre cerveau continue à envoyer des signaux que vous avez faim jusqu'à ce que vous commencez à manger. Une fois que vous mangez, les niveaux de ghréline diminuent pendant 1-3 heures.
Alors quoi d’autre ne ghréline faire? Récentes études ont montré que, en plus de son travail comme un signal de la faim, l'hormone contribue également à réguler le glucose et de l’insuline, peuvent améliorer la santé cardiaque, aide à protéger les os et les muscles, et peut même aider à protéger contre le cancer.
Comment faire pour modifier vos niveaux de ghréline
Même si la ghréline peut offrir des avantages dans votre corps, de nombreuses personnes à la diète sont toujours frustrées par lancinante sensation de faim et souhaiteraient réduire la ghréline à se sentir mieux. Ainsi est-il possible de bloquer la ghréline de sorte que vous mangez moins? Voici ce que dit la preuve de votre ghréline dans votre corps:
• Un mauvais sommeil augmente la ghréline. Des études ont montré que lorsque vous ne dormez pas assez, les taux de ghréline augmentent. Ainsi, vous pouvez obtenir sommeil une bonne nuit pour aider à bloquer la ghréline dans votre corps. Le sommeil peut également vous aider à produire plus de leptine - une hormone qui vous aide à manger moins. La leptine et la ghréline travailler ensemble pour vous aider à manger la bonne quantité, mais quand vous essayez de perdre du poids diète veulent généralement d'augmenter la leptine.
• Un estomac vide stimule la ghréline . Depuis la production de ghréline commence quand votre estomac est vide, vous pourriez être en mesure de limiter la ghréline en mangeant de petits snacks ou des repas tout au long de la journée. Mais si la perte de poids est votre objectif, essayez de choisir des collations de régime convivial qui vous aident à créer un déficit calorique.
• Les aliments protéiques peuvent aider à bloquer la ghréline. Une petite étude a montré que les aliments riches en protéines supprimé les taux de ghréline pour une période de temps plus longue. Lean protéines sont un choix judicieux pour la diète qui veulent construire un corps plus fort maigre.
• La perte de poids augmente la ghréline. Les dieters qui ont perdu du poids ont des niveaux de ghréline plus élevés que ceux qui ont gardé le même poids pendant des années. Essayez de maintenir la stabilité, le poids santé pour maintenir les niveaux de ghréline sous contrôle.
Donc, si vous prenez un supplément de régime alimentaire ou de ghréline bloqueur pour changer l'hormone dans votre corps? Probablement pas. La plupart des suppléments sont remplis d'herbes pour aider à vous sentir rassasié de sorte que vous ne répondez pas à signaux de faim et vous mangez moins de nourriture. Mais on n'a pas besoin d’un supplément coûteux à se sentir rassasié. Les aliments riches en fibres offrent le même avantage pour moins d’argent (et ils ont bon goût aussi!)
Alors, quel est l'avenir pour les hormones de la faim comme la ghréline? Les chercheurs continuent à étudier les différentes façons que de nombreuses hormones interagissent pour contrôler votre poids. Mais la plupart ont dit qu'il faudra des années avant les hormones seront utilisés pour vous aider à mincir. En attendant, la plupart des experts continuent de recommander des approches de bon sens pour perdre du poids. Mangez des repas sains en calories contrôlée tout au long de la journée, faire beaucoup d'activité physique et de parler avec votre médecin si les méthodes traditionnelles ne fonctionnent pas.